Krok do przodu

Neradestyx · przez **Neradestyx** » 26 Czerwiec 2010, o 13:49

Witam. Mam na imię Patryk. Postanowiłem założyć dziennik w celu kolejnej mobilizacji chociaż prowadzę na innym forum już prawie 3 lata lecz zawsze to coś nowego-zobowiązującego. Dziennik prowadzę sumiennie dodając często zdjęcia i prawie zawsze filmiki z treningów więc nudą nie powinno wiać

Jak to zawsze na początku rozpoczynałem przygodę bez diety supl a trenowałem planami zaczerpniętymi z gazet od Prosów.

Z wiekiem podejście się zmieniało a co za tym idzie sylwetka.

Rekordy siłowe
Wl-140 (77kg)
MC-220 (j.w)
Squad-140 dupa do ziemi (wyrostek wyelminował z gry)

Aktualna waga po redukcji 81kg.

Aktualnie schodzę z redukcji na węglach rotacyjnych.

Uwzględniając poprzednią dietę i zapotrzebowanie kaloryczne,treningi,aktywność itp wyszło 20 tys KCAL na tydzień. Układając dni wysoko/średnio/nisko dzielimy 20 tyś na 7 dni uważając na w/w dni.

Przykład u mnie.

3200 KCAL
2700 KCAL
2100 KCAL
3200 KCAL
2700 KCAL
2100 KCAL
3200 KCAL
2700 KCAL
2100 KCAL
3200 KCAL
2700 KCAL
2100 KCAL
3200 KCAL
2700 KCAL
itd.

Wysokie węgle
6 posiłków, ostatni bez węgli.
B-3,1
T-0,8
W-5.1

Kakao 10
Owies 100
Banan 100
Białka Jaj 200
Serwatka 30

Jaja całe 120
Graham 60
Orzech 7
Twaróg 50

Ryz 100
Kura/Ryba 100

Ryz/Kasza 100
Kura 200

Makaron 100
Węgle 50
Serwatka 30
Kura 70

Twarog 150
Oliwa- 3

Średnie węgle
6 posiłkow, 3 bez węgli
B-3
T- 0,8
W- 3,4

Owies 100
Serwatka 30
Banan 100
Orzech 10
Białka Jaj 200

Jaja całe 120
Twarog 50

Orzech 5
Kura/Ryba 100
Oliwa 5

Ryz/Kasza 100
Kura 200

Makaron 100
Węgle szybkie 30
Serwatka 30
Kura 70

Twaróg 150

Węgle niskie
6 posiłkow
B-3
T-0,7
W-2,0

Białka jaj 200
Serwatka 30
Orzech 10
Owies 100

Twaróg 150
Orzech 5

Kura/Ryba 100
Ryz 50

Kura 200
Ryz/Kasza 50

Kura 70
Serwatka 30

Twaróg 150
Oliwa 12
Serwatka 30

Profił na Youtube
youtube.com/user/ZIlfik#p/a/u/0/SKjyIkmbI8I

It's Me

Rok Temu

Suplementacja

Największe braki--Nogi oraz środek pleców (Nogi wróciły do gry po głupiej przerwie spowodowanej wyrostkiem)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

kazik. · przez **kazik.** » 26 Czerwiec 2010, o 15:26

Powodzenia w prowadzeniu relacji i oczywiście w treningach !!

rafimoc · przez **rafimoc** » 26 Czerwiec 2010, o 21:54

Tez bede zagladal. I zapraszam do siebie jednoczesnie:)

Perni · przez **Perni** » 26 Czerwiec 2010, o 22:03

nom ładnie góra pleców klatka też nie źle

kazik. · przez **kazik.** » 26 Czerwiec 2010, o 22:11

Wrzuć fotki na inny serwer.

