z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi

na pewno rozgrzales miesnie po tych 3 tyg, lepiej poczytaj.

Przynajmniej zrob przez 8tygodni te FBW!

czy ktokolwiek moze napisac dla mnie plan na mase nie chce zagladac do podiweszonych nie chce cwiczyc kogos planem chce miec wlasnym i nim cwiczyc przez 3 miesiace

ale jak Ci napisze plan to i tak nie będzie Twój, bierz trening jakiś z podwieszonych a jak nie to nie zawracaj nam dupy

idź na siłownie, to nauczysz się ćwiczyć poprawnie, potem zaczniesz się bawić w własną siłkę

matek389 napisał:nie chce zagladac do podiweszonych nie chce cwiczyc kogos planem chce miec wlasnym

moze jeszcze mamy isc na silownie i za ciebie treningi robic? moze jeszcze diete trzymac? wez sie chlopie ogarnij. zobacz plany fbw, kup karnet na silownie i popros kogos zeby ci pokazal jak prawidlowo cwiczyc. i na litosc boska... naucz sie przynajmniej odmieniac wyrazy po polsku, bo mi oczy krwawia jak to czytam.

pozdro

rafimoc napisał:grzela..nie wiem po co wtracasz tu HST czy FBW jak tam masz czesto po 1 cwiczeniu dla danej grupy miesniowej.

Juz widze jak poczatkujacy reguluja sobie intensywnosc i objetosc, to chyba jakies kpiny!

Prawda jest taka, ze zaczna wszystko ciagnac bicepsem albo odpychac tricepsem, poniekad o to tutaj chodzi, ale wieksza prace przejmie ta mala grupa niz ta wieksza. Nie wierzysz, zaproponuj poczatkujacym zobaczymy jaki bedzie efekt:) przetrenowanie ramion i tyle.

Nie mozemy patrzec tu naszym okiem,tylko okiem poczatkujacego. Wiadomo ze mozna laczyc duze grupy, jak juz masz odpowiednie przygotowanie!

Nie wiedziałem że jest to dział dla początkujących- bo nigdzie nie jest napisane- czyli co? z góry zakładamy że doradzamy tylko początkującym bo już sam nie wiem.

No i co z tego że robiąc duże partie mięśni pracują małe- traktujemy wtedy trening jako wstępne zmęczenie coś ala HD. Co prawda po plecach biceps zrobimy mniejszym ciężarem ale suma summarum wykonamy taka sama pracę.
Przeciez dobrze znasz standardowy podział splita typu:
klata triceps
plecy biceps
nogi barki

więc co za problem dołożyć do klaty i tricepsa jeszcze barki i trenować daną partie mięśni 2x w tygodniu z mniejszą objętością, zaletą takiego treningu jest możliwość zmiany ćwiczeń na poszczególne partie i podział na treningi cięższe i lżejsze ( przeważnie trenujący mają problem ile powtórzeń wykonywać a tu problem znika- na poczatku tyg robimy cieższy trening z mniejszą ilością powtórzeń a końcem tygodnia z większą ilością. Tak samo możemy postapic z odwiecznym dylematem -ćwiczenia złożone czy izolowane)

dzial dla wszystkich, ale wystarczy przeczytac 1 post, zeby zrozumiec czy ktos jest poczatkujacy czy jednak juz cos kuma i mozna mu polecac ciekawsze planiki.

Doskonale Cie rozumiem, jednakze nie laczylbym wyciskania na klatke z wyciskiem na barki w 1 treningu, choc zdarza sie to przy FBW to jeszcze raz powtorze tam jest tylko po 1 cw. Robiac klatke walimy skosy, plaska, do tego dochodza rozpietki i moze jeszcze jakies przenoszenia na to wszystko reaguje obrecz barkowa tak czy inaczej, a wiadomo ze jak zalozymy za malo na barki to bedziemy czuli niedosyt. Dlatego jestem za izolacja barkow w treningu klaty i za izolacja klaty w treningu barkow w przypadku gdzie wystepuja te 2 podstawowe cw. wielostawowe.

dobry jest plan superserii na mase:D czy lepszy piramidalny żeby nabrać dużej masy:D

jesli chodzi o superserie, bardzo polecam,szczegolnie polaczenia antagonistyczne grup i w czasie miedzy seriami rozciaganie cwiczonej partii lub wlasnie jej antagonisty co pozwala na wieksze wpompowanie krwi za sprawa rozciagania powiezi miesniowej.

rafimoc napisał:
, a wiadomo ze jak zalozymy za malo na barki to bedziemy czuli niedosyt. .

Nie będziemy jeśli z treningu na trening będą coraz większe (chyba że trenujemy na siłę ale to odrębna bajka)

A co do FBW czy tez HST (czyli też FBW) to dałem przykłady gdzie łączymy 2 duże grupy mięśniowe gdyż definitywnie twierdziłeś że za żadne skarby nie można łączyć.
Wyjrzyj nieco poza zasady Weidera gdyż niektóre poglądy uległy zmianie.

P.S pisałeś coś iż FBW czy tez HST to treningi głównie na przełamanie stagnacji ( nie mówie że nie- ale znam jeszcze pare innych które ciężko znaleźć w googlach i mogę się z Toba nimi podzielić:)

zarzucił byś przykładawy trening moze być taki:np
klatka; płaska 4x6 po 90% obc max
skos to samo itp.....