Witam
mam 14 lat
ćwiczę od miesiąca
dietę mam ale nie wiem czy odpowiednią
Cel treningu wyrobienie sylwetki spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie siły
Nie mogę nadwerężać lewej nogi ponieważ jest ona chora niestety
Bardzo bym prosił o jakieś rady i o lepszy plan treningowy
Mój Plan treningowy :
Poniedziałek
Nogi
Przysiad 2 serie po 8 powtórzeń z lekkim obciążeniem
Wspięcia na palce 1 seria do bólu z lekkim obciążeniem
Klatka Piersiowa
Wyciskanie na ławce skośnej 2 serie po 8-10 powtórzeń
Rozpiętki 2 serie po 8-10 powtórzeń
Środa
Grzbiet
Podciąganie na wyciągu 2 serie po 13 powtórzeń
Wyciskanie sztangi nad głowę 3 serie po 10 powtórzeń
Piątek
Bicepsy
Uginanie ramion 4 serie po 8 powtórzeń
Tricepsy
Pompki na poręczy 2 serie po 9 powtórzeń
Podnoszenie sztangielek zza głowy 3 serie po 10 powtórzeń
Brzuch trenuję codziennie brzuszkami po 20 powtórzeń i 3 serie

jestes jescze zamlody na trening na silowni
narazie radzilbym Ci robic sobie codziennie pompki itp. nic z ciezarami poniwaz mozesz doznac
niebezpiecznego urazu

14 lat, to ty chłopie biegaj, graj w piłkę, rower, wszystko co związane z ruchem, basen...
Siłownia jeszcze poczeka. Drążek i pompki jak najbardziej. Zobaczysz jak ci mięśnie urosną.

aha to dobrze
to od jakiego wieku można zacząć ćwiczyć na siłę żeby było bezpiecznie i nie doznać żadnego urazu ??

Powiem tak moglbys nawet teraz cos podnosic ale malym ciezarem i z bardzo dobra technika i bez szalenstw.

14 lat to troszkę za mało ale 16 to juz odpowiedni wiek na siłownie .
Proponuje jak kolega wyżej rower , piłka , basen pobiegaj sobie a jak juz tak bardzo chcesz siłownie to lekkim obciążeniem duza ilość powtórzeń

Cześć mam 16 lat, możecie mi podać przykładowy trening na początek ??
Na siłownie ??

załóż nowy temat i wypełnij ankietę odnośnie swoich danych.....nie spamujcie chłopakowi w temacie

Jaką ankiete ??

DAWID1901 napisał:Jaką ankiete ??

Chyba chodzi o to:

viewtopic.php?f=2&t=72