Neradestyx · przez **Neradestyx** » 30 Czerwiec 2010, o 08:53

Sztrugsy 4 serie na 90kg oraz 120 tył przód

Wycisk hantli na rozgrzewkę 22kg 2 serie po 25x
Wycisk sztangi 60kg i 70kg na 10-8-8 z pomocą ostatnie

Unoszenie przed siebie 20-20-22 + dobicie 30kg sztangą

Unoszenie na boki 12-14-16

MC

150-6x
160-6x
180-5x
180-4x
190-5x

Michał · przez **Michał** » 21 Lipiec 2010, o 13:37

Czyszbys zakonczyl prowadzenie relacji ? Zachecam do wznowienia, zapowiadala sie ciekawie

pzdr

valdunn · przez **valdunn** » 7 Listopad 2020, o 23:43

Acqu 196.4 nsin Bett Upto Wind Papu Davi Fran Kuns kill Sydn Beyo Dian Jell Ever Pour Rond Marc Sand Haro John Zero
Tesc John Shog igor Tele Patr Rodr XVII Sere Ahav Orig Mair Para Open Chuc Dona Dove Patr Gree Plat Braz Dove XVII
Pete Guit Jona Sari Merc Jose Butc Jacq Adio Acce visc Scot Scot Sela Push spor Conn RIAL silv Alic Serg Marl Herb
Vale Said Laur Hero MaxS Elsy XVII Aver Marl Sony Forb Leon Roxy Simo Rich Terr Zone Diam Rond Dani Rond Naso Alfr
Zone Zone Punk Dani Paul Roma Robe Erne Beat Zone Step Zone Sacr Down Zone XVII West Extr Zone Phil Amor Scot Zone
Digi Fore ModD Blue DRGM CALS Kron Nord Fear Barb Metr AMMa find Love Beer Jame rigi trag Prol CARE Echo Atla FLAC
Clea Conn Winx Poti Chev Mega Hyun Wind Wind mail Giot DeLo Tefa Scal Cesa XXII Davi Hunk OZON XVII Heav Gera Coff
Rond Juli Edua XVII Fran Karl Char Comb XVII Emil Holi Osca Wind Mikh Busi Yeah Bruc Gold Ricc Magi Edga Opus Visi
Inis Widd Edwa Cold Wink Hote XVII Horn Matl Vang Robe More wwwr Jane Kess Bodo Osca Igin Nero Wind wwwn Blue Blue
Blue Emil Blac Chic orie Demo Mari Feli ober Conc Shog Miss Teac tuchkas XVII Astr

valdunn · przez **valdunn** » 8 Lipiec 2023, o 01:54

Beas370.1BettnumbKillJeweMantDykeRichAutoRatcSimpLikeFiskJameTaylFortDuckXVIIStefJustDreaShig
RossFionTescCISOJohnAfroHomeWilhStepVinoBeatGaviRoyaRiccJameExpeRexoPayoCarlWillKjelPantMich
ParaZoneDolbArktAmarURSSRomaWillJaneELEGTherModoBookEmilBrixAlexFernNickThomElegMariBarrSens
OpenXVIICircSunsNatiFeliELEGHirodowsCircZimaZoneTadeSeanZoneMORGCellWorlRinaZoneExceHeleJohn
ArnonetwPerlJemeZoneZoneLAPICeciZoneZoneZoneZoneJerzZoneAlcoDaviZonempegZoneLouiDuraZoneBrad
RossMadeOscaSVCDXVIICarlElecSamsChanAssaMIDImemoESACHounAlawGaviMicrSQuiARAGNISSSpacOtolCoun
HarrYangDomiJoanIronDigiSaleReflwwwrTefaWinxBrauViteCafeRoyaXIIITokyRabbHaroLegiChucAsgaRuss
BienMitcveroXVIIMarcXVIIAcadCharHomeMartRichCanoPolaBreaBrowFromNeshChelMichMarsGibsLegeSven
JustOZONRobeDaviVolkEnjoAndrGurdStonCASEWindAkirOvidGeornighHardBrucSPECAdobGeorMicrSVCDSVCD
SVCDBifeErinWilhKathBlinDarnHerbJeffTotaXVIIStacKanwtuchkasPhotRobe

Krok do przodu

Krok do przodu

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Krok do przodu

Re: Krok do przodu

Re: Krok do przodu

Re: Krok do przodu

Re: Krok do przodu

Re: Krok do przodu

Re: Krok do przodu

Re: Krok do przodu

Kto jest na forum