Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing

NightKing · przez **NightKing** » 25 Czerwiec 2010, o 21:50

ale jakbyś ewentualnie wpadł na jakiś fajny pomysł to mi podrzuć
ja jestem otwarty na nowości, lubię eksperymentować

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 26 Czerwiec 2010, o 07:57

hmm, jak zauwazylem we wiosle nie dokladasz ciezaru, czemu?? po takich cwiczeniach na plecy ja osobiscie bym zdechl, mi starcza 3-4 nawet czasem 2. Wykombinuj w ten sposob:

Podciaganie na drazku, kazda seria po 15pow (jak nie bedziesz dawal podstaw sobie laweczke pod drazek i opieraj na niej nogi)
Martwy ciag z zastosowanie progresji 16,12,10,8,6
Wioslowanie w opadzie tulowia piramida/odwrotna piramida (progres/regres) 12,10,8,6/regres: 16,16,16,16 (z kazda seria odejmujesz obciazenia, ale nie zwiekszasz ilosci powtorzen)
szrugsy: staly ciezar po 40pow w serii.

Nie ma bata zeby Cie na plecach skurcz nie lapal, probuj:)

NightKing · przez **NightKing** » 26 Czerwiec 2010, o 08:33

podciąganie 3s (3x15)
martwy ciąg 5s (16,12,10,8,6)
wiosło 8s (12,10,8,6,16,16,16,16) pewnie zastosuje ale szałowych ciężarów to tu raczej nie będzie, na początek spróbuje 12,5 | 17,5 | 22,5 | 27,5 | 20 | 17,5 | 15 | 12,5
szrugusy czyli kaptur sztangą ? 3s po 40x

spróbuje na pewno, muszę się nauczyć martwy ciąg robić

rafimoc · przez **rafimoc** » 26 Czerwiec 2010, o 08:45

Nie chodzi o szałowe ciezary, ale o to, ze dzieki tym 3 prostym wielostawowym cwiczeniom rozbudujesz swoje plecy bardziej niz 7 czy 8 cwiczeniami. Pomysl jak teraz robisz tak duza ilosc cwiczen, to jaki chcesz dac bodziec do rozrostu w nastepnych planach treningowych?? jak Twoje plecy praktycznie juz to znaja wszystko:) wiec dlatego jest to bez sensu i bez korzysci:) regresja w 3 cw. da ci sie mocno we znaki, mozesz mi wierzyc, moze nie odczujesz tego na treningu ale po treningu na pewno:) no i szrugsy w ilosci 40pow piekna sprawa:) zobaczysz co to jest bolacy czworoboczny przez 8 dni:D ja tak mialem jak zrobilem 5serii po 40pow na 150kg.

NightKing · przez **NightKing** » 26 Czerwiec 2010, o 08:50

heh, ja na 40 powtórzeń to chyba 52,5 wezmę

a tak jak teraz będę robił szrugusy z plecami w poniedziałek to w piątek kaptury wywalić co nie ?

rafimoc · przez **rafimoc** » 26 Czerwiec 2010, o 08:51

no pewnie,ze tak.

NightKing · przez **NightKing** » 26 Czerwiec 2010, o 08:56

a możesz mi jeszcze podać przykładową super serię na klatkę ?
wystarczy na przemian skok + płasko ?
czy trzeba więcej kombinować

rafimoc · przez **rafimoc** » 26 Czerwiec 2010, o 08:57

to jest seria łączona.

A po co chcesz to robic?

NightKing · przez **NightKing** » 26 Czerwiec 2010, o 08:59

pomyślałem że raz na miesiąc bym sobie coś takiego wprowadził
teraz ćwiczę sam więc mogę pokombinować, urozmaicić

rafimoc · przez **rafimoc** » 26 Czerwiec 2010, o 09:01

hm, mam cos lepszego, po czym zdechniesz doslownie. Dlatego zastosuj mala ilosc serii ale troszke wiekszy skok obciazenia

Plaska 6,6,6 + pompki klasyczne 25,25,25

Rozerwie Cie i nie wiem czy bedziesz mial ochote na dalsze cwiczenia w klatce:)

Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night

Kto jest na forum