Dieta

Daavid_94 · przez **Daavid_94** » 5 Czerwiec 2010, o 18:06

Pomógł by mi ktoś w ułożeniu diety bo nie umiem nic w tym ;D .
Na siłowni ćwicze narazie głównie sylwetke . ( budowa ciała)
Wzrost : 175
Waga : 83
Trenuje 5 dni w tygodniu .
Mam zamiar brać Horse power ( już zakupiłem)
oraz białko whey protein ( także zakupione )
ale narazie nie chce brać odżywek puki nie będe miał diety .

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Lord · przez **Lord** » 5 Czerwiec 2010, o 18:10

jest multum tematów na tema diety w dziale
poczytaj podwieszone i ułóż dietę po siebie następnie daj do sprawdzenia
a jak czegoś nie wiesz to pytaj

Daavid_94 · przez **Daavid_94** » 5 Czerwiec 2010, o 18:14

Ale ja nie wiem jak ukłądać .
Co mi zapodacie to bd tak jadł .
Jeśli będzie coś źle to powiem ;//

Daavid_94 · przez **Daavid_94** » 5 Czerwiec 2010, o 18:18

Śniadanie
chleb pełnoziarnisty + jajecznica + warzywo np. pomidor,papryka
Obiad:
gołąbki (oczywiście domowej roboty) + warzywa

Kolacja:
ryba + warzywa
warstwowa wersja:
ryż/makaron + kukurydza + papryka + pierś z indyka + majonez

Tylko że niewie czy dam rade na takiej diecie ( czy nie za mało , musiał bym spróbować ) .
A i prosze powiedzcie jak z białkiem do jakich dań brać

Dziennie pijam 3litry wody , czasami nawetwięcej

maly1618 · przez **maly1618** » 5 Czerwiec 2010, o 19:52

jeszcze moim zdaniem mógłbyś dołożyć 2 posiłki, jeden pomiędzy śniadaniem a obiadem, a drugi między obiadem a kolacją. Ja nie mam ściśle ułożonej diety, np. że przez cały tydzień jem to samo na śniadanie czy obiad. Jak się ćwiczy dobre są na śniadanie płatki kukurydziane lub owsiane, a na kolację twaróg, Ja sam jeszcze jem kleiki ryżowe i kaszki dla dzieci bo zawierają dużo białka i węglowodanów:):)

NightKing · przez **NightKing** » 5 Czerwiec 2010, o 20:32

zapytam wprost
chcesz mieć wyniki i wyglądać ?
musisz coś poświęcić, gdyby to było takie proste to wszyscy by fajnie wyglądali i dużo wyciskali a tak nie jest
5-6 posiłków dziennie w odstępach czasowych 2-3h z czego każdy powinien zawierać odpowiednio dobraną ilość białka, węglowodanów i tłuszczy
woda bardzo dobrze 3-4 l dziennie, odstawić napoje słodzone bo z tego będzie tłuszcz i generalnie starać się jeść zdrowo (owoce, warzywa)
żeby dieta dawała widoczne efekty musisz dziennie dostarczyć 166g białka (najlepiej zwierzęcego [mięso,jaja,ryby itp])

Daavid_94 · przez **Daavid_94** » 5 Czerwiec 2010, o 20:53

to napisal b y mi ktos te diete .?
wg. tej u gury co pomiedzy i jak .?

NightKing · przez **NightKing** » 5 Czerwiec 2010, o 20:58

może się powtarzam ale nie zdawaj się na innych to Twoja dieta/trening Ty to będziesz jadł/robił
musisz sam pokombinować bo nikt tego za ciebie nie zrobi
masz podane mniej więcej zasady
najpierw poczytaj a potem znów pytaj
viewtopic.php?f=10&t=123
viewtopic.php?f=10&t=1935

maly1618 · przez **maly1618** » 5 Czerwiec 2010, o 20:59

poszukaj w dziale Dieta, poczytaj jakieś przykładowe diety i ułóż ją sam według siebie..

Daavid_94 · przez **Daavid_94** » 5 Czerwiec 2010, o 21:11

Ale ja zabardzo nie rozumiem jak mam obliczyc ile co jak ma byc; /

Twoje BMR to: 1969 kalorii / dzień

i co z tym .?
Kiedy już obliczymy nasze zapotrzebowanie kaloryczne musimy teraz obliczyć jaki będzie nasz rozkład na węglowodany, białko i tłuszcze

Bialka 1g = 4kcal
Weglowdany 1g = 4kcal
Tluszcze 1g = 9kcal

Sugerowane i ogólne dzienne spożycie (są to tylko przykładowe dawki i każdy organizm ma inne zapotrzebowanie):
Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi (suchej masy)
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi

Dieta

Dieta

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dieta

Re: Dieta

Re: Dieta

Re: Dieta

Re: Dieta

Re: Dieta

Re: Dieta

Re: Dieta

Re: Dieta

Kto jest na forum