Mam 14lat mam spory staż na siłowni pomimo mojego wieku.
Moja przygoda na siłowni sie zaczeła jak któregoś lata zobaczyłem siłke u kuzyna któty miał wtedy 17lat i zaczołem cwiczyc z jego młodszym bratem.
Całe lato codziennie po 2h dziennie pakowaliśmy ostro ale oczywiście w ramach rozsądku .
Po wakacjach w szkole wymiatałem bo chodziłem do podstawówki i nikt mi nie dorównywał na wycisk i na MC.
Potem kupiłem własna ławeczkę i cały osprzęt i zaczołem sam ćwiczyc ale był mały chaczyk ;p taki ze przez wakacje potrafiłem wiecej wyćwiczyc niz sam w domu.
Ale dosyc tej nudniej historri.
Chodzi mi po prostu o rade jak ćwiczyc w moim wieku zeby po 5latach nie chodzic jak człowiek 60letni

PS. Odpuszczenie całkiem siłki nie wchodzi w gre xD Poniewaz kocham patrzec na miny leszczów starszych o demnie którzy mówia ze nigdy nie podniose np. 60kg a ja im mówie to chodźcie zobaczymy i im juz wtedy uśmieszek spada z geby. :D

Autor postu otrzymał pochwałę

Spory staż to znaczy ile?

Jak widać wiedza na temat tego co robisz nie bardzo idzie w parze ze stażem treningowym.

Więc tak:
1) Mięśnie nie rosną gdy ćwiczysz a gdy odpoczywasz, więc nie wystarczy mocny trening a i regeneracja jest bardzo ważnym aspektem. Dlatego też poleciłbym Ci klasyczne FBW [spis treści działu trening, metody treningowe - tam jest kilka artów o tej metodzie]. Jest to trening całego ciała 3x w tygodniu. Bardzo dobrze rozwija zarówno siłę jak i masę - na Twój wiek myślę, że split może być zbyt przeciążający ćwiczony ukłąd.

2) Żeby wyrobić siłę czy zbudować większe mięśnie musisz dobrze i więcej jeść. W Twoim wieku nie ma sensu bawić się w wyliczania kalorii, ale kilka zasad powinieneś przestrzegać. Jedz zawsze o tych samych porach w równych odstępach[cykl organizmu jest wyregulowany, masz cały czas energie], unikaj napoi gazowanych/fast foodów/słodyczy itp. Postaw na ryż, warzywa, mięso, jaja, twaróg itp.

3) Poprawnie wykonuj ćwiczenia - mówisz, że ćwiczysz w domu, więc sprawa jest bardziej skomplikowana, bo techniki musisz uczyć się sam. Czytaj opisy wykonywania poszczególnych ćwiczeń, oglądaj filmiki, nagrywaj swoje i oceniaj technikę, bądź wklejaj na forum, żebyśmy my ocenili i powiedzieli co jest do poprawy.

4) Jeśli ćwiczysz, żeby szpanować przed kumplami - nie jest to dobra droga. To zabawa na lata - inaczej, to sposób na życie. W ciągu miesiąca/roku - nie zrobisz z siebie mega człowieka - do tego potrzeba lat a i tak zawsze będzie coś do doszlifowania.

Poczytaj to co Ci poradziłem, przeczytaj troche na googlach, ułóż plan tak jak Ci radziłem i daj tu do oceny.

Bardzo fajnie, że chcesz się w to bawić a nie idziesz w 'gorszą' stronę Powodzenia życzę i w razie pytań pisz

Autor postu otrzymał pochwałę

lMathew - napisał całkiem wyczerpująco i na temat.
J/W
poczytaj na forum o FBW, trzymaj zdrową miche powoli, ale do przodu wszystko pójdzie.
(dodam iż sam mam tyle lat co on, ale trenuje planem takim Dymanicznym tzn. w ramach boksu. Ale miche trzymam i jest dobrze.)
Pozdrawiam i powodzenia.!

IMathew - dobrze napisal. Podzielam jego zdanie.
Jeśli chcesz oszczedzac kregoslup to zwracaj szczegolna uwage na takie cwiczenia jak martwy ciag, przysiady ze sztanga czy np podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia... Krótko piszac naucz sie prawidlowej techniki wykonywania cwiczen, a uchroni Cie to przed wieloma kontuzjami:) Pozdro.

Hmm thx za pomoc a co do zdrowego odżywienia to napewno sie dostosuje
J to wcale nie jest tak ze ja ćwicze tylko dla szpanu przed kolegami ćwicze bo lubie i che sam dla siebie ;p
A juz nie długo wrzuce filmiki na youtube i wyśle linki.

Jeżeli coś jeszcze ktoś chciałby dodac to bardzo prosze
THX z góry
A tak wgl to jaka jest ta "gorsza strona"??

Mój plan ćwiczeń

Tak zacznijmy od tego ze wszyscy mówia miesnie rosna kiedy odpoczywają tak więc trening będzie ułożony tak aby ćwiczyc co 2 dzień.




1. Klatka + bicepsy+ przedramiona
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 16,12,10,8
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (skos 30st nie wiecej): 16,12,10,8
Rozpietki na lawce skosnej : 20,16,12,10

Uginanie sztangi stojac : 12,10,8
uginanie hantlami z supinacja nadgarstka: 12,10,8
uginanie w podporze o kolano: 16,12,10

Uginanie sztangi nachwytem siedzac: ,20,20
Uginanie sztangi podchwytem siedzac: 40,20,20

2. Plecy + tricepsy
Podciaganie na drazku: 10,10,10
Wioslowanie w opadzie tulowia: 16,12,10
szrugsy : 20,16,10

Wyciskanie francuskie lezac: 12,10,8
Wyciskanie francuskie siedzac: 12,10,8
Wyprosty ramion w tyl: 20,16,10

3. Nogi + barki+ brzuch+klatka
Przysiady ze sztanga na barkach: 12,10,8
Wykroki ze sztanga na barkach: 12,10,8
Wyprosty nog siedzac: 20,16,10

Wyciskanie sztangi siedzac: 12,10,8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 12,10,8
Unoszenie bokiem: 20,16,10

Uginanie nog w zwisie na drazku: 30,30,30
Unoszenie nog lezac: 30,30,30
Brzuszki na skosnej lawce: 15,15,15
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 16,12,10,8
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (skos 30st nie wiecej): 16,12,10,8
Rozpietki na lawce skosnej : 20,16,12,10

Ten trening skopiowałem z właśnie tego forum ale lekko go zmieniłem pod siebie ;p
I teraz mam prośbe powiedzcie z czym bym miał problem i czego nie potrzeba w moim treningu i co bym mógł dodac a ja go zaczne stosowac gdy juz bedzie na 100% dobrze ulożuny ;p

nie wiem po co, klatka 2 x w tyg. Nic ci to nie da.

A dlaczego nie??
Ja to mi nic nie da rozwiń swija wypowiedż bo ja też potrafie krytykować ale jeżeli sie krytykuje to trzeba uzasadnić swoje zdanie;p

Yhm.

Tricepsy nie maja czasu na regeneracje. Pracuja przy klatce, przy treningu tricepsow(logiczne chyba) przy barkach i znow przy klatce.. 0 rozwoju.

Nawet jak klatke robi sie w priorytecie to 1 dzien ciezki tj wiekszosc cw. wielostawowe, a drugi dzien lekki izolacje w wiekszej ilosci pow, wtedy to ma sens.

Aha no to rozumiem:)
Czyli to codzi o to ze miesnie pracuja w parach i nie tylko.