jak masz skosy to atakuj klate z kazdej strony

ja zaczynam hantlami, robie supinacje a potem katuje lamana sztanga wchodzi super

powiecie mi czy ten plan jest dobry jak nie prosze o poprawki
Klatka + bicepsy+ przedramiona
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 16,12,10,8
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (skos 30st nie wiecej): 16,12,10,8
Rozpietki na lawce skosnej : 20,16,12,10

Uginanie sztangi stojac : 12,10,8
uginanie hantlami z supinacja nadgarstka: 12,10,8
uginanie w podporze o kolano: 16,12,10

Uginanie sztangi nachwytem siedzac: 40,20,20
Uginanie sztangi podchwytem siedzac: 40,20,20

2. Plecy + tricepsy
Podciaganie na drazku: 10,10,10
Wioslowanie w opadzie tulowia: 16,12,10
szrugsy : 20,16,10

Wyciskanie francuskie lezac: 12,10,8
Wyciskanie francuskie siedzac: 12,10,8
Wyprosty ramion w tyl: 20,16,10

3. Nogi + barki+ brzuch
Przysiady ze sztanga na barkach: 12,10,8
Wykroki ze sztanga na barkach: 12,10,8
Wyprosty nog siedzac: 20,16,10

Wyciskanie sztangi siedzac: 12,10,8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 12,10,8
Unoszenie bokiem: 20,16,10

Uginanie nog w zwisie na drazku: 30,30,30
Unoszenie nog lezac: 30,30,30
Brzuszki na skosnej lawce: 15,15,15

a mozna na lawce prostej robic wyciskanie sztango i hantlami

no, pieknie skopiowales z podwieszonych schemat planu pisany przeze mnie.

Tak, jest dobry co prawda bez martwego ciagu ale jak jestes poczatkujacy to wioslowanie rozwija cale plecy lacznie z prostownikami, wiec ok.

a czy byscie mogli mi dopisac martwy ciag

zamiast szrugsow po prostu: martwy ciag 12,8,6

masz 16 lat, moze jeszcze odstaw Mc. za pol roku zacznij delikatnie, technika przede wszystkim

aha a lepiej cwiczyc na modletywniku czy hantlami

raz tak, raz tak

a rozpietki robic na maszynie czy hantelkami