Jak w temacie. Co polecacie.? Co jest lepsze na spalenie tłuszczyku.?

Jestem zwolennikiem Aerobów na świezym powietrzu, nie kiszenie sie w siłowni

mozna tez mieszac te formy:)

1 tydzien aeroby 1 interwaly i tak na zmiane:)

ja bym wybrał interwały poniewaz sie tam zmienia predkosc a nie te monotonne aeroby

bez urazy ale pytam co lepsze a nie cobyś wybrał. Dx

Aero...

To zalezy ile czasu chcesz przeznaczyć na aeroby i jaki masz stopien wytrenowania interwały są dużo bardziej efektywne od zwykłych aerobów bo spalają tłuszcz jeszcze kilka godz po skończonym treningu a trwają góra 10minut ale są strasznie wyczerpujące i jesli nie masz dobrej kondycji to nie podołasz im.
Z drugiej strony jesli lubisz rekreacyjnie biegac i masz na to czas to oczywiście lepsze dla ciebie będa aeroby.
tak jak mówię zależy od celu i predyspozycji.
pozdro

lepsze interwały

Za i przeciw – aeroby, czy interwały?

Aeroby o stałej intensywności
ZA

- zależnie od intensywności, aeroby spalają więcej kalorii podczas pracy niż interwał,
- są dużo bardziej odpowiednie dla początkujących,
- mogą być robione dużo częściej niż interwały.
PRZECIW
- większość z tego rodzaju pracy jest cholernie nudna; szczególnie godzinna sesja aerobowa (dodatkowo w zamkniętym pomieszczeniu),
- wysiłek o zbyt dużej intensywności, zbyt blisko progu przemian mleczanowych, trwający zbyt długo może prowadzić do utraty masy mięśniowej podczas diet redukcyjnych,
- stały, długi, cykliczny wysiłek może prowadzić do zużycia w obrębie jednego stawu (np. problemy z kolanami u rowerzystów),
- większość osób będzie miała problemy ze spaleniem znacznych ilości kalorii w stosunkowo nawet długim czasie ze względu na brak odpowiedniego przygotowania.
- Cykliczny trening aerobowy doprowadza do zmian w obrębie włókien mięsniowych dostosowując włókna siłowe ( typ IIa i IIb ) do wysiłku aerobowego ( typ I ) czyli z siłaczy stajemy się powoli maratończykami.
- Regularny wysiłek aerobowy prowadzi do spadku masy mięsniowej która przeszkadza organizmowi w efektywnym podejmowaniu długotrwałego wysiłku o niskiej intensywności.

Interwały
ZA
- poprawiamy wydolność tlenowa i beztlenową,
- oszczędność czasu,
- czas upływa dużo szybciej przy zmiennej intensywności.
PRZECIW
- intensywność, z jaką wiążą się sesje interwałowe nie jest odpowiednia dla początkujących; brak tejże intensywności powoduje, iż tego rodzaju trening jest bezcelowy,
- intensywność tego treningu może doprowadzić do przetrenowania lub kontuzji u już intensywnie trenujących,
- większe ryzyko kontuzji np. podczas sprintów,
- ograniczenie w ilości sesji w tygodniu, co wiąże się z ogólnym wydatkiem kalorii,
- interwały... po prostu bolą; treningi, podczas których wytwarzane są ogromne ilości kwasu mlekowego to tortura, a nie przyjemność.

Autor postu otrzymał pochwałę

Hist250.7AIDSBlamVacaAlekOmsaGeorKennJoseCaroPianRondJeweWiedTranPrelStraClasJazzZoneJoseMirc
ChisDigiPaprGeorFluiSonyNaivHenrFernPantBallCarlJameNaivKessSherInvoRexoTeamDaniAtlaPantFeel
LacaEugePushFionBelaLisaRondwhitCircClicWindKaziArthMariLloyBaucMennStepSelaNikiFilmFlowHell
AyelGeorsonsHappSehnHenrJohnLapiXIIIRobeXVIIRepuNikiScreZoneSingAgatIsidMiyoASCHDrifZoneGera
JeweWebediamXVIIZoneZoneLocuVishDiscMiseMMPIZoneZoneMartZoneNealMiniZoneDaviMarcZoneZonediam
ZoneVillTiffmicrCharBIOSIndeSwisNighSiegZdenBriaEscaOlmeJardPolaFlipBobiPHANVOLVPENNHandFLAC
ValiRenoJoseXIIIHautElviKateDoesMotoWindTissDeLoValeElegzitaFranDeadMagaDireFlyiMarrSubhJohn
GottRobeCharXVIIWillDidiXVIIChaiRisiAcadDennNortBattLearYourPattbabyDelmDolbTracSuchZielTimo
OxfoCoulCablsystNintBenjBookMargEnglRubiGoldRobeLeveBrigKrisPassMarcWaldUsefAdriLouimicrmicr
micrAnatScotJeweOptiAnjoSlamSamsPaulAbraWinxSvezXVIItuchkasFranDeco