Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi skos góra-5serii,50-110kg.,20-5powt.
2.Wyciskanie sztangielek płasko-5serii,35-45kg.(jedna),12-7powt.
3.Rozpietki na maszynie siedząc-5serii,30-75kg.,15-9powt.
4.Wyciskanie na maszynie siedząc-3serie,60kg.,10powt.(powolne powtórzenia)
Biceps
1.Unoszenie sztangi łamanej stojąc-4serie,22-63kg.,20-7powt.
2.Unoszenie sztangi na modlitewniku,wąski chwyt-4serie,32-52kg.,12-7powt.
3.Unoszenie linek wyciągu dolnego ala młotki-3serie,20-40kg.,10-6powt.
Łydki
1.Wspiecia na palce stojąc na maszynie Smitha-3serie,110-210kg.,15-9powt.+droopset 160/110kg.12/15powt.

Siła pomału wraca .A modlitewnik super ćwiczenie,dawno zapomniane przeze mnie i nawet ładnie rozciągające moje biedne ścięgno

Plecy
1.Wiosłowanie ze sztangą nachwyt-4serie,60-110kg.,15-5powt.
2.Przyciąganie jednorącz na maszynie(odpowiednik wiosłowania sztangielka tyle że siedzac)-5serii,25-60kg.,15-7powt.+droopset 45/25kg.,7/9powt.
3.Skłony na ławce rzymskiej-3serie,25-40kg.,15-10powt.
Triceps
1.Wyciskanie wasko sztangi leżąc-3serie,60-110kg.,15-5powt.
2.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obórącz-3serie,38-45kg.,10-8powt.
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-3serie,12-18kg.,12-10powt.

Trening bez partnera treningowego,pot po d...e leciał,parę rekordów padło ale jakby nie łokieć było by lepiej.

bez partnera treningowego kijowo się ćwiczy
ja jak sam ćwiczę to nigdy nie mogę iść pełną bombą
z łokciem jakaś poprawa jest?

Lord mam tak samo,a z łokciem minimalna poprawa ale ciągle na maściach

Nogi
1.Przysiady-4serie,60-110kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie na suwnicy wąsko i nisko stopy na platformie-4serie,135-300kg.,15-6powt.
..wspięcia na palce na suwnicy-4serie,135-285kg.,15powt.
3.Uginanie nóg na maszynie leząc-4serie,20-50kg.,15-6powt.
4.Prostowanie na maszynie siedzac-4serie,30-70kg.,15-12powt.
5.Martwy ciąg na prostych nogach-3serie,60-80kg.,15powt.pełna kontrola dwugłowych
6.Wspięcia na palce siedząc-4serie,50-90kg.,15powt.+droopset90/70/50kg.,9/9/15powt. ledwo szedłem po ostatniej serii

Trening bez parnera treningowego.Przysiady jakoś słabo,za to suwnica super ,prostowanie nóg na maszynie ostatnie serie obudził sie we mnie Animal i ćwiczyłem jak Kai Greene zfilmików na you tube .Wczoraj wypad nad jezioro na cały dzień ,dziś spacer dookoła jeziora.Aeroby z psem sama słodycz

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi skos góra-4serie,50-110kg.,15-5powt.
2.Wyciskanie sztangielek płasko-5serii,39-45kg.,12-6powt.
3.Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc-3serie,39-45kg.,12-8ppowt.

Biceps
1.Unoszenie sztangi stojąc-5serii,22-63kg.,15-5powt.
2.Unoszenie sztangi na modlitewniku-4serie,22-42kg.,12-8powt.

Pot po du.e się lał.Pompa niezła.Siła gorsza względem zeszłego tygodnia.Przy wyciskaniu sztangielek łokiec znowu zabolał i daje znać o sobie.Zaczety cykl z kreatyną

Dzis doszła paczka z suplami
Mutant mass
Man-orotine x2
Trec-cm3
Dynamize-BCAA 2200
Trec-omega3,6,9
Zakwasy na udach,kalacie i bicu zajebiste

no to jak towar jest to ostry cyklon się zapowiada
jaki smak mutanta? czekoladka?

Nie mieli i przysłali wanilię.W grudniu brałem mutant a z cm3 i waga szła ostro z siłą.Wprowadziłem parę dodatków do diety.Mam nadzieje że żoładek mi wytrzyma.

wanilia mnie po jakimś czasie muliła strasznie
bo obecna czekoladka jest po prostu wspaniała
żołądek musi dać radę