Sobota, bic, tric i przedramię

21

4serie - 25kg

Młoty

12 - 10kg
10 - 12,5kg
8 - 13,5kg
6 - 15kg

Modlitewnik ze sztangielką

12 - 7,5kg
10 - 10kg
8 - 12,5kg
6 - 12,5kg

Francuz leżąc

12 - 20kg
10 - 25kg
8 - 27,5kg
6 - 27,5kg

Francuz jednorącz siedząc

12 - 7,5kg
10 - 8,75kg
8 - 10kg
6 - 10kg

Odwrotne pomki - 4 serie do upadku

Nawijanie ciężarka - 4 serie

Uginanie nadgarstków - 4x15 z ciężarem 25kg

ABS II - poziom 3

Trening bardzo się udał. 21, młoty i modlitewnik to wg najlepsze połączenie na bica, bardzo spuchł. Z tricem tez nie jest najgorzej. Strasznie długo mi dzisiaj tylko na siłcę zeszło z 1h50min

Sorry za tamten post. Chciałem go edytować, ale się nie wyrobiłem w czasie i teraz nie można już nic zrobić

klata i bic

Skos sztangielki

12 - 12,5kg
10 - 15kg
8 - 17,5kg
6 - 20kg

WL

12 - 35kg
10 - 40kg
8 - 45kg
6 - 50kg

Za tydzień w każdej serii 2,5kg kg więcej

Rozpiętki skos

12 - 7,5kg
10 - 10kg
8 - 12,5kg
6 - 15kg

Przysiady

12 - 60kg
10 - 65kg
8 - 70kg
6 - 75kg

Uginanie leżąc

12 - 41,25kg
10 - 43,75kg
8 - 46,25kg
5 - 48,75kg

Prostowanie siedząc

12 - 45kg
10 - 47,5kg
8 - 50kg
6 - 52,5kg

za tydzień w każdej serii 2,5kg więcej

Jak dotąd chyba najlepszy trening na klatę i na nogi. Radzę wszystkim dać skos w klacie na początek. Ja też nie mogłem sie do tego początkowo przekonać, bo siła trochę spada, ale warto. Klata bardzo spompowana, nogi też dobrze choć miałem zamiar w ogóle przestać je ćwiczyć

ze względu na święto , a raczej na to, że siłownia jest dzisiaj zamknięta , trening przeniesiony na jutro

Z racji tego, że właścicielka siłowni pojechała se na długi weekend następna relacja we wtorek

Wreszcie na siłcę

Ale gorąco. Chyba ze 2 litry potu wylałem, tak mnie paliło

W połowie treningu już wody nie miałem ale do rzeczy

Wyciskanie sztangielek na skosie

12 - 12,5kg
10 - 15kg
8 - 17,5kg
6 - 20kg

Coś lekko było. Za tydzień po 2,5kg więcej w każdej serii

Wyciskanie leżąc

12 - 37,5kg
10 - 42,5kg
8 - 47,5kg
6 - 52,5kg

Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii z lekką pomocą

Rozpiętki skos

12 - 7,5kg
10 - 10kg
8 - 12,5kg
6 - 15kg

Za tydzień 2,5kg więcej do serii

Przysiady

12 - 60kg
10 - 65kg
8 - 70kg
6 - 75kg

Przed siłką 2 w-f'y miałem, potem jeszcze rowerem na siłkę. Był hardcore

Uginanie nóg

12 - 41,25kg
10 - 43,75kg
8 - 46,25kg
6 - 48,75kg

Za tydzień w każdej serii 1,25kg więcej

Prostowanie nóg na maszynie

12 - 47,5kg
10 - 50kg
8 - 52,5kg
6 - 55kg

Za tydzień w każdej serii 2,5kg więcej

ABS II - poziom 3 ciut ciężko, ale poszedł

Dobry trening poza tym, że umierałem od gorąca

Ale czego się nie robi dla mięśni

Uwielbiam trening nóg przy takim upale!!!
Wyglądam po nim jak bym był na mega kacu.
Wazne jest uzupelnienie elektrolitów oraz minerałów
Polecam równiez wypicie porcji Vitargo( w przypadku innych partii mozna odpuscić) oraz porcji aminokwasów

Dobrze

Dziś grzbiet i barki poszły

Z racja tego, że tydzień temu nie byłem na siłcę to w ostatnich powtórzeniach, szczególnie w barkach lekki hardcor był

Przyciąganie drążka do klaty

12 - 40kg
10 - 50kg
8 - 50kg
6 - 60kg

Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc

12 - 40kg
10 - 40kg
8 - 50kg
6 - 50kg

Wiosłowanie sztangielką

12 - 15kg
10 - 17,5kg
8 - 20kg
6 - 22,5kg

Wiosło sztanga

12 - 30kg
10 - 35kg
8 - 40kg
6 - 45kg

Wyciskanie siedząc

12 - 27,5kg
10 - 32,5kg
8 - 37,5kg
6 - 42,5kg

Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia

4 serie po 26kg

Odwrotne rozpiętki

12 - 5kg
10 - 5kg
8 - 7,5kg
6 - 7,5kg

Przyciąganie drążka do klaty (pion czy poziom?)60kg.,a wiosłowanie sztangą 45kg.-jedno w stosunku do drugiego-mało w wiosłowaniu.Masz problemy z kręgosłupem?

Aaro273.9TREAReprorzbHadoAnotCielErneLopeCentAgatLaurSonsLareLittTerrDRAGMorePremZoneNikeArno
SympTescBlacHughBestZelaGailLaurAlieYoshEmanSunnBangJozeXVIIVIIIAloeManoNinaDulcPisaCredJohn
DoveWillHUMMOmsaLycrElaiWindElwoKimoCircNikiThisStreChevTranAtikPelhsatiQuikStevkBitSickPush
BarbVoguLudwAlanBreaELEGJohnMiyoElegFamoZoneSimsSelaZoneZoneLudoZoneGrypArtsZoneRajnASASZone
ZoneZoneJohnZoneBermJoseZoneChriBabyZoneNokiZoneHermJohnZoneZoneZoneZoneZoneMantZoneGodeKahl
HoneGESEIntrAudiStieTeveStieCataBookBarbNatifindVeloKotlOscaWoodPierWoodWindPROTNetsUndeRegg
SonsFaunElviUntaNottBrazBRATSaleNarnKnowWinxsupeIronCommPlanAlexYourEaglMattwwwnLifeBonuDixi
LassCherMorgAcadXVIITheoUsinJuleXVIIHeinNintMikhDaviSpanClamPlayStanStepJoanHowaDaviNASAGram
ExceArmaFashCapoJoseZeppKathPeteAmazPersKansTalkcasuSideBriaElecSageTormRoguOZONBurnAudiAudi
AudiPattwwwrGINAJohaLoveFarlWillRobeConnBrecSaraXVIItuchkasJerrUria