Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi skos góra-5serii,50-110kg.,15-4powt.
2.Wyciskanie sztangielek płasko-5serii,33-50kg.,15-4powt.
3.Przenoszenie sztangielki leżąc nad głową-2serie,33-38kg.,15powt.
4.Wyciskanie sztangi skos dół-3serie,70-110kg.,12-6powt.
5.Brama(górne liny)-3serie,10-20kg.,(ns jedną stronę)15powt.

Biceps
1.Unoszenie sztangi wg.M.Dąbrowskiego-4serie,22-57kg.,15-7powt.
2.Ściąganie linki wyciągu górnego leząc na ławce płaskiej-4serie,20-40kg.,15-6powt.
3.Modlitewnik sztangą łamaną-3serie,32-52kg.,12-4powt.

Klata górą myślałem że będzie lepiej(czułem moc).Ale gdzieś sobie poszła i wróciła przy sztangielkach.50tki już mi podawali-sam bałem się o łokieć(u roboty ponowiła się kontuzja).Przy skosie w dół masakra-ŁOKIEĆ.

Biceps super pompa,klata także.Trening udany.Po treningu 6tabs.kratyny i 7tabs.aminków,a 20min.później Mutanta 130gr.

Film który mnie motywuje
http://www.youtube.com/watch?v=i8BZhMcO ... re=related

Superrr
Plecy
1.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia-5serii,60-120kg.,15-7powt.
2.Ściąganie drążka pionowego do klatki wąsko-4serie,50-90kg.,15-6powt.
3..Przyciąganie jednorącz na maszynie(odpowiednik wiosłowania sztangielka tyle że siedzac)-5serii,25-70kg.,15-7powt.+ droopset 45/25kg.,9/15powt.
4.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,waga ciała-40kg.,15powt.

Triceps
1.Wyciskanie francuskie siedząc obóracz sztangielką-5serii,33-50kg.,15-7powt.
2.Ściąganie drążka pionowego wąsko-3serie,20-40kg.,15-10powt.
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-3serie,12-18kg.,15-10powt.

Wiosłowanie super siła aż kipiała .Plecy pięknie napompowane po wiosłowaniu siedząc po droopsetach.Triceps także ostro przetrenowany .Jako ostatnie ćwiczenie dziś zrobiłem ławką rzymską-po dojściu do szatni myślałem że umrę z bólu-skórcze prostowników pleców-nie mogłem ich rozciągnąć.Zjadłem krete i aminki i po 15min.pomału wracałem do domu.Tyle że ból zaczoł promieniować aż do kolana lewej nogi .Wystraszyłem się jak cholera.We wszystkich ćwiczeniach urzywałem pasa oprócz tej rzymskiej ławki.Wracałem jakieś 30min i wszystko prawie w 90%mineło.Wszamałem 130gr.mutanta.A pompa nadal jest


Jay Cutler zeszłoroczny Mr.Olympia
http://www.youtube.com/watch?v=q74sVrPs ... re=related

Barki
1.Wyciskanie sztangielek siedząc-4serie,33-42kg.,15-6powt.+droopset 33kg.,8powt.
2.Podciąganie sztangi do klatki-4serie,22-67kg.,15-6powt.
3.Odwrotne rozpiętki na maszynie-5serii,30-60kg.,15-7powt.droopset 30kg.,15powt.
4.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,42kg.,15powt.

Jakiś zmeczony jestem.Nie wiem co jest ale spać mi sie chce.

Nogi
1.Przysiady-4serie,60-130kg.,15-5powt.
2.Wyciskanie na suwnicy skośnej-4serie,135-315kg.,15-6powt.seria łączona
..Wspięcia na palce na suwnicy-4serie,135-315kg.,30-10powt.
3.Prostowanie nóg siedząc-4serie,20-75kg.,15powt.
4.Uginanie nóg leżąc-3serie,20-55kg.,15-8powt.
5.MArtwy ciąg na prostych nogach-3serie,60-80kg.,15powt.
6.Wspięcia na łydki siedząć-3serie,40-70kg.,30powt.

Prawde mówiąc nie chciało mi się trenować.Ale myśl że inni trenują zmotywowała mnie.
Problemy z żoładkiem-dolina.Od piątku to patrzeć na jedzenie nie mogę patrzeć-wmuszam w siebie.Cały czas na nogach,z psami .Trening udany czas 55min.Po treningu 6tabl.krety i 7 aminków,a 20min.później mutanta 130gr.

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi skos góra-4serie,60-110kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie sztangielek płasko-5serii,35-50kg(jedna).,15-7powt.
3.Rozpietki na maszynie siedząc-4serie,30-70kg.,15-10powt.
4.Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc-3serie,35-45kg.,15-8powt.
Biceps
1.Unoszenie sztangi łamanej wg.M.Dąbrowskiego-4serie,32-62kg.,15-6powt.
2.Ugięcia na bramie stojąc-4serie,2-4sztab(na stronę)15-10powt.
3.21sztangą łamną-2serie,32-37kg.,21powt.

Nie wiem o co kaman ale sztanga skos góra nie chce ruszyć się.Sztangielki super,rozpiętki ok,a przy przenoszeniu miałem mroczki w oczach i odpoczynek na kolanach ok20sek.
Pot się lał po du.e.
Biceps siła na plus,na bramie już niezła pompa ale po 21kach masakra miałem problem żeby łyknąć tabletki 6tabsów krety i 7 tabsów aminokwasów a 20min.po 130gram mutanta

Moze warto uzupelnic jedna rzecz: to cwiczenie na bicepsy nie jest metoda M.Dąbrowskiego, jest to sztuka kombinacji powstala jeszcze za czasow arnolda. Ferrigno miedzy innymi tak cwiczyl, pisze jedynie zeby nie bylo niejasnosci:) Jak wiadome, w treningu nic juz sie nowego nie wymysli:) powielamy jedynie cwiczenia starych mistrzow nie liczac maszyn ktore wprowadzaja rozne katy podczas cwiczenia i dzieki temu mozemy odbyc inna prace.

Najważniejsze że daje rade .Ale w Polsce rozpropagował je M.Dąbrowski.

radek Slodkiewicz, bo to on jemu to pokazal:)

Plecy
1.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia-4serie,60-120kg.,15-8powt.
2.Przyciąganie jednorącz na maszynie(odpowiednik wiosłowania sztangielka tyle że siedzac)-5serii,25-75kg.,15-6powt.+droopet 60/45/25kg.,9/9/15powt.
3.Podciąganie na drążku wąsko-3serie,12powt.

Triceps
1.Wyciskanie \\\"francuskie\\\"leżąc-3serie,32-62kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obórącz-4serie,38-55kg.,12-5powt.
3.Ściąganie drążka podchwytem-3serie,25-40kg.,15-6powt.

Wiosłowanie nieźle,jednorącz uff było ciężko,rzymskiej nie robiłem(tydzień przerwy)ale za ato triceps ostro do przodu-same REKORDY .Jak co trening pot po du..e.Zaduch jak cholera.Pompa także mocna

Lee Priest
http://www.youtube.com/watch?v=89dKMESi3dw


rafimoc napisał:radek Slodkiewicz, bo to on jemu to pokazal:)

Może masz rację ale jeszcze sie dowiem kto od kogo.