POMOCY!!!

createz · przez **createz** » 22 Czerwiec 2010, o 21:00

jw. Rozpisz wszystko o której godzinie co i jak i kiedy trening co przed co po itp itd z podaną ilością. W tedy będziemy mogli Ci pomóc coś skorygować.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

slim shady · przez **slim shady** » 22 Czerwiec 2010, o 21:07

poniedziałek - wysoko węglowodanowa
wtorek - srednio
środa - nisko
czwartek - wysoko
piątek - srednio
sobota - nisko itd.
jeśli fat za wolno leci to np.
pon - wysoko
wtorek - nisko
środa - srednio
czwartek - nisko
piątek - wysoko

Białko na wysokim poziomie 3-4 g/KMC
Tłuszczy nie za wiele 2-3 porcje po 10-20 g w ciągu dnia to max

dzień wysokowęglowodanowy - 6-7 posiłków, 1-2 ostatnie bez węgli, 3-6 g węgli na kilogram masy ciała

dzień średniowęglowodanowy - 6 posiłków, 3 bez węgli (w tym ostatni), 1-2 g węgli/KMC

dzień niskowęglowodanowy - 6 posiłków, 0-1 g węgli na /KMC

Bilans kaloryczny licz sobie tygodniowo, wygodniej będzie

Kwachu · przez **Kwachu** » 22 Czerwiec 2010, o 21:17

slim shady napisał:Białko na wysokim poziomie 3-4 g/KMC

Chyba Cię troche ponioslo 2-2,5g to max

czarny795 · przez **czarny795** » 24 Czerwiec 2010, o 15:05

ryz i makaron gotowany aldente. piers z kurczaka pieczona lub gotowana. Jezlei codzi o ilosci to ok 200 gr piersi 150gr ryzu lub makaronu. Ale nie tylko piersi z kurczaka jem takze czerwone mieso (tylko pieczone) ryby smazone w podobnych ilosciach jak wyzej. miedzy posilkami jem 200gr poledwicy surowej.

czarny795 · przez **czarny795** » 24 Czerwiec 2010, o 15:17

pokolei:
6 rano sniadanie - platki 125gr (musli z owocami) mleko 250ml
8 II sniad. - 200gr poledwicy surowej i 50gr pieczywo pelnoziarniste lub odzywka bialkowa 30gr bialka
10 baton weglowodanowy z orzechami jogurt 250gr
12-14 obiad piers gotowana 200gr ryz 150gr lub zapiekanka z ryba (panga200gr) i serem 100gr lub zapiekanka z makaronem tunczykiem 185gr i ser zolty 100gr lub ryba smazona ewentualnie raz w tygodniu kotlet wolowy lub mielony drob ok 200gr
15-17 trening
17 odzywka bialkowa
18 jogurt 150gr
20 sre bialy 250gr i to na tyle

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2019, o 19:19

Plan 153.2 CHAP CHAP Theo MPEG XVII DiCi Denn Lion Will XVII Caro Bail Vite Moto XVII Love Mery Samb face Play Tesc
Edga Burg Trou Jona Harl Flax Doct Linw Pica XVII Tico Astr Gram Bino XVII Well Will XIII Sigr SENS Bole Zhan Kami
Alex Niko Grim Andr OREA XVII deat XVII Luxo Laur Alex Batt Song XVII Girl Robe Fred Geor Jaya XVII ACTI Joan Sisi
Gran OZON Pali Moto Stef GUES GAMM Disn Ciro Wind Corb Miyo Eleg corr Zone Robe Zone Jack Fuxi Eric Iris Zone RHIN
Gunt Dani Just tapa Mich Emil Mary Noki Zone XIII Zone Eliz Zone Kreo Zone XXXI Arde Zone Conn Quen Zone Zone Zone
Zone Abel Milo KOSS Gien JRub Zanu Cata Moto Barb Book SQui Exot Glam Gucc plac Wood Laqu AVTO Prem Juve Merr clas
Remi Educ Russ XVII Tedd Curv Comp Cogn Wind Wind Cray Drem Bosc John Adva Cart Kenj Carl Jung XVII Ludi Hear Disc
Hitm Berm XVII Pete Davi Rubi Hono Dani XVII Acad Kiss Stev Serg Pand STAL Simo Nata Stev Stew Wrig Phil Outl Danc
Char Broo Davi Hara Jani wwwb tour Jose Robe Terr Uria Rupe Elea Mark Frie DANC Pict Moza VIII ENGL Alan KOSS KOSS
KOSS Fall Orig Rupe Stan Sona Cras This Rais Will Sout Susa Gonn Ayre Tops

valdunn · przez **valdunn** » 15 Marzec 2021, o 08:56

POMOCY!!!

Re: POMOCY!!!

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: POMOCY!!!

Re: POMOCY!!!

Re: POMOCY!!!

Re: POMOCY!!!

Re: POMOCY!!!

Re: POMOCY!!!

Kto jest na forum