2s podnoszenia 1s trzymania ciężaru 3s opuszczania+ co drugi tydzień dynamika?

a co bedziesz tak liczyl tak sekundy?

Nie kombinuj, po co Ci przytrzymanie.
Powiedzialem Ci 2-3s opuszczanie,1s podnoszenie tyle.

Takie rzeczy z czasem juz sie robi na wyczucie.

Dodam jeszcze, ze owszem istnieje cos takiego jak szczytowe napiecie i stosuje sie je okresowo, ale jest to technika bardziej dla zaawansowanych Tobie dopiero miesnie rosna caly czas i niepotrzebujesz takich udziwnien:)

ale pierdoły piszecie

mc3k- piszesz że moje porady masz w dupie, że p&p jest za ciężki dla ciebie a później wyskakujesz z takim treningiem
rafciu- trochę minęło odkąd ukończyłem podstawówkę ale o ile dobrze pamiętam mięśnie naramienne mają 3 aktony

Może macie racje że moje sugestie i porady nie są dla leszczy (piszcie dokładnie na jakim etapie rozwoju jesteście bo staż wszystkiego nie tłumaczy- gdyż można mieć 3 lata stażu na siłowni i nie wiedzieć jak zakłada się ciężary na gryf )

mc3k- dokładnie nie wiem o co ci chodzi z tym opuszczaniem i podnoszeniem ale być może chcesz się pobawić w periodyzację treningu siłowego (ale skoro p&p jest za ciężkie dla ciebie to raczej śmiem w to wątpić)
btw lecz gdybym się mylił poczytaj o treningu WSB (ME,DE)- rafciu zaraz wklepie w wyszukiwarkę i zaraz ci wkleji

pzdr i rośnijcie

punkt 1:kurwa, grzela dla mnie jestes kretynem i nic wiecej nie chce Ci wnosic do lba ani jechac jak po psie, ale niestety tak to widze!

miesnie naramienne: aktony przednie boczne i tylnie i srodkowe!! ktore pracuja synergistycznie z pozostalymi aktonami dlatego sie o nich nie pisze przy ukladaniu planow! nie wierzysz? sprawdz.

Nie wiesz o co chodzi z podnoszeniem i opuszczaniem? to sie doedukuj! faza negatywna i faza pozytywna o to chodzilo koledze!! gdzie faza pozytywna zawsze powinna byc szybsza od fazy negatywnej!

Jesli dalej masz jakies watpliwosci, to patrz punkt 1.

daj jakiegoś linka odnośnie tych aktonów (moze jestem niededukowany)

a skad wiesz ze w tym treningu który podałem nie ma podziału na fazę negatywna i pozytywną - wyjdź choć trochę poza podstawy

i bez wulgaryzmów matole bo to o tobie swiadczy i o twoim poziomie kultury- jak ci brak argumentów to nic nie pisz

Może nie jestem na bieżąco w tym temacie, ale nie przesadzacie trochę z tymi wyzwiskami? Forum jest po to by wymieniać się poglądami a nie by obrażać się nawzajem.

grzela, a gdzie napisałem, że twój trening jest trudny?
Napisałem, że jest dla mnie śmieszny.
Skończmy już, z tego co mi wiadomo to barki mają właśnie trzy aktony, przedni, tylni i boczny, z tym, że nie wiem czy tak jest, czy nie

mc3k napisał:Napisałem, że jest dla mnie śmieszny.

Masz do tego prawo

Tak dla ścisłości nie ja wymyśliłem P&P:)

pierwszy na mnie najezdzasz a pozniej mowisz o kulturze?? gdzie tu konsekwencja? kurwa myslisz ze kazdym mozesz sobie gebe wycierac??

Zajrzyj chociazby do atlasu cwiczen : unoszenie sztangielek bokiem.

Srodkowe aktony sa niemal identyczne do bocznych i na dodatek leza obok siebie, praca bocznych nie odbedzie sie bez pracy srodkowych gdyz sa synergistycznie ustawione! czyli wspoldzialajaco!

W ogole tez piszesz o podziale na faze negatywna i pozytywna, w kazdym cwiczeniu to robisz tak dla Twojej wiadomosci!! moze o tym nie wiedziales teraz juz wiesz:) Faza negatywna (opuszczanie), faza pozytywna (podnoszenie), faza pozytywna zawsze powinna byc szybsza od negatywnej, dlaczego?? bo przy opuszczaniu pracuje wiecej wlokien miesniowych niz przy podnoszeniu!

Inne pojecia to: faza ekscentryczna i faza koncentryczna!