Witam

Wiec tak chodze już na siłownie około 4-5 miesięcy, stosowałem się do diety tak w 70-80 %, brałem odżywkę białkową i spalacz HOT. Troszkę schudłem, jednak o ile na początku (nie brałem spalacza, nie robiłem areobów) siły przybywało, to teraz biore spalacz, ruszam się i chudne ale siły ubywa. Waże 114 kg mam 184 cm wzrostu jednym zdaniem chciałbym się wziąść za siebie i torche popracowac nad silą rzeźbą jednak nie wiem czy najpierw nie musze zredukowac mojej chyba dość sporej tkanki tłuszczowej a dopiero później zająć się czystą masą mięśniową. Czy oprócz diety do której będe stosował się w 100% (diete zamieszcze tu jutro) polecacie jakieś suple ? Mam 18 lat. Pozdrawiam

Szczerze? odstaw wszystkie suplementy i zainwestuj w mądrą michę...
Obliczałeś zapotrzebowanie na kalorie?
Wstaw dietę...Ile razy dziennie bierzesz odżywkę białkową i w jakich ilościach?
Aeroby jakiego typu?
Jaki rodzaj treningu na siłowni?
O ile bierzesz białko 3 razy dziennie to powiem Ci że dzięki temu fat wolniej spada...
Spalacz? Wystarczą dobre aeroby i nie będzie potrzebny...

Napisz więcej, załóż dziennik treningowy a pomożemy

PS: Najpierw zrzuć te 20 kg czy ileś tam a potem myśl o masie...Twój obecny cel to REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ i wbij sobie to do głowy.
Rozsądnie będzie 2 kg tygodniowo zrzucać...może nawet 1,5 ale trzeba być wytrwałym.

Witam

Ok

Jeszcze dziś późnym wieczorkiem wstawie diete i trening..

Klata + Biceps - Pon. Sobota
wyciskanie sztangi na płaskiej
wyciskanie sztangi na skosie (górny)
butterflay
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc (siedząc)
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

Nogi + Plecy - Śr
Prostowanie nóg na maszynie siedząc - na rozgrzewke
Wypychanie nóg na suwnicy
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Przysiad na hack - maszynie
I jeszcze coś jak Prostowanie nóg na maszynie siedząc tylko w 2 stronę do tyłu
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie
Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego /
I jeszcze takie jedno którego nazwy znaleść nie mogłem postaram się opisać:
a więdz nogi na maszynie tułów oparty wyżej na maszynie, w kroku drążek, sztanga a na koncu obciążenie i podnosimy;)

Barki + Triceps - Pt

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie -> robie to stojąc
I jeszcze jedno ćwiczenie że ciągne od siebie liny na wyciągu
ręce po kątem 90 w łokciu.

Tyle

Co do diety to hmm porpostu jedłem chudo i dużo białka.. np.

Rano:
Urobiony chudy twarog z mlekiem 0,5% i pomidorem
2 Śniadanie:
Makrela Wędzona
Obiad
Pierś z kurczaka
Przed treningiem
Piers z kurczaka + kasza
zaraz po treningu bana
W domu po treningu
piers z kurczaka + jakies warzywa
i na kolecja np 4 jaja

Co do diety to mam zamiar zamówić profesionalną z plany ****** jednak mam problem czy zaznaczyc typowy cykl redukcyjny czy cykl redukcyjny z minimalizacja urtaty masy miesniowej i jaki typ organizmu

I oczywiście na każdym treningu brzuch

A co do aerobów: to bieznia, rowerek, gra w kosza, noge (ale nie wiem czy to się zalicza)

I basen ale to bardziej dla rekreacji Odnowy

Odżywkę biorę raz dzienie zaraz po treningu jedna miarke czyli 35 g

p.s sorki ze tak post pod postem ale nie moge tamtych edytować

widze, ze boisz sie wolnych ciezarow?? wszedzie praktycznie maszyny.

Chcesz przeprowadzic redukcje - wporzadku, wybrales do tego celu split - wporzadku, ale nie podales zakresu pow i liczby serii. Proponuje co najlepiej by bylo abys zrobil, krotko: 4cwiczenia na duze partie miesniowe, zas 3 na male zakres pow 16-8 dla duzych, dla malych 16-24, ciezary srednie. Chodzi o to aby intensywnosc treningu byla bardzo wysoka, tylko w ten sposob spalisz mnostwo energii i w polaczeniu z aerobami da Ci to wymierzony efekt:) Zrezygnuj z dlugich odpoczynkow miedzy seriami i miedzy cwiczeniami, mozesz uzywac tez malych ciezarow ale z taka intensywnoscia ze ma sie pot po dupie lac:) Pamietaj, twoim zadaniem jest spalic jak najwiecej energii na treningu to podstawa jak chcesz zgubic zbedny balast:) odrzuc wyciagi - nimi zajmij sie pozniej jak juz cos zrzucisz i bedziesz chcial poprawiac definicje, skup sie na wolnych ciezarach w glownej mierze cw. wielostawowych, jak bedzie za ciezko to nawet zredukuj liczbe cw na duze partie na 3 a na male na 2. Powodzenia

Witam

Hmmm w tym rzecz że nic nie wybierałem taki trening ustalił mi instruktor ale on to chyba kazdemu daje i nie ma znaczenia czy na mase czy na redukcje ;/ Dlatego piszę tutaj

Napisalem Ci co masz zrobic, intensywnosc treningu wysoka!

Czyli robię wszystko tak jak wcześniej tylko mniejszy ciężar a więcej powtórzeń tak ? A takie pytanie jak bede ta diete zamawial to jaka? typowa redukcja - zwalczanie otyłości, czy redukcja z minimalizacją utraty masy mięśnowiej?