Trening dla poczatkujacego

thegame · przez **thegame** » 10 Styczeń 2010, o 19:18

Maxinoia napisał:nie ze 1 partie miesni przez tydzien 2 tydzien zmiana parti i tak w kolko tak mi mowili zeby cwiczyl przez miesiac

dobre

może split

klatka biceps
off
plecy triceps
off
nogi barki
off
off

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Maxinoia · przez **Maxinoia** » 10 Styczeń 2010, o 22:10

Profesjonalna ale nie jakas tam w kosmiczne wynalazki ale jest wszystko co jest potrzebne

wosd · przez **wosd** » 10 Styczeń 2010, o 23:37

mam podobny problem co kolega... szukam jakiegoś plany na przybranie na masie... siłkę mam domową... sztanga, sztangielki, ławeczka... staż około miesiąca zacząłem od ogólnorozwojówki 3 dni w tygodniu i nie wiem co dalej... czytałem troche ale nie che sie przetrenować ani zrazić i dla tego prosze o pomoc

feniks1989 · przez **feniks1989** » 11 Styczeń 2010, o 00:20

diete masz ulozona?

thegame · przez **thegame** » 11 Styczeń 2010, o 18:19

wosd napisał:mam podobny problem co kolega... szukam jakiegoś plany na przybranie na masie... siłkę mam domową... sztanga, sztangielki, ławeczka... staż około miesiąca zacząłem od ogólnorozwojówki 3 dni w tygodniu i nie wiem co dalej... czytałem troche ale nie che sie przetrenować ani zrazić i dla tego prosze o pomoc

Załóż osobny temat

Maxinoia · przez **Maxinoia** » 11 Styczeń 2010, o 18:28

to poda ktos jakis przykladowy trening czy mam dalej cwiczyc jak cwicze

thegame · przez **thegame** » 11 Styczeń 2010, o 18:35

1. klatka biceps

klatka

wyciskanie płasko
wyciskanie skos
poręcze
rozpientki

Biceps

uginania ze sztangielkami (supinacja)
uginania ze sztangą łamaną lub młotki
modlitewnik

plecy triceps

drążek podciąganie nachwytem, szeroko
podciąganie sztangi nachwytem
podciąganie sztangi podchwytem
martwy ciąg
szrugsy

triceps

wyciskanie wąsko
francuz siedząc ze sztangą
poręcze

nogi lydki barki

nogi
wyprosty n maszynie
przysiady
martwy ciąg na prostych nogach

łydki
wspięcia 100 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii

barki

wyciskanie siedząc ze sztangą
unoszenia sztangielek na boki
unoszenia sztangielek na boki w opadzie

Przerwy 45s do 1 minuty
Ciezar dobierasz tak aby robić 70%-85% RM (twój maksymalny ciężar w danym ćwiczeniu)

Teraz tak, powtórzenia spróbuj w zakresie 6-12, serii max 4 na pierwsze ćwiczenie w pozostałych trzy będzie dobrze.
Nogi i martwy ciąg już sam musisz wyczuć co najlepiej ci pasuje. Nogi czasem lubią dużo powtórzeń czasem mało. Martwy myślę, że 3 serie w zakresie 5-8 powtórzeń to już dużo , jako ostatnie ćwiczenie w plecach.

Maxinoia · przez **Maxinoia** » 11 Styczeń 2010, o 18:51

dzieki jeszcze 1 pytanie mam to rozlozyc tak jak wyzej pisales z tym splitem czy co dziennie?

thegame · przez **thegame** » 11 Styczeń 2010, o 19:35

3x tygodniowo wystarczy, w pozostałe dni rośnij

Maxinoia · przez **Maxinoia** » 11 Styczeń 2010, o 21:51

jeszcze raz dziekuje temat mozna zamknac chyba ze ktos jeszcze by potrzebowal pomocy:))

Trening dla poczatkujacego

Re: Trening dla poczatkujacego

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Trening dla poczatkujacego

Re: Trening dla poczatkujacego

Re: Trening dla poczatkujacego

Re: Trening dla poczatkujacego

Re: Trening dla poczatkujacego

Re: Trening dla poczatkujacego

Re: Trening dla poczatkujacego

Re: Trening dla poczatkujacego

Re: Trening dla poczatkujacego

Kto jest na forum