Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
przez rafimoc » 23 Czerwiec 2010, o 17:30
kolejny sukces: pas: 88cm
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
przez rafimoc » 25 Czerwiec 2010, o 14:24
25.06.2010 - TRENINGOWY
Box Squat - 60kgx6,100kgx6,140kgx6,180kgx2,220kgx0 (!!!wrrr...) 200kgx2
Hack siad - 60kgx6,100kgx2,120kgx2,140kgx1,160kgx1 (rekord!)
Wycisk na barki stojac - 40kgx6,50kgx6,60kgx6,70kgx6,80kgx5
Z hack-siadow zadowolony jestem, ale siady do skrzyni porazka... normalnie 240 szlo 2 razy wrrrr...
dzis krociutki trening.
Box Squat - 60kgx6,100kgx6,140kgx6,180kgx2,220kgx0 (!!!wrrr...) 200kgx2
Hack siad - 60kgx6,100kgx2,120kgx2,140kgx1,160kgx1 (rekord!)
Wycisk na barki stojac - 40kgx6,50kgx6,60kgx6,70kgx6,80kgx5
Z hack-siadow zadowolony jestem, ale siady do skrzyni porazka... normalnie 240 szlo 2 razy wrrrr...
dzis krociutki trening.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
przez rafimoc » 28 Czerwiec 2010, o 15:57
28.06.2010 - TRENINGOWY!
Plecy + tricepsy + przedramiona + brzuch
rozgrzewka ogolna(krazenie ramion itp)
rowerek 10min zmienne tempo
rozgrzewkowo: drazek 3x10 szeroko nachwytem
Trening:
Malysz: 20kgx16,40kgx16,50kgx12,70kgx10
Przyciaganie do klatki siedzac: 20kgx20,40kgx16,60kgx12,80kgx10,100kgx8
Unoszenie wyprostowanych nog na maszynie lezac na brzuchu: 20kgx20,40kgx20,60kgx20,80kgx20
wioslowanie siedzac: 20kgx20,50kgx16,80kgx12,110kgx10
odwrotne wioslowanie 3x12
szrugsy: 20kgx40,40kgx40,120kgx20,150kgx16
Francuz stojac na linach wyc.dolnego: 20kgx16,40kgx16,50kgx12,60kgx10,80kgx6
wyprosty w tyl: 6kgx16,12kgx16,16kgx12,22kgx12
dipsy girnoda: 3x15
wycisk wasko na wyciagu dolnym: 20kgx16,40kgx16,50kgx12,70kgx10,100kgx6
Uginanie podchwytem siedzac: 12kgx10,22kgx10,42kgx10,62kgx10(progres)/ 42kgx30,22kgx40,12kgx100(regres)
Zwijanie drazka wyc.dolnego stojac tylem: 20kgx10,40kgx10,60kgx10,100kgx10(progres)/ 60kgx40,50kgx70(regres)
Allahy: 20kgx30,40kgx30,60kgx30,85kgx30
Trening dobry, odnotowana progresja praktycznie w kazdym cwiczeniu, we wiosle siedzac spooro zapasu, pompa niesamowita waskularyzacja rowniez ! jest super! Zapomnialem dopisac wiec dopisuje, miedzy seriami rozciaganie plecow i tricepsow oczywiscie:)
Plecy + tricepsy + przedramiona + brzuch
rozgrzewka ogolna(krazenie ramion itp)
rowerek 10min zmienne tempo
rozgrzewkowo: drazek 3x10 szeroko nachwytem
Trening:
Malysz: 20kgx16,40kgx16,50kgx12,70kgx10
Przyciaganie do klatki siedzac: 20kgx20,40kgx16,60kgx12,80kgx10,100kgx8
Unoszenie wyprostowanych nog na maszynie lezac na brzuchu: 20kgx20,40kgx20,60kgx20,80kgx20
wioslowanie siedzac: 20kgx20,50kgx16,80kgx12,110kgx10
odwrotne wioslowanie 3x12
szrugsy: 20kgx40,40kgx40,120kgx20,150kgx16
Francuz stojac na linach wyc.dolnego: 20kgx16,40kgx16,50kgx12,60kgx10,80kgx6
wyprosty w tyl: 6kgx16,12kgx16,16kgx12,22kgx12
dipsy girnoda: 3x15
wycisk wasko na wyciagu dolnym: 20kgx16,40kgx16,50kgx12,70kgx10,100kgx6
Uginanie podchwytem siedzac: 12kgx10,22kgx10,42kgx10,62kgx10(progres)/ 42kgx30,22kgx40,12kgx100(regres)
Zwijanie drazka wyc.dolnego stojac tylem: 20kgx10,40kgx10,60kgx10,100kgx10(progres)/ 60kgx40,50kgx70(regres)
Allahy: 20kgx30,40kgx30,60kgx30,85kgx30
Trening dobry, odnotowana progresja praktycznie w kazdym cwiczeniu, we wiosle siedzac spooro zapasu, pompa niesamowita waskularyzacja rowniez ! jest super! Zapomnialem dopisac wiec dopisuje, miedzy seriami rozciaganie plecow i tricepsow oczywiscie:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
przez rafimoc » 28 Czerwiec 2010, o 16:00
aaa i w pasie 87!:)
Ten rowerek mi chyba sluzy, bo rosne ale pas maleje;)
Ten rowerek mi chyba sluzy, bo rosne ale pas maleje;)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
przez rafimoc » 30 Czerwiec 2010, o 15:13
30.06.2010 - TRENINGOWY!
