Cytuje Maszę
"Ważne, by te kalorie z sensem w ciągu dnia rozłożyć, tzn. nie jadać 2-3 obfitych, sporych posiłków. Zdecydowanie lepszym wyjściem jest rozbicie wszystkiego na około 5-6 posiłków w ciągu dnia, jedzonych regularnie co około 2,5-3 godziny. Posiłki takie nie są duże i z reguły można je szybko spożyć, a ciągłe dostarczanie organizmowi niezbędnych makro- i mikroskładników sprawi, iż redukcja tkanki tłuszczowej będzie łatwiejsza, a tempo przemiany materii szybsze. Posiłki oczywiście muszą być odpowiednio zbilansowane, powinny zawierać wystarczającą ilość białka – podstawowego budulca masy mięśniowej, a także tłuszczy (energia) oraz węglowodanów (również energia). Z tymi ostatnimi należy w ciągu dnia najbardziej uważać. Wiele osób popełnia podstawowy błąd żywieniowy, unikając w tłuszczy. Ludzie ci sugerują się nazwą i wiążą ten makroskładnik z przyrostem tkanki tłuszczowej w organizmie, a to nie tłuszcze, lecz węglowodany są największym wrogiem, jeżeli chodzi o okres redukcji – zwłaszcza węglowodany proste, czyli cukry. Dlatego w ciągu dnia starajmy się jeść węglowodany, przede wszystkim złożone i najlepiej o niskim IG (indeks glikemiczny), np. ryż brązowy, makaron razowy, płatki owsiane czy kasze (np. gryczana). Węglowodany można mocno obciąć w ciągu dnia w swojej diecie. Najważniejsze będą z rana i po treningu, mniej istotne (ale równie ważne) w posiłku przedtreningowym. W pozostałych posiłkach może występować samo białko i zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, jajka z żółtkami, pestki z dyni, orzechy itd.). Jest to zarys diety podobnej do diety niskowęglowodanowej. Jej odmian jest mnóstwo, można znaleźć sporo różnych wersji. Po szczegóły odsyłam do literatury specjalistycznej lub Internetu."

Co ten fragmen ma wspólnego z oknem anabolicznym oraz z ww po treningu?

dziś była klatka+biceps+przedramię rano opiszę co i jak bo już nie mam siły
i nie było aero bo miałem kurs

Kwachu tu chodzi o tłuszcze zapewne

Kwachu przeczytaj dobrze o tłuszczach,węglach i redukcji.A co Ty wypisywałeś -że po treningu nie szamać węgli,tłuszcze zwierzęce polecasz.

robo815 - Znasz diete CKD? Ona jest oparta na t. zwierzecych. Zresztą one sa duzo lepsze przy dietach typowo kulturystychnych, stosowanych okresowo, oliwa/orzechy/nasiona są OK.

Dyskusja to toczyła się o Carbo/Viatrago/Vextargo prawda? Nie o posilku po treningowym. Choć i tak podtrzrymuje swoje zdanie ze na redukcji ww po treningu nie są piorytetem.
Zalezy na jaką diete skusi sie Lord

Ps Nie chce mi sie setny raz opisywac pewnych rzeczy.

14 czerwca 2010

Klatka

Skos góra (bez prostowania łokci)
12x50kg
10x60kg
8x70kg
4x80kg

Brama (kciukami do wewnątrz)
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Płaska (bez prostowania łokci)
12x50kg
10x60kg
8x70kg
4x80kg


Biceps

Sztanga stojąc z pochyłem do przodu
12x20kg
10x25kg
8x30kg

Młotki (z pochyłem do przodu)
12x12kg
10x13kg
8x14kg

Brama
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Przedramię
Przyciąganie na maszynce 5s 12pow 20kg

Dziś zakwasy na klatce konkretne masakra
Co do diety do na razie celuje w BTW 2.5 1 4
aero 3x30min
Plan jest taki żeby zjechać trochę z pasem bo na redukcje do kratki to faktycznie za wcześnie
Myślę że jak dobrze wszystko rozplanuje to taka redukcja odbędzie się za rok

normalny trening, czemu nie superserie, trisety dropy itp?? zeby na maxa podkrecic intensywnosc?

wiem właśnie muszę sobie coś nowego rozpisać bo już wczoraj nie chciało mi się kombinować
jak masz jakaś propozycje to wklej
też nie wiem czy od razu zmieniać trening bo na razie to tylko lekko węgle obciąłem

drastyczne zmiany sa najlepsze, bo od razu zauwazysz efekty.

Proponuje, polaczysz antagonistyczne partie ze soba na 1 sesji i rzociaganie powiezi miedzy seriami, to by szlo tak:

Klatka piersiowa + brzuch + plecy
bicepsy + tricepsy
czworoglowe uda + dwuglowe uda
i barki same.

Latwo to rozpisac. 1 cw na klate i 1 na plecy wiadomo, superseria.

chyba ze chcesz juz tak mocno sie w to zaglebic to:

gorne aktony klatki + srodek grzbietu ( oble mniejsze,oble wieksze,czworoboczne)
zewnetrzne rejony klatki + najszersze grzbietu
srodek klatki i dol klatki + grubosc grzbietu
prostowniki grzbietu + miesnie proste brzucha

glowa krotka bicepsu + glowa przysrodkowa trojglowego
glowa dluga bicepsu + glowa dluga tricepsu
obydwie glowy bicepsow + 3 glowy tricepsow

tak szczegolowo, bo nog nie ma co rozpisywac wiadomo o co kaman,tak samo bary.
Kwestia jeszcze tylko ustalen gdzie cw.zlozone a gdzie izolacja i cacy:) no i sposoby tj superserie,trisety,regresja itp cos pomyslimy