Dieta

Lord · przez **Lord** » 5 Czerwiec 2010, o 21:37

Daavid_94 napisał:Ale ja nie wiem jak ukłądać .
Co mi zapodacie to bd tak jadł .
Jeśli będzie coś źle to powiem ;//

dlatego musisz trochę poczytać

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Daavid_94 · przez **Daavid_94** » 5 Czerwiec 2010, o 21:39

śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 100g
( 50g musli z owocami )
( 200ml soku owocowego )
- 5 białek jaja kurzego
( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka )
b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- twaróg chudy 150g
- warzywa
- 2 duże banany
b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292

obiad ( 16.00-17.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424

trening ( 18.00-19.30 )

posiłek po treningowy ( 20.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

kolacja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140

Teraz powiedzcie czy dobrze xD

NightKing · przez **NightKing** » 5 Czerwiec 2010, o 21:52

widać że zaczynasz już trochę kombinować i to jest +
troszkę mi się nie podoba te 400g twarogu na dobę
spróbuj czymś urozmaicić a zostaw te 150g na kolacje

Jamro · przez **Jamro** » 5 Czerwiec 2010, o 21:55

Podaj ogólne BTW jakie Ci wychodzi.
W drugim śniadaniu daj taki posiłek jak obiad, bo twaróg chudy nie jest dobrym rozwiązaniem jako stały posiłek w ciągu dnia, tak samo te 2 banany.
Potreningu daj ryż basmati albo brązowy.
Na kolacje dodaj jeszcze 10g oliwy.
Wydaje mi się że liczysz do BTW białko roślinne, jeśli tak to nie licz, liczymy jedynie białko pochodzenia zwierzęcego.
Po za tym lepiej by było dać jeszcze jeden posiłek, ponieważ powinieneś spożywać posiłki co ok 2,5-3h.

Lord · przez **Lord** » 5 Czerwiec 2010, o 21:57

1. daj całe jajka, możesz z owsianymi omleta sobie usmażyć
ser rano zbędny ryba też same jajka wystarczają 4-5szt i dodaj do tego np oliwe z oliwek
2.Tu jest porażka
Jak jesteś w szkole to chleb pełnoziarnisty kurczak warzywa i mamy dobre kanapki + orzechy
3. OK
4.OK
5. Tu bym widział tego tuńczyk ze śniadania i ser biały

rachciol · przez **rachciol** » 5 Czerwiec 2010, o 22:42

Lord dał Ci dobrą propozycje. Słyszałem że kolacji nie powinno się jeść tak puźno a 22-23 to stanowczo już puźna godzina na kolację.

Jamro · przez **Jamro** » 6 Czerwiec 2010, o 07:20

rachciol napisał:Lord dał Ci dobrą propozycje. Słyszałem że kolacji nie powinno się jeść tak puźno a 22-23 to stanowczo już puźna godzina na kolację.

możesz jeść nawet o 1 w nocy, wszystko zależy od tego o której chodzisz spać, ostatni posiłek składający się z kazeiny, albo albuminy powinien być spożyty około 30 minut przed snem, jest jeszcze moda na węgle na noc, na niektórych się sprawdza na nie których nie

Daavid_94 · przez **Daavid_94** » 6 Czerwiec 2010, o 09:30

śniadanie 6:30
- płatki owsiane na wodzie 100g
( 50g musli z owocami )
( 200ml soku owocowego )
- 5 białek jaja kurzego
( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka )

Odżywka Horse Power 7:00

Trening 7:30

drugie śniadanie 9:00
- 3 jajka
- warzywa
- 2 duże banany

obiad 15:00
- ryż paraboliczny 100g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka

posiłek 17:00
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka

kolacja 20:00
- twaróg chudy + Oliwa

Jeśli ktoś może to prosze o urozmaicenie ponieważ z moich wyliczeń chyba jest za mało ;/
Waże 83 kg
wzrost 173
lat 16/17

Mam także zakupione białko . I proszę powiedzieć do jakich posiłków stosować .

NightKing · przez **NightKing** » 6 Czerwiec 2010, o 09:44

białko może tylko diete uzupełniać jak Ci brakuje, nie ma sensu traktować go jako posiłek w codziennej diecie

Daavid_94 · przez **Daavid_94** » 6 Czerwiec 2010, o 10:17

No okale białko gdzie dodać do czego ;/ . Bo nie wiem w czym brakuje za bardzo ; d

Dieta

Re: Dieta

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dieta

Re: Dieta

Re: Dieta

Re: Dieta

Re: Dieta

Re: Dieta

Re: Dieta

Re: Dieta

Re: Dieta

Kto jest na forum