Split.

Sten · przez **Sten** » 28 Czerwiec 2010, o 17:39

Nie lepiej byłoby połączyć klatkę z bicepsami i plecy z tricepsami?? Miałbyś wtedy więcej czasu na regenerację. Bo jak robisz klatkę również angażujesz w to tricepsy, a po klatce jeszcze je dojeżdżasz. To sam przy plecach, przy na przykład wiośle sporo angażujesz biceps. Plan ogółem wydaje mi się dobry choć przyznam, że mało masz w tym wszystkim regeneracji. Myślę, że po wprowadzeniu moich korekt plan będzie trochę lepszy

. Pozdrawiam i powodzenia w treningach

.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

grzela · przez **grzela** » 28 Czerwiec 2010, o 18:07

Podział miałes dobry ( ten pierwszy)- typowe push and pull ( wpisz w wyszukiwarke i poczytaj więcej)
Proponuje coś takiego: push and pull+nogi-- push(klata,barki triceps) pull(plecy, biceps)

Trening systemem 3 dni on 1 off:
Zasady:
-trenujemy 3 dni pod rząd:Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch,potem następuje jeden dzień wolny,następnie zaczynamy od początku,weekend ZAWSZE wolny,po treningu nóg,łydek i brzucha ZAWSZE następuje dzień wolny

Tydzień 1

Poniedziałek:Pull
Wtorek:Push
Sroda:Nogi
Czwartek:off
Piątek:Pull
Sobota i niedziela:off

Tydzień 2

Poniedziałek:Push
Wtorek:Nogi
Sroda:off
Czwartek:Pull
Piątek:Push
Sobota i niedziela:off

Tydzień 3

Poniedziałek:Nogi
Wtorek:off
Sroda:Pull
Czwartek:Push
Piątek:Nogi
Sobota,Niedziela:off

itd.
na podstawie; źródło weighttrainersunited.com

rafimoc · przez **rafimoc** » 28 Czerwiec 2010, o 18:10

wszedzie musisz zachwalac p&p?

Chyba musisz.

grzela · przez **grzela** » 28 Czerwiec 2010, o 18:12

a ty splita- chyba nic innego nie znasz

grzela · przez **grzela** » 28 Czerwiec 2010, o 18:14

tak to jest jak dzieci doradzają dzieciom ( bez obrazy dla niektórych)
trzeba wyjść poza stereotypy i otworzyć umysł na coś innego niż split

rafimoc · przez **rafimoc** » 28 Czerwiec 2010, o 18:19

A gdzie ja polecam splita?? Pomysl czlowieku.

Rozumiem ze siebie uwazasz za doradce? popisales sie w innym watku.

Niech trzyma sie A i B skoro mu tak odpowiada. Ja mu nie mowie zeby, zrobil splita, ha...pomijajac w ogole fakt ze jest to split podwojnie dzielony, wiec autor sam chce go robic:) A nie Ty wyjezdzasz z P&P w kazdym watku bo Ty tak aktualnie robisz.

grzela · przez **grzela** » 28 Czerwiec 2010, o 18:23

Doradcą może byc kazdy (kto ma coś mądrego do powiedzenia)- po to jest forum
W jakim wątku się popisałem?- wklej linka- PANIE SUPERSERIA

rafimoc · przez **rafimoc** » 28 Czerwiec 2010, o 18:30

Dalej sie upierasz ze barki posiadaja 3 aktony?

Superseria - seria polegajaca na laczeniu dwoch antagonistycznych grup
seria laczona - seria polegajaca na laczeniu 2 roznych cwiczen, na ta sama grupe.

Co chcesz jeszcze wiedziec?
dalej sie burzysz?

mc3k · przez **mc3k** » 28 Czerwiec 2010, o 20:26

Sten, no właśnie i dzięki temu mam taką pompe na koniec

Dziś przetestowałem, trening zajebiście wszedł, ale na mniejszych ciężarach, jednak FBW które robiłem to zaprawiło mnie, ale na niskie ciężary, tym bardziej, że mam zajebistą masę ciała i mimo tłuszczu, to powinienem mieć też trochę siły ;P.
grzela, sorki ale dla mnie śmieszne jest to co piszesz.
a rafiego dziennik z kolei jest dość porządny, a z tego co liczyłem, na 1treningu przerzucić 110ton to nie jest nic prostego

Także szanuję jego rady, a twój P&P jest dla mnie nie przydatny, tym bardziej, że nazwa tematu to "Split".

rafimoc · przez **rafimoc** » 28 Czerwiec 2010, o 21:40

hm, w sumie to nieswiadomie( badz swiadomie) wstepnie meczysz miesnie

tj bicepsy. Jako ze plecy i bicepsy sa partiami synergistycznymi czyli wspolpracujacymi praca jednych nie obejdzie sie bez pracy drugich:) sa tez w tym pewne zalety, ale sa tez wady mianowicie, robiac plecy przemeczasz biceps o czym wczesniej wspominalem, zas jakbys polaczyl z tricepsem to by bylo zupelnie inaczej gdyz robisz go na swiezo masz duzo sily itp:) Ja jestem za ta druga metoda, lubie wykrzesac duzo sily na sesji treningowej.

ps. dzieki za slowa uznania, szanuje. Ale tez prowadz swoj dziennik:) zagladalem:)

Split.

Re: Split.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Split.

Re: Split.

Re: Split.

Re: Split.

Re: Split.

Re: Split.

Re: Split.

Re: Split.

Re: Split.

Kto jest na forum