Dziennik trenigowy trzeba ćwiczyć a nie olewac wszystko ;)

szpiego · przez **szpiego** » 7 Lipiec 2010, o 20:30

Mam 16 lat
wymiarów nie zmierzyłem
na klatkę 70kg
martwy ciąg 150kg
o to mój trening tygodniowy

PONIEDZIAŁEK

KLATKA PIERSIOWA - 60 kg 3 x3 seri
krzyżowanie linek wyciągu 12 x3seri i jedna do odmowy

BARKI - wyprosty ze sztanga 10 x4 seri i jedna do odmowy
wyprosty ramion ze sztangielkami w siedzie 10 x4 i jedna do odmowy

UDA - wyprosty nóg 15 x4 i jedna do odmowy
przysiady z 60 kg 6 x3 i jedna do odmowy

ŚRODA

KLATKA PIERSIOWA - 65 kg 2 x3 seri
krzyżowanie linek wyciągu 12 x3seri i jedna do odmowy

TRICEPS - wyprost rąk na lince 10 x4 i jedna do odmowy

BICEPS - modlitewnik 6 x3 i jedna do odmowy

SKRZYDŁA - dociąganie rak na lince 10 x4 i jedna do odmowy

PIĄTEK

KLATKA PIERSIOWA - 60 kg 3 x3 seri
krzyżowanie linek wyciągu 12 x3seri i jedna do odmowy

NAJSZERSZE - 10 x3 i jedna do odmowy

ŁYDKI - wyprosty stup na wyciągu 15 x3 i jedna do odmowy

I ROBIĘ CAŁY CZAS 6 WEIDERA

A DIETĘ PROWADZĘ CAŁY CZAS

RANO 3, 4 KANAPKI Z DUŻYMI PORCJAMI SZYNKI LUB PASZTETU
2 GODZ. PRZED OBIADEM WYPIJAM ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ [WHEY PROTEIN]
OBIAD TO LABO RYŻ Z GOTOWANYM KURCZAKIEM ALBO RYBA Z RYŻEM
PO TRENINGU ZNOWU ODŻYWKA BIAŁKOWA I KREATYNA
WIECZOREM JEDNA KANAPKA Z BARDZO DUŻĄ PORCJĄ SZYNKI

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szpiego · przez **szpiego** » 8 Lipiec 2010, o 21:41

Co wy na to jakieś poprawki ?? lub opinie?/

Lord · przez **Lord** » 8 Lipiec 2010, o 21:49

jaki cel?
no żarcie słabe to trzeba przyznać

rafimoc · przez **rafimoc** » 8 Lipiec 2010, o 22:07

caly trening - do odmowy

szpiego · przez **szpiego** » 9 Lipiec 2010, o 10:48

Tak już sobie przyjąłem ze ostatnia seria do odmowy to źle?

szpiego · przez **szpiego** » 9 Lipiec 2010, o 10:48

A w żarciu to co jeszcze mogę poprawić???

rafimoc · przez **rafimoc** » 9 Lipiec 2010, o 11:00

caly trening do odmowy - znaczy ze do dupy.

Po prostu bez sensu zlozyles ten trening i tyle.

Lord · przez **Lord** » 9 Lipiec 2010, o 12:01

szynki zastąpić kurczakiem/indykiem/wołowiną/karczkiem
chleb zastąpić owsianką ryżem brązowym makaronem razowym
jak dobre posiłki będą to białko w ciągu dnia zbędne

szpiego · przez **szpiego** » 9 Lipiec 2010, o 16:34

to jakbym ćwiczył ten trening ale bez odmowy to jak ??

mc3k · przez **mc3k** » 9 Lipiec 2010, o 18:14

To dalej do dupy masz ten trening, 3 razy w tygodniu klata?
Podział jakiś z kosmosu

Skrzydła?...
FBW robiłeś?

Dziennik trenigowy trzeba ćwiczyć a nie olewac wszystko ;)

Dziennik trenigowy trzeba ćwiczyć a nie olewac wszystko ;)

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dizenik trenigowy trzeba ćwiczyć a nie olewac wszystko ;

Re: Dizenik trenigowy trzeba ćwiczyć a nie olewac wszystko ;

Re: Dizenik trenigowy trzeba ćwiczyć a nie olewac wszystko ;

Re: Dizenik trenigowy trzeba ćwiczyć a nie olewac wszystko ;

Re: Dizenik trenigowy trzeba ćwiczyć a nie olewac wszystko ;

Re: Dizenik trenigowy trzeba ćwiczyć a nie olewac wszystko ;

Re: Dizenik trenigowy trzeba ćwiczyć a nie olewac wszystko ;

Re: Dizenik trenigowy trzeba ćwiczyć a nie olewac wszystko ;

Re: Dizenik trenigowy trzeba ćwiczyć a nie olewac wszystko ;

Kto jest na forum