Powrót do przeszłośći by Lord

Michał · przez **Michał** » 3 Czerwiec 2010, o 13:55

sprobuj fbw, naprawde dobry system

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

4rScorpion · przez **4rScorpion** » 3 Czerwiec 2010, o 13:58

Ja ostatnio robiłem dispy na klatkę
a obecnie robię ja bardziej na triceps

Spoko na tym ustawieniu rąk zobaczysz o co mi chodzi

Jak będzie Ci się nudziło to zobacz też na to ćwiczenie -> Zottman Curl
Zrobione technicznie przy 10-15 powt fajnie spina przedramiona i bicepsy.

Lord · przez **Lord** » 3 Czerwiec 2010, o 13:58

to bym przeszedł z 4 dni w tygodnia z powrotem na 3 dni przez co regeneracja lepsza

Macie jakieś fajne fbw? dawać jak coś
Moze Ty Michale coś masz ciekawego
Ja zaraz też będę czegoś szukał pod siebie albo sam sobie coś rozpisze jak nic ciekawego nie znajdę zobaczy
Bo ten spilt mi się już trochę znudził nie powiem

4rScorpion będę kombinował
a to widziałem też dobre ćwiczonko

Michał · przez **Michał** » 3 Czerwiec 2010, o 14:00

Zottman mialem to testowac na najblizszej sesji treningowej ale wszystko sie pokomplikowalo ale sprobuje niebawem bo fajnie wyglada

Lord · przez **Lord** » 3 Czerwiec 2010, o 14:00

a to ja też przetestuje jak wszyscy to wszyscy

Michał · przez **Michał** » 3 Czerwiec 2010, o 14:03

co do fbw moze to :
viewtopic.php?f=2&t=111

4rScorpion · przez **4rScorpion** » 3 Czerwiec 2010, o 14:08

Sorry że się wtrącę ale tamto FBW małych poprawek wymaga

Lord · przez **Lord** » 3 Czerwiec 2010, o 14:09

no tak jakoś hardkorowo wygląda

nie wiem czy robić normalnie np A B A B A B
Czy wprowadzić trzeci dzień i dać A B C A B C ?

Michał · przez **Michał** » 3 Czerwiec 2010, o 14:10

Jakie masz na mysli poprawki ?
Nie wiem czy hardkorowo, jak zaczynalem pierwsze przygody z silownia to go robilem i byl spoko

Michał · przez **Michał** » 3 Czerwiec 2010, o 14:20

Mam tez inny troche podobny plan do tego z linku wyzej tylko gdzies mi sie zapodzial rozklad procentowy ciezarow i rozpiska nog ;/

Klatka piersiowa:
Wyciskanie leżąc:
Pierwsze 3 tygodnie: 5x6
4,5,6 Tydz. 6x3
7 Tydz. 1x8 , 2x6 2x4 2x4 , 2x1

Plecy:
Dzien dobry 3x10
Wiosłowanie w opadzie:
Pierwsze 3 tygodnie: (podchwyt) 2x10 , 2x6
4,5,6 Tydz. (nachwyt) 2x8 , 2x5
7 Tydz. 1x8 , 2x8

Barki:
Push press:
Pierwsze 3 tygodnie: 3x8 progres
3 Tydz. 3x8 regres
7 Tydz. 3x4 progres

Triceps Biceps:
SS:
Wyciskanie wąsko 1x10
Uginanie ze sztangą 1x6

Wyciskanie wąsko 1x6
Uginanie ze sztangą 1x10

Plan B:

Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli w skosie 3x10 progres/regres/stały

Plecy:
Podciąganie nachwyt 2x10
MC:
Pierwsze 3 tygodnie: 2x6 , 2x6, 2x4
4,5,6 Tydz. 2x10 , 2x10 , 2x5 , 2x2
7 Tydz. 4x3 . 3x2 , 3x1

Barki:
High pulls 3x10

Biceps Triceps:
SS:
Pompkiw podporze tyłem 1x8
Uginanie młotkowo 1x12

Pompki na poręczach 1x12
Uginanie młotkowe 1x5

Środa: Szrugsy 3 x max raz sztangą a raz hantle
Piątek: Przedramie nachwyt podchwyt SS
Łydki na każdym treningu 3 x max

Tez to kiedys robilem

Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Kto jest na forum