Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Wyciskanie

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: Wyciskanie

    Postprzez Michał » 13 Czerwiec 2010, o 10:01

    wystarcza ale zacznij od drazka pozniej wioslo i na koniec MC. Wszystko po 4s.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Wyciskanie

    Postprzez Mateusz » 13 Czerwiec 2010, o 10:39

    j/w zacznij od drążka bo na koniec treningu nie bedziesz miał juz siły i tym cwiczeniem rozgrzejesz sie do MC
    Awatar użytkownika
    Mateusz
    Chorąży
     
    Posty: 1054
    Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
    Pochwały: 7
    Miasto: Kosakowo
    Data urodzenia: 12 07 1993

    Re: Wyciskanie

    Postprzez thegame » 13 Czerwiec 2010, o 16:47

    maly1618 napisał:i mam takie pytanie czy na plecy wystarczą takie ćwiczenia:
    martwy ciąg 4razy po 10-12
    wiosłowanie 4 razy po 10-12
    i podciąganie nachwytem 4 serie po 8/6/4/i ostatnia na maxa


    Mało........

    Martwy jeśli chcesz na początku to ok, ale rozgrzej porządnie plecy i rób z wysokości kolan (nie poszerza to tak bardzo talii) i zamykaj się w 10 powt
    Wiosłowanie ze zmiennym chwytem, raz sztangą raz hantlem
    podciaganie ok
    ściąganie drążka też wrzuć
    przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie też bym dał.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Wyciskanie

    Postprzez Michał » 13 Czerwiec 2010, o 18:27

    ee stary co Ty gadasz :)
    za duzo tego co podales. Drazek 4s, wioslo 4s i MC 4s i styka.
    Popatrz na jego staz i wiek :)pzdr
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Wyciskanie

    Postprzez thegame » 13 Czerwiec 2010, o 18:42

    4-5 ćw to dużo? 30 minut i do domu :)
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Wyciskanie

    Postprzez maly1618 » 13 Czerwiec 2010, o 18:44

    ale przy robieniu pleców robię jeszcze biceps i brzuch:)
    maly1618
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 162
    Rejestracja: 28 Kwiecień 2010, o 20:15
    Pochwały: 2
    Data urodzenia: 30 06 1993

    Re: Wyciskanie

    Postprzez thegame » 13 Czerwiec 2010, o 19:08

    Ile robisz ćwiczeń i serii na biceps po plecach??
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Wyciskanie

    Postprzez maly1618 » 13 Czerwiec 2010, o 20:25

    przeważnie 3 lub4 ćwiczenia po 4 serie
    Np Uginanie stojac 4 serie po 10
    takie ćwiczenie 21 na gryfie łamanym 2 serie
    uginanie młotkowe 4 razy 10
    i jak czuje nie dosyt to siedząc na ławce uginanie hantli z podpórką o kolano
    maly1618
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 162
    Rejestracja: 28 Kwiecień 2010, o 20:15
    Pochwały: 2
    Data urodzenia: 30 06 1993

    Re: Wyciskanie

    Postprzez rafimoc » 13 Czerwiec 2010, o 20:45

    "21" to nie cwiczenie, a metoda treningowa majaca na celu poruszyc stagnacje, robienie jej przy ciaglym rozwoju jest bez sensu.

    Uginanie mlotkowe unoszac dlonie nie przy ciele, a wprost do podlogi angazuje najbardziej zginacze przedramienia. Zas przy ciele owszem bicepsy, taka mala roznica a jednak efekt od razu inny. Przy 20-30pow nigdy nie mialem takiego palenia w przedramionach.

    Twoj "niedosyt" najlepszy z tego wszystkiego co napisales, dzieki temu cwiczeniu wyszczytujesz bicepsy czyli poruszysz jak najbardziej glowe krotką.

    Uginanie stojac
    modlitewnik
    o kolano
    i dorzuc sobie cos na 4 cw. chociazby przyciaganie raczek wyc.gornego do glowy na bramie. Po 3 serie w kazdym, podzial pow 16-10.

    A jeszcze: Thegame jak bedzie zakladal pas do kazdej serii martwego ciagu, to zniweluje szeroka talie, a to dlatego ze zapobiegnie to rozrostowi miesni wewnatrz-brzusznych.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Wyciskanie

    Postprzez maly1618 » 13 Czerwiec 2010, o 21:05

    aha, dzięki:)
    maly1618
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 162
    Rejestracja: 28 Kwiecień 2010, o 20:15
    Pochwały: 2
    Data urodzenia: 30 06 1993

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.