DO oceny plan

matek389 · przez **matek389** » 29 Czerwiec 2010, o 20:46

wiek:16
waga:53
staż:4tyg
biceps:26
klatka:78
pas:68
udo:41
cel:masa i sila
Prosze o sprawdzenie i poprawienie lub dopisanie czegos lub usuniecie
z gory dzieki za odpowiedz
KLATKA
- Wyciskanie ze sztanga w poziomie 4x12-10
- Wyciskanie hantelkow na skosie 3x12-8
- Rozpietki w poziomie 2x10

BICEPS
- Uginanie ramion stojac z hantelkami 3x10-6
- Uginanie ramion ze sztanga 3x10-6
- "21" 3x

2 Dzien

BARKI
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x12-8
- Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12-8
- Rozpietki boczne 3x12-8

TRICEPS
- Wyciskanie francuskie ze sztanga 3x10-6
- Wyciskanie fran. w siadzie z hantelkami zza glowy 3x-10-6
- Prostowanie ramion z hantelkami w opadzie 3x8

3 Dzien

PLECY(NAJSZERSZY GRZBIETU)
- Wioslowanie ze sztanga w opadzie 4x12-6
- Marty Ciag 4x12-6
- Wioslowanie z hantelkami w opadzie 3x10-8
- Unoszenie konca sztangi 3x10-8

PRZEDRAMIE:
- Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x10-6
- Uginanie nadgarstka pochwytem 2x8-6
- Uginanie nadgarstka nachwytem 2x8-6

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 29 Czerwiec 2010, o 21:26

rozumiem, ze nogi Ci niepotrzebne bo szybko chodzisz? i nie musisz ich obciazac niepotrzebnie?

Sten · przez **Sten** » 29 Czerwiec 2010, o 21:33

Hahahahaah xD. Ty gościu nie ćwicz nóg bo ni ma po co

. Niech nogi robi jakiś inny kolega z siłowni, a tobie przy okazji też się napompują

. Pozdrowienia, a na przyszłość nie pisz takich pierdół na forum ;P.Do planu dodaj nogi bo należy ćwiczyć każdą partię mięśni. Zero wiedzy ;(.

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 29 Czerwiec 2010, o 21:33

Od razu wywal cwiczenie wyciskanie za glowy przy barkach.Nie jest to cwiczenie dla początkujących.A co do nóg do ćwicz je.Najlepiej to bym ci polecal FBW wasze-poczatki-na-silowni-tylko-tutaj-t2231.html

matek389 · przez **matek389** » 29 Czerwiec 2010, o 21:41

ale cwiczylem fbw to tzn ogolnorozwojowke przez 4 tygodnie a mozecie mi dopisac nogi i przedramie lub ulozyc nowy plan i brzuch prosze o napisanie nowego planu na mase

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 29 Czerwiec 2010, o 21:48

Zobacz tego splita co ci podalem w linku.

matek389 · przez **matek389** » 29 Czerwiec 2010, o 21:52

zobaczylem czy ktos mi napisze plan na mase 3 dniowy

rafimoc · przez **rafimoc** » 29 Czerwiec 2010, o 21:59

Nie, wyjdz.

matek389 · przez **matek389** » 29 Czerwiec 2010, o 22:01

a ten plan jest dobry w podwieszonych prosze o odpowiedzi z gory dzieki

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 29 Czerwiec 2010, o 22:13

Nikt Ci tu nie napsize planu.Napisz go ty a specjaliści Ci go ocenia i poprawia wrazie czego.A co do tego linka co ci podalem to plan jest dobry.Głownie w podwieszonych trafiaja same dobre plany

DO oceny plan

DO oceny plan

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: DO oceny plan

Re: DO oceny plan

Re: DO oceny plan

Re: DO oceny plan

Re: DO oceny plan

Re: DO oceny plan

Re: DO oceny plan

Re: DO oceny plan

Re: DO oceny plan

Kto jest na forum