Powrót do przeszłośći by Lord

Lord · przez **Lord** » 1 Lipiec 2010, o 15:00

nie robię wycinki uciołem trochę węgle dodałem aero i zobaczymy jak to dalej będzie
no kurde nie mam żadnych nowych fotek

no to jedziemy ogniem tak jak kiedyś

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Lord · przez **Lord** » 4 Lipiec 2010, o 10:04

co myślicie o takim planie? jakieś poprawki?

Klatka+triceps
Wycisk skos góra sztanga 8 6 4 2
Wycisk hantle skos góra neutral 12 10 8 6
Przenoszenie 12 12 10 10

Wycisk wąsko 12 10 8
Francuz sztangą leżąc 12 10 8
Wyciska łamanej podchwytem 15 12 10

Barki+nogi

Unoszenie przód+unoszenie bok w SS 3s 12 12 12
Wyciskanie szeroko sztanga 12 10 8 6
Brama leżąc 12 10 8
Szrugsy 12 10 8 6 i max

Haki 12 10 8 6
Wyprosty 12 10 8
Uginania 12 10 8
Wykroki 12 12 12

Wspięcia sztanga 4s
Wspięcia suwnica 4s

Plecy+biceps

Ściąganie drążka 12 10 8 6
Wiosło sztanga 12 10 8
Wiosło hantel 10 8 6
MC 15 12 10

Sztanga stojąc 12 10 8 6
Brama 12 12
Młotki stojąc 12 10 8

i coś na przedramię jeszcze pokombinuje

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Lipiec 2010, o 11:05

podciagaj sie z obciazeniem, a nie sciaganie drazka - to dobre dla mieczakow:)

w bicepsach na koniec mloty, nie napisales jakie to bedzie cwiczenie na bicepsy na bramie.

Lord · przez **Lord** » 4 Lipiec 2010, o 11:17

podciąganie ciężko mi coś idzie ale pokombinuje
w bramie to ściąganie dwóch uchwytów do środa stojąc wiesz o co chodzi?

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Lipiec 2010, o 11:54

wiem wiem.

Przyciaganie raczek wyc.gornego do glowy. Daj mlotki na koniec. Nie masz cwiczen na dol klatki.

Skos gora
neutral gora
przenoszenie w poprzek laweczki

Co ty na to? zarowno rozpietki jak i przenoszenie rozciagaja klatke, z tym ze przenoszenie aktywuje dolne rejony

a rozpietki zewnetrzne, ktore i tak beda pracowaly przy wyciskaniu na skosie jak szeroko zlapiesz.

Autor postu otrzymał pochwałę

Lord · przez **Lord** » 4 Lipiec 2010, o 12:18

to może dam 2s przenoszenie 2s rozpiętki?
albo klatkę zostawie w spokoju a w tricku zamienię coś na poręcze?
albo dam tak jak piszesz

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Lipiec 2010, o 12:32

w tricepsach mozesz dac zamiast francuza sztangielka, wyciskanie lamanej podchwytem.

Lord · przez **Lord** » 4 Lipiec 2010, o 14:13

ale już mam wyciskanie wąsko
będą 2 wyciskania?

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Lipiec 2010, o 16:06

a w czym to przeszkadza? wycisk podchwytem poruszy inna glowe tricepsa i to ona bedzie przewazac w tym cwiczeniu, zas przy wycisku wasko pracuja wszystkie mniej-wiecej rownomiernie.

Lord · przez **Lord** » 4 Lipiec 2010, o 16:44

a w jakich chwycie to robić? pozmieniałem teraz będzie si?
później jeszcze postaram się dietkę wkleić

Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Kto jest na forum