Split.

mc3k · przez **mc3k** » 27 Czerwiec 2010, o 13:54

Witam. 10miechów stażu już mam, myślę że pora zmienić trening z FBW na Split...
Pon- A
Wt- B
Śr- Aeroby
Czw- A
Pt- B
Sob- Aeroby
Ndz- Interwały

A - klata bary tric brzuch
B - nogi plecy bic przedramię

A:
Klata:
Wyciskanie na ławeczce prostej
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg
Rozpiętki:
15/6kg
12/6kg
10/6kg
8/6kg

Bary:
Wyciskanie zza głowy na siedząco:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
15/6kg
12/6kg
10/6kg

Tricepsy:
Wyciskanie francuskie obciążenia (siła uścisku):
15/6kg
12/6kg
10/6kg
Wyciskanie francuskie sztangi:
12/12kg
10/12kg
8/12kg

Brzuch:
Skręty tułowia:
30
30
30
30
Unoszenie kolan w leżeniu płasko:
30
30
30
30

B:
Przysiady:
15
12
10
8
(Bez obciążenia, bo nie potrafię utrzymać równowagi. Przy przysiadach odrywam pięty, czemu tak?)
Wspięcia na palce:
30
30
30
30

Plecy:
Wiosłowanie w opadzie:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg

Martwy ciąg:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg

Bicepsy:
Uginanie ramion na stojąco podchwytem:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg
Uginanie ramion na stojąco nachwytem:
15/12kg
12/18kg
10/22kg
8/28kg

Przedramiona:
Zwijanie sztangi palcami
30/12kg
30/12kg
25/18kg
25/18kg

Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, ale polega na tym, że na stojąco z hantlami w rękach odginamy nadgarstek do wewnątrz i do zewtnąrz
30/6kg
30/6kg
30/6kg
30/6kg

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 27 Czerwiec 2010, o 13:57

to uloz split i daj tu do sprawdzenia:)

Ewentualnie zajrzyj do postu podwieszonego: Wasze poczatki na silowni... tam masz przykladowy split

z tym ze w treningu plecow tam gdzie sa szrugsy zamienisz na martwe ciagi i ok:) Pozdrawiam

mc3k · przez **mc3k** » 27 Czerwiec 2010, o 13:59

Przecież ułożyłem

slim shady · przez **slim shady** » 27 Czerwiec 2010, o 14:04

to co ułożyłeś ciężko nazwać splitem, raczej jakaś odmiana FBW

poczytaj split-czy-fbw-t1446.html?hilit=split%20czy%20fbw

mc3k · przez **mc3k** » 27 Czerwiec 2010, o 14:16

A split podwójnie dzielony?

rafimoc · przez **rafimoc** » 27 Czerwiec 2010, o 18:17

no istnieje cos takiego, ale chcesz sie w to bawic tak na 100%???

mc3k · przez **mc3k** » 27 Czerwiec 2010, o 20:55

Na próbę 8tygodni zrobię, jak nie będzie rezultatów no to pomyślimy.
Muszę resztę obciążenia przywieźć ze starego miejsca, bo tak to jak widać strasznie małe ciężary obsługuję ;p

mc3k · przez **mc3k** » 28 Czerwiec 2010, o 09:08

To co? Plan jest dobrze rozpisany?

rafimoc · przez **rafimoc** » 28 Czerwiec 2010, o 09:31

uloz normalnego splita, lepiej na tym wyjdziesz.

Przykladowo klatka czy plecy to miesnie plaskie i ich nie pobudzisz z kazdej strony za pomoca jedynie 2 cwiczen. Jak chcesz miec dobrze rozwinieta muskularna sylwetke to wypadaloby przynajmniej zrobic te 3 cwiczenia (jak na poczatek), ale takie ktore zaangazuja kazdy rejon danej grupy.

rafimoc · przez **rafimoc** » 28 Czerwiec 2010, o 09:46

i jak na ironie jeszcze dodam, ze wraz z poziomem zaawansowania bedziesz tych cwiczen wykonywal coraz mniej, za to innymi metodami:)

Split.

Split.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Split.

Re: Split.

Re: Split.

Re: Split.

Re: Split.

Re: Split.

Re: Split.

Re: Split.

Re: Split.

Kto jest na forum