Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s - 10x30kg,10x30kg,10x30kg
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 10x30kg,10x30kg,10x30kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 10x40kg,10x40kg,10x40kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 10x20kg,10x20kg,10x20kg (tutaj chyba jeszcze za mało)
Triceps: Pompki odwrotne 2s - 25,25
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10x20kg,10x25kg (zwiększyłem bo mało było)
Łydki: wspięcia na palce ze sztangą w rękach 2s - 25x15kg,25x15kg
Dziękuje za rady dotyczące obciążenia bo mam małe problemy z dobieraniem. W niektórych ćwiczeniach kolejnym razem i tak więcej dołoże sobie.
Dziennik treningowy - Mayth
Moderator: Michał Bodzioch
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez rafimoc » 16 Czerwiec 2010, o 18:46
w siadach tez zwieksz bo 10kg mniej niz w wycisku lezac. Nie stac Cie na wiecej?? tzn czy masz slabe nogi??
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez harry » 16 Czerwiec 2010, o 19:05
mam pytanie:przed chodzeniem na silke co robiles? chodzi mi czy jakis inny sport uprawiales,np pilka biegi itp...
- harry
- Szeregowy
- Posty: 4
- Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 18:00
- Data urodzenia: 31 07 1980
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Mayth » 16 Czerwiec 2010, o 19:52
rafimoc napisał:w siadach tez zwieksz bo 10kg mniej niz w wycisku lezac. Nie stac Cie na wiecej?? tzn czy masz slabe nogi??
Niee, wręcz przeciwnie nogi mam mocne. Tyle że mam problemy z unoszeniem sztangi na barki żeby móc potem z nią przysiady robić
ewentualnie mogę spróbować 10kg więcej i dam znać na forum.harry napisał:mam pytanie:przed chodzeniem na silke co robiles? chodzi mi czy jakis inny sport uprawiales,np pilka biegi itp...
Piłka nożna (lub inny sport drużynowy na boisku, ale to właśnie na piłkę nożną mam największy nacisk, kiedyś grałem w klubie), biegi, pływanie.
-
Mayth - Plutonowy
- Posty: 133
- Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
- Pochwały: 3
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez rafimoc » 16 Czerwiec 2010, o 19:58
czemu problemy? nie masz stojakow?
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Mayth » 16 Czerwiec 2010, o 20:05
Nie mam, ale mogę spróbować ze stojaków od ławeczki.
-
Mayth - Plutonowy
- Posty: 133
- Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
- Pochwały: 3
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez rafimoc » 16 Czerwiec 2010, o 20:08
a hantle masz max ile kg??
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Mayth » 16 Czerwiec 2010, o 20:19
mam po 4 sztuki z jakimś piaskiem w środku:
4x 2kg
4x 1,5kg
4x 1,25kg
Żeliwne też pisać? - 2x 5kg 2x 7,5kg 2x10kg
4x 2kg
4x 1,5kg
4x 1,25kg
Żeliwne też pisać? - 2x 5kg 2x 7,5kg 2x10kg
-
Mayth - Plutonowy
- Posty: 133
- Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
- Pochwały: 3
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez harry » 16 Czerwiec 2010, o 20:24
roczny plan treningowy sklada sie z okresow.kazdy okres dzieli sie na mezocykle. zaczynamy od okresu przygotowawczego i od 1 mezocyklu jakim jest:przygotowanie wszechstronne-2 tyg.w tym okresie stosujemy zastepcze cwiczenia silowe.bez uzywania sprzetu na silowni-pilka,plywanie rower itp. 2mezocykl-przygotowanie ukierunkowane,budowanie sily miesniowej,4 tyg! 3mezocylk-budowanie masy miesniowej! .... i tu moje nastepne pytanie:czemu zaczynasz od d*** strony? najpierw zdobadz sile a potem mase rob.( ciezka masa,od 6 do 8 pow. i masa jakosciowa od 8 do 12 pow) 
- harry
- Szeregowy
- Posty: 4
- Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 18:00
- Data urodzenia: 31 07 1980
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez rafimoc » 16 Czerwiec 2010, o 20:26
hmm malo malo, ale nie beznadziejnie
Rob po 30pow siadow z hantlami 10kg w dloniach:)
Rob po 30pow siadow z hantlami 10kg w dloniach:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.