Czy muglbym cwiczyc na takim planie ??:

Poniedziałek:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej:8,6,4,2
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre:8,6,4,4
3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół:8,6,4
4.Rozpietki na lawce skosnej w górę:12,10,8

Biceps:
1.Unoszenie przedramion ze sztanga stojac:12,10,8,6
2.Unoszenie przedramion z hantlami na modlitewniku:12,10,8
3.Unoszenie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku:12,10,8,6

Wtorek:
Czworogłowe ud:
1.Przysiady ze sztanga na plecach:20,15,12,10,8
2.Wykroki z hantlami:15,12,10

Dwugłowe ud:
1.Martwy ciag na proste nogi:15,12,10

Łydki:
1.Wspiecia na palce stojac:20,15,12,10

Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem:15,12,10
2.Zwijarka:3s do skutku

Czwartek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi stojac od klatki:12,10,8,6
2.Unoszenie hantli na boki:12,10,8
3.Unoszenie sztangi w przód:12,10,8
4.Podciaganie sztangi do brody:12,10,8

Triceps:
1.Prostowanie rak na wyciagu:12,10,8,6
2.Prostowanie rak ze sztanga na lawce:12,10,8
3.Odwrotne papki z obciazeniem:12,10,8,6

Piatek:
Plecy:
1.Podciaganie sie na drazku nadchwytem za kark:12,10,8
2.Sciaganie drazka wyciagu górnego za kark szeroko:12,10,8
3.Sciaganie klamer wyciagu dolnego do brzucha:12,10,8,6
4.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem:12,10,8
5.Martwy ciag:12,10,8

Kaptury:
1.Unoszenie barków max. w góre:12,10,8,6

Przedramiona:
1.Zwijarka 4s do skutku

Brzuch:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie:do skutku

Troche dziny ten plan bo jest na mase ale klatka jest siłowo bo zalezy mi bardzo na sile klaty.Czy mozna tak cwiczyc ??
Prosze o pomoc.
Z góry dziekuje.

jak dobierzesz dobre obciazenia, to nie bedziesz musial robic tyle cwiczen.

Ale czy moge robic klate silowo a reszte masowo??

witam mam 15 lat na silowni gdy robie trening to robie 4 serie kazdego cwiczenia takiego jakiego mam w planie czy nie powinienem zmienic serie na więcej? czy mam pozostac na 4 seriach

dazid_18 - masa, zalezna jest od Twojego jedzenia. Tak mozesz tak robic, o ile nie przegrzejesz sie szybciej niz myslisz, generalnie w planach silowych opieramy na sie na bazie (cw.podstawowym) i 1 gora 2 dodatkowe.

wiechu123 - zalezy jaki to plan? jesli split to odpada, gdyz zalecane jest robic na male partie miesniowe 50% mniej serii niz na duze.

to jest plan na sile

ok, ale w splicie czy FBW to istotne.

to raczej jest w splicie jestem caly czas na tym planie co mam nic nie zmieniam

ja niepamietam wszystkich planow uzytkownikow:)

wiec, powiem krotko jesli zalezy Ci na poteznej sile split jest do tego kiepski:) sam notowalem duze przyrosty sily na FBW i we wrzesniu (albo wczesniej) znow do niego powracam. Same wielostawowe cwiczenia na max ciezarach:) Tobie tez to polecam, na splicie zbudujesz sile, ale na FBW mozesz zbudowac jeszcze wieksza sile:) wybor nalezy do Ciebie:)

ooo dziękuje za pomoc