Dziennik młodego kucharza. (obróbka cieplna)

Michał · przez **Michał** » 6 Czerwiec 2010, o 14:08

co do barkow to moja propozycja jest taka zebys zrobil : wyciskanie sztangi w super seri z unoszeniem sztangi w przod i do tego unoszenie hantelek na boki w super seri z unoszeniem sztangi do klaty. W tym drugim cwiczeniu nie szalej z ciezarem bo jest troche kontuzjogenne.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

createz · przez **createz** » 6 Czerwiec 2010, o 14:25

już dawno nie robiłem super serii, bawiłem sie w to na biko i triko

a może to być wyciskanie sztangi za głowy bo jade teraz systemem powiększającym obręcze barkowe itp. Kiedyś o tym też pisał rafi. ;p
A jak byś to widział w super serii?
jedna seria wyciskanie sztangi i seria unoszenia sztangi w przód i dopiero przerwa? i jakie długi te przerwy były by odpowiednia. no i najważniejsze ilość powtórzeń i serriiiiii. po 3 serie od każdego ćwiczenia? i bezie 12 :p?

Michał · przez **Michał** » 6 Czerwiec 2010, o 17:41

zza glowy wyciskania nie polecam. Angazuje te same miesnie to wyciskanie przodem a z przodu jest zdrowsze ze tak powiem

Co do ss to robisz najpierw wycisk i zaraz bez przerwy unoszenie w przod sztangi i analogicznie z unoszeniem na boki i unoszeniem do klaty.
Ja robilbym tak ze wyciskanie duzy ciezar mala liczba powt tj. 8-12 a unoszenie w przod wieksza liczba powt tj.12-15.
To samo w unoszeniu na boki troche wiekszy ciezar i podobny zakres powt. jak w wyciskaniu a w unoszenie do klaty ciezar maly a duza liczba powt. Pozdrawiam

Autor postu otrzymał pochwałę

createz · przez **createz** » 6 Czerwiec 2010, o 19:35

spoczko dzięki rozumiem coś pomyśle nad tym zobaczę jak będzie ;p

Kwachu · przez **Kwachu** » 6 Czerwiec 2010, o 19:54

Patrząc na filmiki wykonujesz wzorcowo cwiczenia.
Wiec stosował bym wymiennie wyciskanie z przodu i z tyłu niby angazuje te same aktony barków ale zawsze poruszysz aktony po innym kątem, wiec polecam.
Unoszenie sztangielek na boki - tutaj warto zwrócic uwage nadwie sprawy aby ręce byłty prawie proste wtedy ne angazujesz tak mocno miesnia kapturowego. Druga sprawa to aby nie przytyrzymywac sztangielek u dołu tak jak to czesto widac na siłowni. W dolnej fazie ruchu ma być przyspieszenie, jelsi juz nie mozesz unosić to wykonujesz to unosisz ręce do miejsca którego dasz maksymalnie.Chyba troche namieszałem ale mzoe zrozumiesz.
Unoszenie sztangielek przed siebie j/w
Ilosc powtórzen w granicach 12-15 z racji duzej ilosci włukien, moze łatwo dojsc do kontuzji która wyeliminowuje trening wszytkich partii

Autor postu otrzymał pochwałę

Mateusz · przez **Mateusz** » 7 Czerwiec 2010, o 20:28

z tyłu bardzo kontuzjogenne sam sie o tym przekonałem ponad rok temu teraz zmieniłem na wyciskanie z pszodu i żadnej kontuzji

Kwachu · przez **Kwachu** » 8 Czerwiec 2010, o 16:00

Jesli dobierzecie obciązenie i dopaujecie technikę, dieta dopieta na ostatni guzik to kontuzji nie będzie.

createz · przez **createz** » 11 Czerwiec 2010, o 18:13

bareczki wczoraj i pompa boska

wyciskanie za głowy połączyłem z unoszeniem sztangi w przód oraz unoszenie sztangielek na boki połączone z podciąganiem sztangi do brody. bajka

wszystko w super serii

Wyciskanie za głowy na suwnicy operowałem takimi ciężarami:

47kgx12
57kgx10
67kgx9
72kgx6

było ciężko bo między tym wyciskaniem od razu robiłem unoszenie sztangi w przód
pompa gites

no i po tych wszystkich bareczkach wjechały kaptury i nogi bez łydek

Nie będę opisywał całego treningu, po 10 min,,, nie miałem w co się juz wycierać koszulka cała morka....
Peksa oszczędza na wiatrakach hahah.

ninest123 · przez **ninest123** » 20 Marzec 2018, o 04:04

kacper44re · przez **kacper44re** » 2 Kwiecień 2018, o 11:26

Według mnie tutaj są bardzo dobre dania przygotowywane , ale to tylko moja opinia jest

_______________________________________
strony internetowe