- klatka - 90 cm
- biceps - 33 cm
- pas - 72 cm
- udo - 53 cm
Teraz podam swoje główne rekordy siłowe:
- martwy ciąg - 110kg
- wyciskanie na klatkę - 70kg
- biceps oburącz - 40kg
- przysiad - 100
Zamieszczam również mój trening

Oto mój trening z podziałem:
1. KULTURYSTYKA ( pelna izolacja miesni na tym sie skupie)
a. Plecy + tricepsy + przedramiona + skosne brzucha
"Malysz" pow. 16-10
Przyciaganie do klatki siedzac pow 16-8
"Dzien dobry" na wyciagu pow 30-10
wioslo siedzac pow 16-10
odwrotne wioslo pow 15
szrugsy na wyciagu pow 40-16
Francuz stojac na wyciagu pow 16-8
wyprosty w tyl pow 16-12
dipsy gironda pow 15
wycisk wasko na wyciagu pow 16-10
Skrety siedzac na maszynie pow 40-12
Uginanie do jednego z bokow na wyciagu pow 60-20
skretobrzuszki pow 20
Zwijanie palcami w poziomie na wyc.dolnym pow 60-15
Uginania podchwytem siedzac pow 60-15
b. Klatka + bicepsy + przedramiona
Wycisk skos 30st pow 16-6
Wycisk wasko skos 30st pow 16-10
Rozpietki skos 30st pow 20-10
Przenoszenie pow 16-12
Uginanie stojac na wyciagu pow 16-6
uginanie siedzac mlotkowo o wewnetrzna czesc uda na wyciagu pow 16-10
uginanie o kolano pow 16-10
przyciaganie raczek wyc.gornego do glowy pow 20-10/ + regres 12
Zwijanie palcami w pionie na wyciagu pow 60-15
Zwijanie palcami z drazkiem trzymanym z tylu pow 60-15
uginanie mlotkowo 40-12
c. Nogi + barki + brzuch
Siady 45st pow 16-6
suwnica pozioma pow 16-10
uginanie lezac pow 20-10
wyprosty siedzac + syzyfki pow 20
Wyciskanie w max szerokim chwycie pow 16-6
Unoszenie stojac pow 16-12
unoszenie bokiem 16-12
odwrotne rozpietki 16-12
Allahy pow 60-20
unoszenie nog w zwisie pow 20
unoszenie nog lezac pow 20
brzuszki z obciazeniem pow 15
Tyle apropo, treningu kulturystycznego, teraz silowy:
1. Plecy + bicepsy
Sciaganie drazka do klatki pow 6-3
Dociag pow 6-2
Wioslo w opadzie 6-2
Uginanie stojac sztanga 6-3
uginanie stojac hantlami 6-3
modlitewnik 6-3
2. Klatka + tricepsy
Wycisk plaska 15-6
Wycisk skos 16-10
rozpietki siedzac 20-12
francuz lezac 6-3
wycisk wasko 6-3
sciaganie liny 6-3
3. Nogi + barki
Siady do skrzyni 6-2
hack-siady 6-2
suwnica skosna 6-3
Wycisk zolnierski 6-2
unoszenie stojac mlotkowo 8-4
Pochwały przyznane za posta: 2