Dziennik treningowy - Mayth

4rScorpion · przez **4rScorpion** » 3 Czerwiec 2010, o 17:40

Masz mocny brzuch??

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

NightKing · przez **NightKing** » 3 Czerwiec 2010, o 18:25

2-3x w tygodniu wystarczy z racji że robisz masę

Mayth · przez **Mayth** » 5 Czerwiec 2010, o 08:45

Wczorajszy trening
Rozgrzewka
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 20x10k,20x10kg,20x10kg
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 20x5,5kg;20x5,5kg;20x5,5kg (tutaj ciężko)
Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s - 10x10kg,10x10kg (też ciężko szło)
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 20x7kg,20x7kg
Przedramie : Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 1s - 20x10kg

Mayth · przez **Mayth** » 8 Czerwiec 2010, o 16:53

Wczorajszy trening
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 20x20kg,20x20kg,20x20kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 20x10kg,20x10kg,20x10kg
Triceps: Pompki odwrotne 2s - 20,20
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 20x15kg,20x15kg
Przedramię : Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 1s - 20x10kg

Mayth · przez **Mayth** » 9 Czerwiec 2010, o 14:28

Wczorajszy trening (brzuch)
ABS II - Poziom A, Poziom 1

Ogólnie ABS II mi pasuje, tyle że jak robię wypchnięcia nóg w leżeniu to w piszczelu mnie coś boli, gdy unoszę nogi w górę. Nie mam pojęcia czym jest to spowodowane.

Mayth · przez **Mayth** » 9 Czerwiec 2010, o 19:24

Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 20x10k,20x10kg,20x10kg
Dzisiaj
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 20x5,5kg;20x5,5kg;20x5,5kg
Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s - 10x10kg,10x10kg (ciężko szło)
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 20x7kg,20x7kg
Łydki: wspięcia na palce ze sztangą w rękach 3s - 20x10kg,20x10kg,20x10kg
wspięcia na palce bez sztangi 3s - 40,40,40

Mayth · przez **Mayth** » 11 Czerwiec 2010, o 17:00

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 20x20kg,20x20kg,20x20kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 20x10kg,20x10kg,20x10kg
Triceps: Pompki odwrotne 2s - 20,20
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 20x10kg,20x10kg
Przedramię : Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 2s - 20x10kg,20x10kg

Przedramiona najbardziej czuję

Nie mogę się już kolejnego tygodnia z większym obciążeniem doczekać

Mayth · przez **Mayth** » 13 Czerwiec 2010, o 21:53

ABS II - Poziom A, Poziom 1

Mayth · przez **Mayth** » 14 Czerwiec 2010, o 20:56

FBW 4 tydzień
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 10x15kg,10x15kg,10x15kg
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 10x30kg,10x30kg,10x30kg
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 10x25kg,10x25kg,10x25kg
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 10x7kg;10x7kg;10x7kg
Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s - 10x15kg,10x15kg (tutaj tylko ciężko)
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 10x10kg,10x10kg
Przedramię : Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 2s - 20x10kg,20x10kg

Ogólnie nic nie czuję po dzisiejszym treningu a spodziewałem się batów mocnych, ale wydawało mi się też że chyba za małe obciążenie jak na 10 powtórzeń sobie dałem. Ale postępy widzę sprawdzałem się na klatkę i 3tyg temu ciskałem max 40kg a dziś pocisnąłem 48kg 4 razy i wydaje mi się że więcej też bym dał rade wziąć bo te 48kg spokojnie poszło. Spróbowałem sobie również ćwiczenie na kaptury i mam zamiar je jakoś wplątać w trening.

rafimoc · przez **rafimoc** » 14 Czerwiec 2010, o 21:04

zdecydowanie za male obciazenie...

w MC 5kg wiecej niz w klacie na skosie?? to jakies zarty.. przynajmniej 15kg wiecej walnij.

Dziennik treningowy - Mayth

Re: Dziennik treningowy - Mayth

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dziennik treningowy - Mayth

Re: Dziennik treningowy - Mayth

Re: Dziennik treningowy - Mayth

Re: Dziennik treningowy - Mayth

Re: Dziennik treningowy - Mayth

Re: Dziennik treningowy - Mayth

Re: Dziennik treningowy - Mayth

Re: Dziennik treningowy - Mayth

Re: Dziennik treningowy - Mayth

Kto jest na forum