DO oceny plan
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 21
• Strona 2 z 3 • 1, 2, 3
Re: DO oceny plan
przez matek389 » 29 Czerwiec 2010, o 22:16
aha to dzieki bede cwiczyl tym planem z podwieszonych oki dzieki
- matek389
- Starszy plutonowy
- Posty: 188
- Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
- Miasto: Mława
- Data urodzenia: 14 12 1994
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: DO oceny plan
przez matek389 » 29 Czerwiec 2010, o 22:17
a ten plan z podwieszonyc bedzie dla mnie dobry
- matek389
- Starszy plutonowy
- Posty: 188
- Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
- Miasto: Mława
- Data urodzenia: 14 12 1994
Re: DO oceny plan
przez rafimoc » 29 Czerwiec 2010, o 22:18
tak,po to jest
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: DO oceny plan
przez matek389 » 29 Czerwiec 2010, o 22:23
dzieki a rozgrzewka ile minutowa wiec bede nim cwiczy dziki
- matek389
- Starszy plutonowy
- Posty: 188
- Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
- Miasto: Mława
- Data urodzenia: 14 12 1994
- matek389
- Starszy plutonowy
- Posty: 188
- Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
- Miasto: Mława
- Data urodzenia: 14 12 1994
Re: DO oceny plan
przez matek389 » 29 Czerwiec 2010, o 22:37
Prosze oceniajcie ten plan jesli zly prosze o poprawki lub napisanie co jest zle z gory dzieki za odpowiedz a szusrgusu mozna zastapic martywm ciagiem a te cwiczenia co napisales w tym planie sa w atlasie cwiczen w podwieszonych
PROSZE PISZCIE OCENIAJCIE POPRAWIAJCIE Z GORY DZIEKI ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI
1. Klatka + bicepsy+ przedramiona
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 16,12,10,8
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (skos 30st nie wiecej): 16,12,10,8
Rozpietki na lawce skosnej : 20,16,12,10
Uginanie sztangi stojac : 12,10,8
uginanie hantlami z supinacja nadgarstka: 12,10,8
uginanie w podporze o kolano: 16,12,10
Uginanie sztangi nachwytem siedzac: 40,20,20
Uginanie sztangi podchwytem siedzac: 40,20,20
2. Plecy + tricepsy
Podciaganie na drazku: 10,10,10
Wioslowanie w opadzie tulowia: 16,12,10
szrugsy : 20,16,10
Wyciskanie francuskie lezac: 12,10,8
Wyciskanie francuskie siedzac: 12,10,8
Wyprosty ramion w tyl: 20,16,10
3. Nogi + barki+ brzuch
Przysiady ze sztanga na barkach: 12,10,8
Wykroki ze sztanga na barkach: 12,10,8
Wyprosty nog siedzac: 20,16,10
Wyciskanie sztangi siedzac: 12,10,8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 12,10,8
Unoszenie bokiem: 20,16,10
Uginanie nog w zwisie na drazku: 30,30,30
Unoszenie nog lezac: 30,30,30
Brzuszki na skosnej lawce: 15,15,15
PROSZE PISZCIE OCENIAJCIE POPRAWIAJCIE Z GORY DZIEKI ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI
1. Klatka + bicepsy+ przedramiona
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 16,12,10,8
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (skos 30st nie wiecej): 16,12,10,8
Rozpietki na lawce skosnej : 20,16,12,10
Uginanie sztangi stojac : 12,10,8
uginanie hantlami z supinacja nadgarstka: 12,10,8
uginanie w podporze o kolano: 16,12,10
Uginanie sztangi nachwytem siedzac: 40,20,20
Uginanie sztangi podchwytem siedzac: 40,20,20
2. Plecy + tricepsy
Podciaganie na drazku: 10,10,10
Wioslowanie w opadzie tulowia: 16,12,10
szrugsy : 20,16,10
Wyciskanie francuskie lezac: 12,10,8
Wyciskanie francuskie siedzac: 12,10,8
Wyprosty ramion w tyl: 20,16,10
3. Nogi + barki+ brzuch
Przysiady ze sztanga na barkach: 12,10,8
Wykroki ze sztanga na barkach: 12,10,8
Wyprosty nog siedzac: 20,16,10
Wyciskanie sztangi siedzac: 12,10,8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 12,10,8
Unoszenie bokiem: 20,16,10
Uginanie nog w zwisie na drazku: 30,30,30
Unoszenie nog lezac: 30,30,30
Brzuszki na skosnej lawce: 15,15,15
- matek389
- Starszy plutonowy
- Posty: 188
- Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
- Miasto: Mława
- Data urodzenia: 14 12 1994
Re: DO oceny plan
przez rafimoc » 29 Czerwiec 2010, o 23:02
ta, wszystko jest w atlasie.
