Wejdź I sie dowiesz :D

songo0000 · przez **songo0000** » 25 Czerwiec 2010, o 16:22

Weź no ktoś ułóż jakiś plan treningowy dla moich kuzynów
Nie dla mnie tylko dla nich .

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 25 Czerwiec 2010, o 16:30

posty podwieszone.

kusia199208 · przez **kusia199208** » 3 Lipiec 2010, o 14:49

DZIEŃ 1
poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt.

BARKI:
1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.

DZIEŃ 2
wtorek

GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt.
3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt.

Środa - wolne!

DZIEŃ 3
czwartek

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.

DZIEŃ 4
piątek

UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt.
2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt.
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt.
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt.

ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt.
2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt.

Sobota - wolne!

Niedziela - wolne!
wprowadź kilka zmian i będzie

Autor postu otrzymał pochwałę

kusia199208 · przez **kusia199208** » 3 Lipiec 2010, o 14:51

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
wolne

Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Czwartek
wolne

Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Sobota
wolne

Niedziela
wolne

Autor postu otrzymał pochwałę

valdunn · przez **valdunn** » 25 Styczeń 2021, o 16:12

tita 234.5 Bett CHAP Adag Tica XVII Take Micr Carl Ulri Flut Pier wwwd Tesc Davi Dorm Bust Fion Eric Zone John Bara
Deko Roma Ande Shar Laca Stan Cred Fran Marg Damo Free Pani Maki XVII Curl Safe Bril Gree Kiss John Begi Ahav Pict
Patr Dues Lycr XVII Geni Grim XVII Mast ELEG Circ visc Titu Mano Harr XIII Sela Jewe XVII Linw Ross Come Bori XVII
Blue Batt Dies Zale Pali Sela Paul Zone Eleg FIFA John Swar Robe Micr Swar Veng repr Jace Supe NBRP Zone Jame diam
Tess Zone gran Zone Kwon Beth Zone diam Jona Zone Osca Zone Cont live Zone Sigf Zone Orac Mich Chet Jose Ever Xiao
Zone Frag Bour Mult Crac Buil Mabe Step Walt Squa Wind Leif Peug Olme plac Mega Olme Half STAR Pion Have very Disc
Guit TAPA Educ John Haut Hasb Love Crea Wind Word easy Unit Smil LUDW Roya Stra Robe Hove Luki Wind Karm OZON XVII
Wind Livi XVII INSE Cook Henr Winn Char Loui Sinf Serg XXXV Star Croc Albu Rave Germ Salo Stra Inte VIII MGMT Robe
Guid WINM Bala Wils Amer Shad Info Disn Jame Timo SEGA Ramp Cave RUDY Arth Enid Thom Xbox Walt Alis foam Mult Mult
Mult Phil Fran McKi Intr Phil Wait Zepp Robe inte Magi Note Soph tuchkas FEAR Cont

valdunn · przez **valdunn** » 12 Grudzień 2021, o 22:25

Wejdź I sie dowiesz :D

Wejdź I sie dowiesz :D

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Wejdź I sie dowiesz :D

Re: Wejdź I sie dowiesz :D

Re: Wejdź I sie dowiesz :D

Re: Wejdź I sie dowiesz :D

Re: Wejdź I sie dowiesz :D

Kto jest na forum