Rozgrzewka ogolna
Rowerek 10min zmienne tempo
Trening:
Klatka + Bicepsy
Wyciskanie skos: 20kgx30,40kgx16,60kgx12,80kgx10,100kgx6
Wyciskanie skos wasko: 40kgx16,60kgx12,80kgx10
Rozpietki skos : 10kgx20,22kgx16,32kgx12
Przenoszenie sztangi: 15kgx20,30kgx16,45kgx12,65kgx12
Uginanie stojac na wyciagu dolnym: 30kgx16,50kgx16,80kgx8,110kgx6
Uginanie o kolano w siadzie plaskim na wyc.dolnym: 15kgx16,25kgx12,35kgx10
Uginanie o kolano: 12kgx16,19kgx12,22kgx10
Przyciaganie raczki do glowy na wyc.gornym: 15kgx8,20kgx8,30kgx8/regres: 15kgx16,10kgx16,5kgx16 (0 odpoczynku miedzy seriami na regresie)
Trening bardzo mocny i bardzo udany!! pompa klaty i bicepsow az rozrywala:) miedzy seriami rozciaganie klatki i bicepsow, dolozylem troche kg w porownaniu z poprzednim treningiem zadowolony jestem:)
Rozgrzewka ogolna
Rowerek 10min zmienne tempo
Trening:
Klatka + Bicepsy
Wyciskanie skos: 20kgx30,40kgx16,60kgx12,80kgx10,100kgx6
Wyciskanie skos wasko: 40kgx16,60kgx12,80kgx10
Rozpietki skos : 10kgx20,22kgx16,32kgx12
Przenoszenie sztangi: 15kgx20,30kgx16,45kgx12,65kgx12
Uginanie stojac na wyciagu dolnym: 30kgx16,50kgx16,80kgx8,110kgx6
Uginanie o kolano w siadzie plaskim na wyc.dolnym: 15kgx16,25kgx12,35kgx10
Uginanie o kolano: 12kgx16,19kgx12,22kgx10
Przyciaganie raczki do glowy na wyc.gornym: 15kgx8,20kgx8,30kgx8/regres: 15kgx16,10kgx16,5kgx16 (0 odpoczynku miedzy seriami na regresie)
Trening bardzo mocny i bardzo udany!! pompa klaty i bicepsow az rozrywala:) miedzy seriami rozciaganie klatki i bicepsow, dolozylem troche kg w porownaniu z poprzednim treningiem zadowolony jestem:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
przez robo815 » 30 Czerwiec 2010, o 21:07
Widze że też ostro podajesz na treningu.
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
przez rafimoc » 2 Lipiec 2010, o 17:06
02.07.2010 - TRENINGOWY
Rozgrzewka ogolna
Rowerek 10min zmienne tempo
Nogi + barki
Siady pod katem 45st: 30kgx16,40kgx12,60kgx10,80kgx8,90kgx6!!
Wypychanie nog na suwnicy poziomej siedzac plasko: 100kgx16,140kgx12,180kgx10,200kgx10
Uginanie nog lezac: 20kgx12,40kgx12,60kgx12,80kgx8/ 40kgx20,30kgx20,20kgx20
Wyciskanie siedzac szerokim chwytem: 20kgx16,30kgx16,50kgx16,70kgx16,100kgx6(ta ostatnia seria w sumie zbedna byla, wiec uznajmy ze zakonczylem 70x16)
Unoszenie sztangielek przodem: 6kgx12,12kgx12,19kgx12,24kgx12
Unoszenie sztangielek bokiem jednoracz: 6kgx8,12kgx8,19kgx8/10kgx24,6kgx24
No coz, sila w nogach wzrosla.. to mnie cieszy:) unoszenie sztangielek przodem rowniez moc:) az sie zastanawialem czy nie isc na 28kg, ale ten kąsek zostawie sobie za 2 tyg
unoszenie bokiem, tez klasa wszystko idzie w dobrym kierunku, a barki piekly niesamowicie i napompowaly sie kule tak ze reki do gory niemoglem podniesc! jest OK!
Rozgrzewka ogolna
Rowerek 10min zmienne tempo
Nogi + barki
Siady pod katem 45st: 30kgx16,40kgx12,60kgx10,80kgx8,90kgx6!!
