Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu itd.

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it

    Postprzez rafimoc » 22 Czerwiec 2010, o 11:46

    Najpierw to Ty cwicz. A nie zadawaj zbedne pytania.

    Jak juz bedziesz troche lapal to sam bedziesz tym manipulowal.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it

    Postprzez Perni » 22 Czerwiec 2010, o 12:14

    kup sobie pas:D
    siłka/masa/siła
    Awatar użytkownika
    Perni
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 881
    Rejestracja: 29 Maj 2010, o 20:57
    Miejscowość: na siłce :D
    Miasto: Polska :D
    Data urodzenia: 18 06 1993

    Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it

    Postprzez 4days » 22 Czerwiec 2010, o 15:33

    Tak nawet pomysl jesli robisz wyciskanie na praostej to ktory miesien prostuje Twoje rece? jest to triceps.. Powiedz cos wiecej o sobie waga wzrost? moze podaj jakies wymiary biceps klatka udo
    4days
    Szeregowy
     
    Posty: 7
    Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 12:04
    Pochwały: 1
    Miasto: Łódź
    Data urodzenia: 18 07 1992

    Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it

    Postprzez Zioło » 22 Czerwiec 2010, o 16:21

    Po co mi pas? Tzn moze mi potrzebny ale powiedzcie mi po co?

    Moje Wymiary:
    Wzrost:166cm
    Waga:54kg
    Biceps:28cm
    Udo:48cm
    Klatka:87cm

    Ale waga mam nadzieje ze za jakieś 2 miesiące sie sporo zwiekszy bo zaczołem stosowac pożadna diete
    Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
    WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
    Awatar użytkownika
    Zioło
    Podporucznik
     
    Posty: 1719
    Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
    Pochwały: 12
    Miasto: Szczerców

    Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it

    Postprzez rafimoc » 22 Czerwiec 2010, o 16:33

    a po co nam Twoje wymiary??

    Dopiero zaczynasz... ile razy mam jeszcze powtarzac?? zebys nie zadawal zbednych pytan tylko wzial sie za porzadny trening..na poczatek FBW!!!!!!
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it

    Postprzez Zioło » 23 Czerwiec 2010, o 13:53

    CO??
    Jakie "dopiero zaczynasz"
    J juz ponad rok cwicze tylko co prawda bez planu moze i sie znasz na siłce i takich sprawach ale czytac ze zrozumieniem to ty sie naucz
    Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
    WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
    Awatar użytkownika
    Zioło
    Podporucznik
     
    Posty: 1719
    Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
    Pochwały: 12
    Miasto: Szczerców

    Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it

    Postprzez rafimoc » 23 Czerwiec 2010, o 15:06

    no to wlasnie dlatego, dopiero zaczynasz.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it

    Postprzez Zioło » 23 Czerwiec 2010, o 17:55

    Teoretycznie to tak jest ale w praktyce to moim zdaniem wyglada tak ze miesnie juz mam dobrze rozgrzane i jak plan juz wyczuje dobrze i poćwicze powiedzmy 2 miechy z tym planem to wtedy bede wiedział czy moge dodawać jakieś tam ćwiczenie na dana partie mięsni lub dodatkowe powtórzenia w danym ćwiczeniu xD
    Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
    WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
    Awatar użytkownika
    Zioło
    Podporucznik
     
    Posty: 1719
    Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
    Pochwały: 12
    Miasto: Szczerców

    Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it

    Postprzez rafimoc » 23 Czerwiec 2010, o 18:37

    w tym momencie sam sobie odpowiedziales.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it

    Postprzez kuli » 23 Czerwiec 2010, o 19:57

    hehhe ziom ja tez zadawalem pytania na temat mojego planu i kazdy oni go krytykowali. kilka osob tylko napisalo ze jest okej. pas se kup zeby przy martwym ciagu i wiosłowaniu sztanga ci plecki usztywnilo. Skoro ich rady ci niepasuja to zrrob tak jak ja zrobilem i sie teraz z tego bardzo ciesze. oto moj plan ktory ci zaproponuje:

    Poniedziałek
    Klata

    -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt.
    -wyciskanie sztangi na lawce glowa w doł 4 serie po 12-10 10-8 powt.
    -rozpiętki głowa w doł 4 serie 12,10 10,8 powt
    Kaptury:
    -szrugsy z hantalmi 3 serie 12 powtórzen


    Wtorek
    Plecy:

    - wiosłowanie sztangielka 3 serie 12-10-10
    - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8, powt.
    - podciaganie na drażku za kark 3 serie 12-10-10
    - sciąganie linki wyciagu górnego rogami 3 serie 12-10-10

    Czwartek
    Barki+triceps

    - wyciskanie sztangi łamanej zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
    - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4serie po 10 powt.
    - unoszenie sztangielek stojąc 3 serie 12-10-10
    Triceps:
    -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie 12-12-10-10
    -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3 serie 10,8,8, powt
    -pompki o podporze tyłem 2 serie 12-10

    Piątek
    Biceps+przedramię

    -uginanie sztangielek stojac 3 serie 12-10-10
    -uginanie ramion ze sztangą łamana 3 serie 12-12-10
    -uginanie ramion stylem młotkowym siedząc 3 serie 12-10-10
    Przedramię:
    -21 3 serie po 12 powtórzeń
    -zwijanie sztangi podchwytem stojąc 3 serie max
    -zwiajnie sztangi nachwytem stojąc 3 serie max


    a propo nóg i brzucha to sobie sam dołoz cos bo ja nierobilem jeszcze nog. ale od3 miesiecy juz robie ;) a planem cwicz okolo 2miesiecy
    Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
    zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
    zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
    zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
    Awatar użytkownika
    kuli
    Plutonowy
     
    Posty: 105
    Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
    Miejscowość: gg 22761767
    Miasto: Mc Podl.
    Data urodzenia: 08 04 1993

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.