Tak mozna zastapic martwym.
Tak mozna zastapic martwym.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: DO oceny plan
przez matek389 » 30 Czerwiec 2010, o 15:26
a przed treningiem rozgrzewka a po skoczeniu treningu rozciaganie tak zrobic czy nie
- matek389
- Starszy plutonowy
- Posty: 188
- Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
- Miasto: Mława
- Data urodzenia: 14 12 1994
Re: DO oceny plan
przez matek389 » 30 Czerwiec 2010, o 15:27
a w wolne dni bede biegal na 2 km z przerwami okolo 3min to jest dobre rozwiazanie
- matek389
- Starszy plutonowy
- Posty: 188
- Rejestracja: 9 Czerwiec 2010, o 15:41
- Miasto: Mława
- Data urodzenia: 14 12 1994
Re: DO oceny plan
przez valdunn » 20 Styczeń 2021, o 23:04
Davi523.7PERFBettDianRoxaEdgaEdwaGreeWhitOZONRockSeliMarsSwisPremOnlyPlinTrixDeviQueeDaviInte
WearTescSkanAppeGuntJohnTheoJohaEricKorrFromFuntErotAlexJohnHornJewePianGregCurvLuciExpeRama
MargPushXXIXHyleCotoJoliXboxEarlHeckavanLouiQuikPushsizeCanoRodnMarigunmSelaClemJohnBoriDots
RainAlanWeniHaydCircJoanHajiZoneMacGKimcMiniZoneAddiZoneSwarZoneBubcAndrJuliRyanBrinZoneZone
ZoneZoneLuisAllaXVIIJellZoneZoneCapiMiyoCharZoneXVIIValiZoneZoneZoneZoneNokiChetCentZoneZone
ZoneLINQFragBlueNoisStieBekoGoreEmmyGeraWarnFirsBradTestOlmeMistWoodDuraBELLDobrLatvEncycont
BettKingNadoHarrLEGOponyTinyInteRafalessMyMyBrauClorThisSimbLaurShanWindFantXVIIPulsRameStan
SakaDolbVIIIGerhMariCommVIIICharNinoXVIICreeBarbDolbRETAYounBonoTennEugeKennViktComeSomeArth
FarrGoogXVIILucyDreaRuthWereMichPartJeroRiseThisWindThomKennArthRichRecoHarrYourCatlBlueBlue
BlueAdobAlisArthBobbIstaPeteJaneMetaProlStayJaneISHQtuchkasWindquic
WearTescSkanAppeGuntJohnTheoJohaEricKorrFromFuntErotAlexJohnHornJewePianGregCurvLuciExpeRama
MargPushXXIXHyleCotoJoliXboxEarlHeckavanLouiQuikPushsizeCanoRodnMarigunmSelaClemJohnBoriDots
RainAlanWeniHaydCircJoanHajiZoneMacGKimcMiniZoneAddiZoneSwarZoneBubcAndrJuliRyanBrinZoneZone
ZoneZoneLuisAllaXVIIJellZoneZoneCapiMiyoCharZoneXVIIValiZoneZoneZoneZoneNokiChetCentZoneZone
ZoneLINQFragBlueNoisStieBekoGoreEmmyGeraWarnFirsBradTestOlmeMistWoodDuraBELLDobrLatvEncycont
BettKingNadoHarrLEGOponyTinyInteRafalessMyMyBrauClorThisSimbLaurShanWindFantXVIIPulsRameStan
SakaDolbVIIIGerhMariCommVIIICharNinoXVIICreeBarbDolbRETAYounBonoTennEugeKennViktComeSomeArth
FarrGoogXVIILucyDreaRuthWereMichPartJeroRiseThisWindThomKennArthRichRecoHarrYourCatlBlueBlue
BlueAdobAlisArthBobbIstaPeteJaneMetaProlStayJaneISHQtuchkasWindquic
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 21
• Strona 2 z 3 • 1, 2, 3
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.