Wypychanie nog na suwnicy poziomej siedzac plasko: 100kgx16,140kgx12,180kgx10,200kgx10
Uginanie nog lezac: 20kgx12,40kgx12,60kgx12,80kgx8/ 40kgx20,30kgx20,20kgx20
Wyciskanie siedzac szerokim chwytem: 20kgx16,30kgx16,50kgx16,70kgx16,100kgx6(ta ostatnia seria w sumie zbedna byla, wiec uznajmy ze zakonczylem 70x16)
Unoszenie sztangielek przodem: 6kgx12,12kgx12,19kgx12,24kgx12
Unoszenie sztangielek bokiem jednoracz: 6kgx8,12kgx8,19kgx8/10kgx24,6kgx24
No coz, sila w nogach wzrosla.. to mnie cieszy:) unoszenie sztangielek przodem rowniez moc:) az sie zastanawialem czy nie isc na 28kg, ale ten kąsek zostawie sobie za 2 tyg
unoszenie bokiem, tez klasa wszystko idzie w dobrym kierunku, a barki piekly niesamowicie i napompowaly sie kule tak ze reki do gory niemoglem podniesc! jest OK!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
przez rafimoc » 2 Lipiec 2010, o 17:48
aha, waga dzis: 90kg
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
przez rafimoc » 5 Lipiec 2010, o 11:20
05.07.2010 - TRENINGOWY!
Rozgrzewka ogolna
Rowerek 10min zmienne tempo
Plecy + bicepsy (siłowo)
Sciaganie drazka do klatki: 40kgx40,60kgx6,80kgx5,100kgx3,120kgx3
Dociag: 20kgx40,60kgx30,100kgx6,140kgx6,180kgx2,230kgx2,260kgx2!
Wioslowanie w opadzie tulowia: 20kgx30,60kgx20,100kgx6,140kgx3,180kgx2,200kgx2!
Uginanie stojac: 20kgx20,40kgx10,60kgx8,70kgx6
Uginanie z supinacja nadgarstka: 12kgx6,19kgx6,30kgx6,40kgx5
Modlitewnik jednoracz: 12kgx10,19kgx3,30kgx3/regres: 19kgx16,12kgx24
Dzis nie mialem mocy kompletnie, juz w 1 cw czulem ze bedzie chujnia. Ale dociag i wioslo poszlo na przyzwoitych i wiekszych ciezarach, z tym ze sa to juz absolutne maxy dla 2pow dla tych cwiczen, nie mam zamiaru sie zylowac i kaleczyc te cwiczenia, wole mniej ale z tego byc bardziej zadowolonym:) bicepsy tylko spompowalem, po wioslowaniu nie taka prosta sprawa, zmeczone sa strasznie. Trening nawet wporzadku, tylko jak wspominalem 0 mocy!! ale to nic:) do piatku sila a pozniej juz przez caly czas kulturystycznie, ale tez na sporych ciezarach:) nie bede juz katowal ukladu nerwowego:)
Rozgrzewka ogolna
Rowerek 10min zmienne tempo
Plecy + bicepsy (siłowo)
Sciaganie drazka do klatki: 40kgx40,60kgx6,80kgx5,100kgx3,120kgx3
Dociag: 20kgx40,60kgx30,100kgx6,140kgx6,180kgx2,230kgx2,260kgx2!
Wioslowanie w opadzie tulowia: 20kgx30,60kgx20,100kgx6,140kgx3,180kgx2,200kgx2!
Uginanie stojac: 20kgx20,40kgx10,60kgx8,70kgx6
Uginanie z supinacja nadgarstka: 12kgx6,19kgx6,30kgx6,40kgx5
Modlitewnik jednoracz: 12kgx10,19kgx3,30kgx3/regres: 19kgx16,12kgx24
Dzis nie mialem mocy kompletnie, juz w 1 cw czulem ze bedzie chujnia. Ale dociag i wioslo poszlo na przyzwoitych i wiekszych ciezarach, z tym ze sa to juz absolutne maxy dla 2pow dla tych cwiczen, nie mam zamiaru sie zylowac i kaleczyc te cwiczenia, wole mniej ale z tego byc bardziej zadowolonym:) bicepsy tylko spompowalem, po wioslowaniu nie taka prosta sprawa, zmeczone sa strasznie. Trening nawet wporzadku, tylko jak wspominalem 0 mocy!! ale to nic:) do piatku sila a pozniej juz przez caly czas kulturystycznie, ale tez na sporych ciezarach:) nie bede juz katowal ukladu nerwowego:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
przez Lord » 5 Lipiec 2010, o 11:48
a kto mnie tu beształ że ściąganie drążka jest mięczaków hehe
spróbuj wiosła na prostych rękach krótki ruch idealna izolacja i miażdży schemat
tak samo z hantlem
spróbuj wiosła na prostych rękach krótki ruch idealna izolacja i miażdży schemat
tak samo z hantlem
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.