Brzuch

snacku · przez **snacku** » 24 Czerwiec 2010, o 07:36

Jestem początkujący mam 21 lat wzrost 181cm waga 80kg za czasów szkoły ważyłem coś koło 105kg udało mi sie zrzucić do 75kg. Może ktoś podać jakieś ćwiczenia na ladny brzuch i co jeść jakąś diete ograniczam chleb ziemniaki, makaron bigam 2x5-7 km. Na brzuchu mam nie dużą tkanke tłuszczowa. Moje gg 11881646 to z chęcial z kims pogadac to ja zielony jestem w tych tematach.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 24 Czerwiec 2010, o 07:58

idz do dzialu dieta, posty podwieszone: Spalanie tluszczu od a do z

snacku · przez **snacku** » 24 Czerwiec 2010, o 11:44

chodzę też na siłownie można jakiś plan mi ulożyć jakis plan na siłe klata, biceps, plecy , tylko jak by ktos jakos to opisal jaki ciezam dobrac i jak to cwiczyc

rafimoc · przez **rafimoc** » 24 Czerwiec 2010, o 11:47

spoko.

Wyciskanie na plaskiej zakres pow od 10 do 4 ciezar: od 150 do 250kg (progresja)
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia pow od 12 do 6 ciezar: od 120kg do 220kg
Uginanie stojac pow pow 16 do 8pow ciezar od 60kg do 110kg.

Mateusz · przez **Mateusz** » 24 Czerwiec 2010, o 11:58

spytaj sie o plan trenera na poczatku proponował był ogólnorozwojówke

snacku · przez **snacku** » 24 Czerwiec 2010, o 12:37

ta od 250kg to mnie tak zlamie w pol kolego ja poczatkujacy rozumiesz to!!

rafimoc · przez **rafimoc** » 24 Czerwiec 2010, o 12:57

Pierwszy zaczales zartowac:)

Mamy Ci plan napisac, diete a moze jeszcze za Ciebie trenowac?? Przemysl.

cooler_102 · przez **cooler_102** » 24 Czerwiec 2010, o 16:00

rafimoc napisał:spoko.

Wyciskanie na plaskiej zakres pow od 10 do 4 ciezar: od 150 do 250kg (progresja)
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia pow od 12 do 6 ciezar: od 120kg do 220kg
Uginanie stojac pow pow 16 do 8pow ciezar od 60kg do 110kg.

glupie pytanie glupia odpowiedz

jak zielony jestes to najpierw troche wiedzy!!! 8-)

najprosciej ja przysfoic czytajac odpowiednie dzialy :arrow:

poczytaj tematy, najlepiej podwieszone.

rafimoc napisał:Pierwszy zaczales zartowac:)

Mamy Ci plan napisac, diete a moze jeszcze za Ciebie trenowac?? Przemysl.

j\w

co do planu to uloz sam, czyt. podwoieszomne :arrow:

dzial trening
dieta czyt. dzial dieta

trenowac i dobierac obciazenie tez musisz niestety sam heh ;P
obciazenie najlepiej przez dwa tygodnie takie ktorym sobie krzywdy nie zrobisz, nie szalej z ciezarami bo po kilku dniach zaczniesz czegos zalowac. w dziale trening jak wrzucisz plan to juz ci kazdy doradzi co i jak, czyli ile seri i powtorzen

cooler_102 · przez **cooler_102** » 24 Czerwiec 2010, o 16:03

snacku napisał:chodzę też na siłownie można jakiś plan mi ulożyć jakis plan na siłe klata, biceps, plecy , tylko jak by ktos jakos to opisal jaki ciezam dobrac i jak to cwiczyc

a nogi, barki i triceps to nie partie ktore chcesz rowniez trenowac? :?:

sezon jak nic :lol:

Kwachu · przez **Kwachu** » 25 Czerwiec 2010, o 10:55

Nie ma głupich pytań sa tylko głupie odpowiedzi.
snacku -podstawa jest przglądniecie działu i dopracowanie całosci treningu, gdyz skupiles sie tylko na trenowaniu zestawy dyskotekowego.
Chcesz mieć szesciopak na brzuchu to podstawą jest nabudowanie masy miesniowej brzusca, w dlaszej kolejnosc skupiejnie sie nad dieta i treningiem aerobowym oraz siłowym, efekty przyjda z czasem

Brzuch

Brzuch

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Brzuch

Re: Brzuch

Re: Brzuch

Re: Brzuch

Re: Brzuch

Re: Brzuch

Re: Brzuch

Re: Brzuch

Re: Brzuch

Kto jest na forum