tez odczules dzis ten zaduch na silowni?

Nie do wytrzymania byl, ale trzeba bylo zacisnac kly:)

Twardym trzeba byc -poprostu stań się ANIMALEM

Barki
1.Wyciskanie na suwnicy siedzać z klatki piersiowej-4serie,52-92kg.,15-6powt.
2.Podciąganie sztangi stojąć do klatki-4serie,32-72kg.,15-7powt.
3.Wznosy sztangielek bokiem w poadzie tułowia na ławce skośnej-5serii,12-18kg.,15powt.
4.Szrugsy ze sztangielkami stojąc-4serie,45kg.(jedna),15powt.
5.Szrugsy na wyciągu-2serie,40kg.,30powt.

Nogi
1.Wyciskanie na suwnicy skośnej-3serie,125-255kg.,15-10powt.
2.Wspięcia na łydki siedząc-3serie,25-60kg.,30powt,

Ogólnie myślałem że będzie lepszy trening na bary(trening uznaje jako średni).Nogi dziś light-owo.Trening nóg w niedziele.Po treningu 6tabsów krety i 7tabsów aminków,a po 20min.130mutanta

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku-5serii,60-135kg.,15-5powt.
2.Wyciskanie suwnicy skośnej-4serie,135-325kg.,15-6powt.
..wspięcia na palce na suwnicy-3serie,135-295kg.,30-20powt.
3.Prostowanie nóg siedząc-3serie,20-75kg.,15powt.
4.Uginanie nóg leżąc-5serii,20-55kg.,15-9powt.
5.Martwy ciąg na prostych nogach-3serie,60-90kg.,15-10powt.
6.Wpięcia na palce na maszynie Smitha-3serie,72-172kg.,30-15powt.

Przysiady całkiem nieźle ,suwnica także ,ale przy takim ciężąrze strach o kolana.MArtwy ciąg przy takim ciężarze coraz mniejsze zaangażowanie dwugłowych a większe prostowników grzbietu.Wpięcia stojąc masakra,dawno nie robiłem.Gorąco dziś jak w piekle,pot po dup.e a ztreningu jestem zadowolony.Trwał on 60min.Po treningu 6tabs.krety i 7tab.aminków.25min po 130gr.Mutanta

klatka piersiowa
1.Wyciskanie na suwnicy Smitha skos góra-5serii,52-102kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie sztangielek płasko-6serii,33-50kg.,15-7powt.
3.Rozpiętki skos góra-3serie,18-24kg.,15powt.
4.Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc-3serie,33-45kg.,15-10powt.
5.Wyciskanie na maszynie siedząc-3serie,70-100kg.,10-7powt.

Biceps
1.Uginanie sztangi stojąc-4serie,32-62kg.,15-7powt.
2.21-ki-2serie,32-42kg.,21powt.
3.Uginanie na bramie -3serie,2-4sztab(na strone),10-7powt.

Wyciskanie skos góra nie wiem ale dziś kiepsko .
Sztangielki płasko ławka obok Radek z parterami treningowymi,goniłem ich z obciążeniami -dawałem rade.Nawet krótsze przerwy robiłem od nich.Rozpiętki tak samo .Przenoszenie w ostatniej serii mroczki,brak tchu .Wyciskanie na maszynie słabo ale dopompowałem klatę .
Biceps palenie jak cholera,dziś miałem po treningu 46na łapie .Już nieźle łapka sie prezentuje.
Pot po du..e,koszulka tak mokra że żona myślała że wsadziłem ją pod wodę.
Po treningu 6tabs.krety i 7 tabsów aminków,a 20minut później 130gr.Mutanta

Trening Animal

http://www.youtube.com/watch?v=QycHGa4WMtg
http://www.youtube.com/watch?v=n_56O-JaYKM
http://www.youtube.com/watch?v=M27nm6yp1tg


Plecy
1.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia-5serii,70-120kg.,15-6powt.+droopset 70kg.,11powt.
2.Przyciąganie jednorącz na maszynie(odpowiednik wiosłowania sztangielka tyle że siedzac)-5serii,25-75kg.,15-6powt.+droopset 45/25kg.,12/15powt.
3.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,waga ciała-40kg.,15-10powt.
4.Podciąganie na drążku wąski chwyt-3serie,15-12powt.

Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc-3serie,50-110kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie francuskie siedząc obórącz sztangielkę-4serie,33-55kg.,15-8powt.
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-3serie,12-18kg.,15-11powt.
4.Prostowanie na wyciągu górnym podchwytem-3serie,20-40kg.,15-9powt.

Plecy jako tako a triceps super.Po treningu 6tabsów kratyny i 7 aminokwasów,a 20min.póżniej
130gr.Mutanta
Ronnie Coleman
http://www.youtube.com/watch?v=lWO3Ojdu ... re=related

zrobiłbyś jakiś filmik z treningu bo ciężary ładne dźwigasz

No przydal by sie jakis filmik,niezle ciezary.

Ja nie jestem medialną osobą ani znanym kulturystą aby mnie ktoś filmował

hehe