Plan do oceny

maly1618 · przez **maly1618** » 29 Czerwiec 2010, o 17:45

Wiek: 17
Staż: 3 miesiące
Waga: 60/63
Biceps: 30 po treningu 32,5
Klatka: 94
Pas: 78
Udo: 49
Cel: masa i siła

Plan treningowy

Poniedziałek: Klata Triceps Przedramię
Rozgrzewka 5-8 minutowa
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/7 co seria zwiększam ciężar
2. Wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8
3. Wyciskanie hantli skos góra 12/10/8 co seria zwiększam ciężar
4. Rozpiętki 4 razy 12
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie leżąc(wąski chwyt) 3 razy 10
2. Francuz siedząc 3 razy 10
3. Odwrotne pompki z obciążeniem 3 razy 15
Przedramię:
1. Zwijanie obciążenia na hantel 3 serie na maxa
2. Uginanie nachwytem 3 razy 20
3. Uginanie podchwytem 3 razy 20
4. Ściskacze 3 razy 15
Rozciąganie

Wtorek: wolne

Środa: Nogi Barki
Rozgrzewka
Nogi:
1. Przysiady z obciążeniem 4 razy 12
2. Ćw. na suwnicy 3 razy 15
3. Ćw na suwnicy na ławce leżąc na brzuchu 3 razy 15
4. Spięcia na palce z hantlom w ręku 3 razy 15
Barki:
1. Wyciskanie z zza głowy 3 razy 12
2. Unoszenie bokiem 3 razy 12
3. Unoszenie sztangi w przód 2 razy 12
4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 razy 10
Rozciąganie
Czwartek: wolne

Piątek: Plecy Biceps Brzuch
Rozgrzewka
Plecy:
1. Podciąganie nachwytem 4 razy 5
2. Martwy ciąg 12/12/10/10
3. Wiosłowanie sztangą 4 razy 10 zmiennie nachwytem i podchwytem
4. Motylki 3 razy 12
Kaptury:
1. sztangą 3 razy 15
2. Hantlami 3 razy 12
Biceps:
1. Ćw na modlitewniku gryfem łamanym 3 razy 12
2. Uginanie stojąc 3 razy 12
3. młotki 3 razy 12
Brzuch:
1. Podciąganie nóg w zawisie na drążku 3 razy 15
2. Skręty ze sztangą na barkach 3 razy 15
3. Brzuszki proste 2 razy 25
4. Brzuszki skośne 2 razy 25
Rozciąganie
Sobota: bieganie, rozciąganie, ćw kick bokserskie, worek

Niedziela: wolne

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 29 Czerwiec 2010, o 18:49

wasze-poczatki-na-silowni-tylko-tutaj-t2231.html

maly1618 · przez **maly1618** » 29 Czerwiec 2010, o 20:16

Te pierwsze dwie fazy są już za mną, fbw nie liczę do mojego stażu, bo ja liczę trening który prowadze bez żadnej przerwy, gdyż fbw robiłem w zimę i miałem małą przerwę i zacząłem splita. teraz właśnie zaczynam trening tzw dla średnio zaawansowanych:)

rafimoc · przez **rafimoc** » 29 Czerwiec 2010, o 21:25

Podalem Ci tam masz tez splita, nie widzisz tego?

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 29 Czerwiec 2010, o 21:40

maly1618 napisał:Te pierwsze dwie fazy są już za mną, fbw nie liczę do mojego stażu, bo ja liczę trening który prowadze bez żadnej przerwy, gdyż fbw robiłem w zimę i miałem małą przerwę i zacząłem splita. teraz właśnie zaczynam trening tzw dla średnio zaawansowanych:)

Dla srednio zaawansowanych to sa plany ale dla osób mających staż conajmniej 2 lata.Przejrzyj ten plan co ci rafimoc podal bo jest godny polecenia

maly1618 · przez **maly1618** » 30 Czerwiec 2010, o 06:57

ale jak będę ćwiczył to kwestia indywidualna, a po prostu pytam czy ten plan napisany przez ze mnie jest dobry...

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 30 Czerwiec 2010, o 09:53

Ale pamietaj że nie mozesz stawow przemeczac bo mogą odmówic Ci dzwigania

matek389 · przez **matek389** » 30 Czerwiec 2010, o 15:24

a przed treningiem rozgrzewka a po skoczeniu treningu rozciaganie tak zrobic czy nie

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 07:53

Coun 262.8 Bett Obje Dead Thom Maxi Jerz Mano Andr Kill Atla Loto Ever Carm Tesc Hect Tesc Sunf Semp Zone King Orie
Anne John XVII Jose Wate Acca Caro Alex Summ Lamu Walt Worl Vrak Vogu XVII Disc Garn Glis Gill Howa Pete Fran Caud
Mati Zone Carl Park Juli Nost Adva Sams John Will Eleg Drea Luca Jack Sela Adio Idri John Jaya Niki Vent Davi Ritu
Wlad Alan Rajn Quik Sylv Sela ELEG Brot Pali Adio Zone Wind Wedd Miyo Mich Fyod Zone Grav Arts Alph Leon Lego Spec
Zone Bria Gran UDRP Robe Zone Main Kott Zone Alic Osca Live nunc Zone Lewi Shie Herm Mich Zone Quic Rais Vide Tama
Cuba Malc qNIC Eplu Kron Micr Zigm Davo Book Only Thin Jard Pola Olme Vanb Frui GDeB Park Genu ARAG Acid ihti Holi
GOBI Crea Faun Look Slop Nick Kurt Wind Tele Sale Rega Bosc Moul Secr Roya Amon Java Love VIII Stan Fing Blue XVII
Fant Down Robe Micr XXII Migu Maur Will Butc Shak Manu Evan Adob Head Moin John Mich Neve Mult High Buil Bern Tode
Chri Kell Roac Writ Rhap Litt This Bell Engl Happ Free Stud XVII Osca Jame Aero Mama Russ Craz Adob Wind Eplu Eplu
Eplu Ange Utop Gnos Aris Touc Sati Conc Chri Copy Tony Pank Vang tuchkas Oran John

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 13:36

Plan do oceny

Plan do oceny

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Plan do oceny

Re: Plan do oceny

Re: Plan do oceny

Re: Plan do oceny

Re: Plan do oceny

Re: Plan do oceny

Re: Plan do oceny

Re: Plan do oceny

Re: Plan do oceny

Kto jest na forum