Plan na mase do oceny.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 24 Czerwiec 2010, o 18:56

Zaczynam nowy plan na mase,który sam ułożyłem,oceniajcie i poradzcie cos jak by bylo cos zle.

Poniedziałek:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej:12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre:12,10,8,6
3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół:12,10,8
4.Rozpietki na lawce skosnej w góre:12,10,8

Biceps
1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojac:12,10,8,6
2,Unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku:12,10,8,6
3.Unoszenie przedramion ze sztanga lamana ma modlitewniku:12,10,8,6

Wtorek:
Czworoglowe ud
1.Przysiady ze sztanga na karku:20,15,12,10,8
2.Wykroki z hantlami:15,12,10

Dwuglowe ud:
1.Martwy ciag na proste nogi:15,12,10,8

Łydki:
1.Wspiecia na palce stojac:20,15,12,10

Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem:15,12,10
2.Zwijarka:3s so skutku

Czwartek:
Barki
1.Wyciskanie sztangi od klatki stojac:12,10,8,6
2.Unoszenie hantli na boki:12,10,8
3.Unoszenie sztangi w przód:12,10,8,6
4.Podciaganie sztangi do brody:12,10,8

Triceps:
1.Prostowanie rak na wyciagu:12,10,8,6
2.Prostowanie rak ze sztanga "lamana" lezac na lawce:12,10,8,
3.Odwrotne papki z obciazeniem:12,10,8,6

Piatek:
Plecy
1.Podciaganie sie na drazku za kark:12,10,8
2.Sciaganie drazka wyciagu górnego za kark szeroko:12,10,8
3.Sciaganie klamer wyciagu dolnego do brzucha:12,10,8,6
4.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem:12,10,8
5.Martwy ciag:12,10,8
Kaptury
1.Unoszenie barków max. w góre:12,10,8,6

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

maly1618 · przez **maly1618** » 24 Czerwiec 2010, o 19:07

moim zdaniem może być tylko trochę bym pozmieniał. np biceps: dał bym trzy serie po 12 lub 10, w łydkach te spięcia jak robisz to rób trzymając w ręku hantlę, w klatce w jednym ćwiczeniu możesz zamiast wyciskać sztange to zrób wyciskanie hantli i w przedramieniu dodałbym jeszcze uginanie nachwytem;) pozdro

maly1618 · przez **maly1618** » 24 Czerwiec 2010, o 19:20

Kaptury to możesz zrobić unoszenie barków 3/4 serie z hantlami i następne 3/4 serie ze sztangą

dazid_18 · przez **dazid_18** » 24 Czerwiec 2010, o 19:28

Dzieki cos moze pozmieniam,tylko ze mam male hantle najwieksze 15kg i tu jest problem

NightKing · przez **NightKing** » 24 Czerwiec 2010, o 20:06

to rób dłuższe przytrzymanie w górze i więcej powtórzeń
np 2-3 sek przytrzymujesz w najwyższym napięciu i opuszczasz i tak ze 20 powtórzeń na serię

rafimoc · przez **rafimoc** » 24 Czerwiec 2010, o 20:18

przeladowales te plecy moim zdaniem.

podciaganie na drazku rob do klatki nie za kark.
pozniej sciaganie za kark od biedy moze byc, chociaz jakbys wrzucil odwrotne wioslowanie w szerokim uchwycie bylo by genialnie po 15pow w serii.
pozniej normalne wioslowanie w opadzie z progresja, to cwiczenie uksztaltuje mase Twoich plecow, wioslo siedzac moze byc dodatkiem, skupiaj sie na najbardziej podstawowych cwiczeniach.
no i martwy ok.

Szrugsy wykonuj sztanga mozesz zaladowac ile chcesz i nie ma problemu ze hantli Ci nie starczy:)

w tricepsach najpierw francuza lezac, nastepnie wyciag i na koniec odwrotne pompki:) pozdro

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 07:17

Frie 244.1 Bett Conc Viol Juli Inke XVII Time Bobb Disn Tesc BOOK Eras Take Plat Belk Plat Pega Wall Zone Cliv Sign
Rond Loui Hoje Fisk Fran Petr Veet XVII BEST Vood Intr XVII Anyb Glis Rhyt Nive Cred Rene Jeru Glor Cair kBit DrWe
Joli Crom Vipu Karl Clau Lati Sinf Nint Wood Corp Fall Henr XVII Zden Spli Sela Mich Step Rich Pete GIUD XIII Tran
Juli Levi Geor Hund Adam Silv Sela Guns Plan Elmo Zone Kung Edwi GHOS XVII Arth Zone Blac Arts Will Warp Crow Conn
diam Lawr Kill Zone Side Zone Hamm Radc Zone Pete Read Norm Wink Zone Zone Matt Zone Goin Zone Vita Beet Kill Napp
Drea Bron XVII CARD Kron Pain ISOF Beko Book Vtec Boog Swar Wood Befl SQui Laba GARL SQui Cool ARAG Blit Over kbps
Grou Tato Tref ProS Pinn Dyla Wind Wind Real wwwi Zanz Brau Kenw Badg Choi Catc Shad Step Larr Dani Myst Frie Robi
Nirv Agat TRIG Arth XVII Erne Emil Jule Acad Fred Gali Moth Smok Airp Vikr Piec Robe Char brbr Esti Stee Noma Jame
Wolf Lawr Leav Lynn Deli Bonu This Book Mike Mans Wind Mich Dian Robe Exce Pock Nine ever Danc MPEG Jean CARD CARD
CARD Lawr Gyul Emil Supe Free Juli Garn Maur Robe Jeff Enha Jobs tuchkas Migh Hell

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 13:00

Plan na mase do oceny.

Plan na mase do oceny.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Plan na mase do oceny.

Re: Plan na mase do oceny.

Re: Plan na mase do oceny.

Re: Plan na mase do oceny.

Re: Plan na mase do oceny.

Re: Plan na mase do oceny.

Re: Plan na mase do oceny.

Kto jest na forum