18 czerwca (piątek)

PIĄTEK
Nogi + Barki + Kaptury

1 Przysiady:
1 Tydzień: 20,15,12,10,8 20x30kg | 15x35kg | 12x40kg | 10x45kg | 8x47,5kg
2. Wyprosty nóg na maszynie 12-6 4x (12+10+8+6) 12x30kg | 10x35kg | 8x35kg | 6x35kg
3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12-8 3x (12+10+8) 12x15kg | 10x15kg | 8x15kg
4. Prostowanie łydek na maszynie 30-20 3x (30+25+20) 30x122,5kg | 25x122,5kg | 25x122,5kg
5. Wspięcia na palce (3 serie bez obciążenia lub z minimalnym [do bólu]) 40x | 35x | 30x

6. Wyciskanie siedząc 12-8 3x (12+10+8) 12x35kg | 10x40kg | 6x45kg
7. Unoszenie bokiem 12-8 3x (12+10+8) 12x6kg | 12x6kg | 12x6kg
8. Odwrotne rozpiętki 12-8 3x (12+10+8) 12x6kg | 12x6kg | 12x6kg
9. Podciąganie wzdłuż tułowia 20-18 2x (20+18) 20x25kg | 18x25kg

10. Kaptury sztanga wąski nachwyt 12-8 3x (12+10+8) 14x67,5kg | 14x67,5kg | 14x75kg
11. Kaptury hantle 12-8 (12+10+8) 14x(2 hantle 20kg) | 14x(2 hantle 20kg) | 14x(2 hantle 20kg)

+Bonus

Maszyna przypominająca modlitewnik, wąski chwyt (ćwiczenie cudowne), mały ciężar a mnie dosłownie "rozrywało"
ok 5s, regresja
12x10kg | 10x7,5kg | 8x5kg | 10x5kg | 12x2,5kg

Super dzień, przysiady w porównaniu z poprzednim tygodniem +5kg na każdej serii (z wyjątkiem ostatniej gdzie +2,5kg), ale i tak mocno weszło.
Do tego rowerek w obie strony więc nic dodać nic ująć

21 czerwca (poniedziałek)

Ledwo pisze bo pompa w bicepsie dziś ostra jak nigdy, nie wiem o co be
Doszło mi już AAKG, więc strach się bać lipca

PONIEDZIAŁEK
Plecy + Biceps + Przedramię

1. Unoszenie tułowia z opadu 20-20 4x (20+20+20+20) 20x | 20x | 20x | 20x
2. Podciąganie na drążku 12-8 3x (12+10+8) 12x | 10x | 8x
3. Wiosłowanie sztanga 12-6 4x (12+10+8+6) 12x20kg | 10x20kg | 8x20kg
4. Ściąganie wyciągu górnego do karku 12-8 3x (12+10+8) 12x40kg | 10x40kg | 8x40kg
5. Wyciąg górny do klaty 12-8 3x (12+10+8) 12x35kg | 10x35kg | 8x35kg
6. Wyciąg górny w dół (stojąc, ręce wyprostowane) 12-6 (12+10+8+6) 20x 4o | 12x 5o | 10x 5o | 6x 6o (bramka)

1 Tydzień
7. Unoszenie sztangi 2x (12+12) 12x15kg | 12x15kg
8. Faza negatywna 3x [(6+2)+(6+4)+(6+6)] ~20kg
9. Unoszenie hantli z supinacją 12-8 3x (12+10+8) 12x8kg | 10x8kg | 8x8kg
10. 7-ki 1x (7+7+7) FUCK zapomniałem

12. Unoszenie sztangi podchwytem 30-20 3x (30+25+20)
13. Unoszenie sztangi nachwytem 25-15 3x (25+20+15) przedramię przenoszę na środę (czyli do klatka + triceps), bo doszedłem do wniosku że najdłuższy trening mam zawsze w poniedziałek

Teraz dopiero uświadomiłem sobie że zapomniałem 7-ek, ale pompa była ostra i nadal trzyma także myślę że wiele nie straciłem.
Ściąganie do karku i do klatki na przemian (1 seria do karku, od razu seria do klatki, odpoczynek)
Ćwiczenia wykonywane z naciskiem na technikę, wolne opuszczanie ciężarów itd.

Było bardzo fajnieeeee
Rękawki w koszulce pełne czyli trening porządny

sklerotyk

NightKing troche lukam na twoje relacje i tak sobie mysle... moze gdzies o tym pisales ale szukac to szczerze mi sie nie chce bo net slaby
wiec : podasz swoje osiagi, wymiary oprocz wzrostu i wagi?;)

ps myslalem, ze wiekszy ''koks'' z Ciebie;)

pozdro&poćwicz i nie zapominaj o 7kach

dobra mam;)

Wiek - 16 lat (niedługo już 17 )
Wzrost - 170cm
Waga - 59kg
Staż - 5 miesięcy (od stycznia 2010)

Klatka piersiowa - 98
Pas - 77
Biceps - 33,5
Przedramię - 27
Udo - 49
Łydka - 35

Wycisk Leżąc - 67,5 (jeszcze pamiętam jak na początku zaczynałem od 30kg na atlasie )
Przysiad - 45 (robie od niedawna)
MC - x (dopiero będę robił)

ale mozesz podac ile ci przybylo? tak z ciekawosci

i moje pytanko. dlaczego ogolnorozwojowki nie robisz ale splita????

