Night na triceps wpier rób francuza a później dopiero izolowane ćwiczenie

Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze nie jest izolowane

wybacz ale niestety nie mam talentu plastycznego

Kliknij obrazek, aby powiększyć
lewa ręka i lewa noga opiera się o ławeczkę, prawa noga wyprostowana a rękę prostujesz z pozycji ugiętej, łokieć blisko ciała
i tak na zmianę

ja tak to robie

Jak dla mnie jest to izolowane poniewarz w ruchu bierze udział jeden staw a bark powinien byc nieruchomy.We francuzie weźmiesz większe ciężary .Pozdro.

Pomyśle nad tym

W Sobote zaczynam
"Night na triceps wpier rób francuza" Co to znaczy bo nie ogarniam tego tematu...
A Rysuneczek niczego sobie

wyciskanie francuzkie leżąc
odwiedź http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tam masz sporo ćwiczeń

11 czerwca (piątek)
Piekarnik normalnie, na dworze 30°C w środku pewnie jeszcze więcej jednym słowem idealne warunki żeby się troche stopić

PIĄTEK
Nogi + Barki + Kaptury

1 Przysiady:
2 Tydzień: 10,8,6,4,2,2,2 10x30kg | 8x35kg | 6x40kg | 4x45kg | 2x50kg | 2x50kg | 2x50kg
2. Wyprosty nóg na maszynie 12-6 4x (12+10+8+6) 12x30kg | 10x30kg | 8x35kg | 6x35kg
3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12-8 3x (12+10+8) 12x15kg | 10x20kg | 8x15kg
4. Prostowanie łydek na maszynie 30-20 3x (30+25+20) 30x112,5kg | 25x120kg | 20x120kg
5. Wspięcia na palce (3 serie bez obciążenia lub z minimalnym [do bólu]) (40x + 35x + 30x) + 15kg

6. Wyciskanie siedząc 12-8 3x (12+10+8) 12x30kg | 10x35kg | 8x40kg
7. Unoszenie bokiem 12-8 3x (12+10+8) 12x6kg | 12x6kg | 12x6kg
8. Odwrotne rozpiętki 12-8 3x (12+10+8) 12x5kg | 12x5kg | 12x5kg
9. Podciąganie wzdłuż tułowia 20-18 2x (20+18) 20x25kg | 18x25kg

10. Kaptury sztanga wąski nachwyt 12-8 3x (12+10+8) 16x60kg | 15x60kg | 12x67,5kg | 10x75kg
11. Kaptury hantle 12-8 (12+10+8) 18x20kg | 14x20kg | 12x20kg (każdy hantel po 20kg)

+ Bonus

Biceps 2 Tydzień:
7. Uginanie stojąc 3x10 ~15kg
8. Młotki 3x8 8kg
9. Modlitewnik 3x 12x15kg | 10x15kg | 18x10kg

Ćwiczenia robione spokojne, powoli, technicznie (w tej temperaturze nie da się nic podgonić)
Nie mam co więcej pisać zmęczony jestem, teraz już tylko relaks

14 czerwca (poniedziałek)
Temperatura spadła do 15°C więc od razu inna robota

PONIEDZIAŁEK
Plecy + Biceps + Przedramię

1. Podciąganie na drążku 12-8 3x (12+10+8) coraz łatwiej mi się to robi, trzeba będzie coś z tym zmienić może więcej powtórzeń
2. Unoszenie tułowia z opadu 20-20 4x (20+20+20+20) elegancko 4x20
3. Wiosłowanie sztanga 12-6 4x (12+10+8+6) 12x20kg | 10x20kg | 8x22,5kg | 6x25kg
4. Ściąganie wyciągu górnego do karku 12-8 3x (12+10+8) 12x40kg | 10x40kg | 8x40kg tradycyjnie na przemian ze ściąganiem do klatki
5. Wyciąg górny do klaty 12-10 3x (12+10+10) 12x35kg | 10x35kg | 8x35kg
6. Wyciąg górny w dół (stojąc, ręce wyprostowane) 12-6 (12+10+8+6) 4o x 12 | 5o x 10 | 5o x 8 | 6o x 6

3 Tydzień
7. Uginanie sztangi stojąc 4x6 ~20kg
8. Uginanie wyciągu dolnego stojąc 3x15 4 oczko na bramce
9. Uginanie z supinacją stojąc 2x10 8kg
10. Uginanie z supinacją siedząc na skośnej ławce 2x10 8kg
11. Uginanie w oparciu o kolano 3x15 5kg ale następnym razem trzeba już dołożyć

12. Unoszenie sztangi podchwytem 30-20 3x (30+25+20) 25+20+20
13. Unoszenie sztangi nachwytem 25-15 3x (25+20+15) 20+20+20

Pompeczka świetna super się czuje, zmieniła się temperatura i zupełnie inaczej się robi
szkoda tylko że tam i z powrotem w deszcz no ale coś za coś

16 czerwca (środa)
17:15-19:00 jakoś szybko poszło

ŚRODA
Klatka + Triceps

1. Wyciskanie płasko 4-5 serii 12x40kg | 12x50kg | 10x55kg | 6x60kg | 2x65kg | 7x55kg | 10x50kg
2. Wyciskanie skos górny 12-6 4x (12+10+8+6) 12x25kg | 10x30kg | 8x35kg | 6x37,5kg
3. Rozpiętki 12-10 3x (12+10+10) 12x8kg | 10x8kg | 10x12kg

4. Fracuzkie wyciskanie leżąc 12-8 3x (12+10+8) 12x22,5kg | 10x25kg | 8x27,5kg
5. Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 12-8 3x (12+10+8) 12x6kg | 10x6kg | 8x6kg
6. Ściąganie linki wyciągu 12-8 3x (12+10+8) 12x 5o | 10x 5o | 8x 6o | 24x 4o

Trening przeleciał w mgnieniu oka ale czuć
W triceps ładnie weszło
Pozdro

i o to chodzi że ma być czuć