Może na początek drobne sprostowanie:

NightKing napisał:

NightKing napisał:Wymiary z 26 kwietnia:
Wiek - 16 lat (niedługo już 17 )
Wzrost - 170cm
Waga - 59kg
Staż - 5 miesięcy (od stycznia 2010)

Klatka piersiowa - 98
Pas - 77
Biceps - 33,5
Przedramię - 27
Udo - 49
Łydka - 35

Wymiary z 29 maja:
Wiek - bez zmian
Wzrost - 170cm
Waga - nie mam możliwości się dokładnie zważyć bo waga na siłce się popsuła
Staż - też bez zmian

Klatka piersiowa - 99,5cm
Pas - 77cm
Biceps - 34,5cm
Przedramię - 27,5cm
Udo - 51cm
Łydka - 35cm

Te z 29 maja są bardziej aktualne ale za parę dni podam świeże

cooler_102 napisał:ale mozesz podac ile ci przybylo? tak z ciekawosci

Chodzi Ci o wyniki siłowe, wagę, czy obwód ?
Sprecyzuj pytanie, chętnie odpowiem

Wymiary z 23 czerwca:
Wiek - 17
Wzrost - 170,5cm
Waga - +/- 61kg
Staż - 6 miesięcy

Klatka piersiowa - 101cm
Pas - 77cm
Biceps - 34,7cm
Przedramię - 28cm
Udo - 52cm
Łydka - 35cm

WL - 70kg
Przysiad - 50kg
MC - brak danych

23 czerwca (środa)

Waga po treningu pokazała 62kg więc jest nawet lepiej niż przewidywałem

ŚRODA
Klatka + Triceps + Przedramię

1. Wyciskanie płasko 4-5 serii rozgrzewka 20x20kg + 14x40kg | 12x50kg | 10x55kg | 8x60kg | 2x65kg | 6x55kg | 8x50kg
2. Wyciskanie skos górny 12-6 4x (12+10+8+6) 12x25kg | 10x30kg | 8x35kg | 6x37,5kg
3. Rozpiętki 12-10 3x (12+10+10) 12x12kg | 10x12kg | 10x12kg

4. Fracuzkie wyciskanie leżąc 12-8 3x (12+10+8) 12x22,5kg | 10x25kg | 8x27,5kg
5. Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 12-8 3x (12+10+8) 12x7kg | 10x7kg | 9x7kg
6. Ściąganie linki wyciągu 12-8 3x (12+10+8) 12x 5o | 12x 5o | 8x 6o | 14x 5o

7. Unoszenie sztangi nachwytem 25-15 3x (25+20+15) 30x 25x 25x (~10kg)
8. Unoszenie sztangi podchwytem 30-20 3x (30+25+20) 30x 25x 15x (~15kg)

Cieszy mnie 8x60kg w WL czyli niedługo będzie można jakiś rekordzik strzelić, normalne 6x sprawiało mi kłopot a dziś 8x ładnie wyszło
Triceps już tradycyjnie na koniec dobity większą ilością powtórzeń i to jest chyba to bo potrafi trzymać pare dni
Już się nie mogę doczekać następnego tygodnia
POMPA KORBA MOC itp

dobrze, nie proznujesz progres jest:) to sie liczy i rosnij:)

Pomyślałem że przed cyklem byłoby miło wrzucić parę fotek.
Musiałem sam robić więc nie wińcie mnie za pozy i jakość.

Kliknij obrazek, aby powiększyć

Kliknij obrazek, aby powiększyć

Kliknij obrazek, aby powiększyć

Kliknij obrazek, aby powiększyć

Kliknij obrazek, aby powiększyć

Kliknij obrazek, aby powiększyć

Kliknij obrazek, aby powiększyć

Kliknij obrazek, aby powiększyć

Od poniedziałku zaczynam cykl i po cyklu wrzucę też parę fotek
Waga w tej chwili około 62kg a wymiary macie 3 posty wyżej
Pozdro

NightKing napisał:Wymiary z 23 czerwca:
Wiek - 17
Wzrost - 170,5cm
Waga - +/- 61kg
Staż - 6 miesięcy

Klatka piersiowa - 101cm
Pas - 77cm
Biceps - 34,7cm
Przedramię - 28cm
Udo - 52cm
Łydka - 35cm

WL - 70kg
Przysiad - 50kg
MC - brak danych

jaka dokladnosc na pompie? tej ale miare naciagnij dobrze

pozdro&poćwicz