mam pytanie może być taki trening? co byście w nim zmienili?
Poniedziałek:
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej
- przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę
Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
-Uginanie sztangielek młotkowy
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej
Środa:
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy
- unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody
Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach
- wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach)
- wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach)
Piątek:
Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej
- pompki na poręczach
BRZUCH:
1. Skręty tułowia z kijem 3 x 50powt.
2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt.
3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt.
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 14
• Strona 1 z 2 • 1, 2
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
przez adul15 » 9 Lipiec 2010, o 22:09
- adul15
- Szeregowy
- Posty: 3
- Rejestracja: 9 Lipiec 2010, o 21:40
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
przez rafimoc » 9 Lipiec 2010, o 22:14
plecy sie same zrobia??
zajrzyj do postow podwieszonych na samej gorze dzialu.
zajrzyj do postow podwieszonych na samej gorze dzialu.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
przez ziga93 » 9 Lipiec 2010, o 22:33
j/w
a i widze ze dołączyłeś niedawno na forum i mysle ze jak ci odpowiemy ze nie zrobisz tak ze juz tu nie zawitasz...
a i widze ze dołączyłeś niedawno na forum i mysle ze jak ci odpowiemy ze nie zrobisz tak ze juz tu nie zawitasz...
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
ziga93 - Generał dywizji
- Posty: 4871
- Rejestracja: 27 Luty 2010, o 19:02
- Pochwały: 28
- Miasto: Wodzisław
- Data urodzenia: 13 05 1993
Re: TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
przez vins55 » 10 Lipiec 2010, o 20:28
rafimo moze młody jest niechce obciazac kregosłupa albo cos niech napisze jalepiej czemu niema plecow w tym planie??
No Pain, No Gain
-
vins55 - Starszy plutonowy
- Posty: 164
- Rejestracja: 1 Maj 2010, o 12:01
- Pochwały: 4
- Miasto: Slask
Re: TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
przez vins55 » 10 Lipiec 2010, o 20:29
a no własnie czmeu niema napisanych seri i powtirzen? na triceps dozuc jeszcze jedno cwiczenie
No Pain, No Gain
-
vins55 - Starszy plutonowy
- Posty: 164
- Rejestracja: 1 Maj 2010, o 12:01
- Pochwały: 4
- Miasto: Slask
Re: TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
przez rafimoc » 10 Lipiec 2010, o 22:19
wyciskajac na klatke czy robiac siady, nie obciaza kregoslupa? No sam pomysl.
Wiecie przez co są najczestsze kontuzje/problemy z plecami?? przez ich nie cwiczenie!
Odstaja one od reszty partii i kiedy na klatke gosc wyciska 100kg, nagle cos schrupnelo w ledzwiach i modli sie zeby przestalo bolec. A wystarczy tylko przeanalizowac swoj trening od samego poczatku, ulozyc jak nalezy i w latwy sposob uniknac tych przykrych rzeczy. Nogi i Plecy to podstawa naszej muskularnej sylwetki, zawsze! to sa fundamenty, dalej jest klatka jako rowniez duza grupa miesniowa. I dopiero pozniej te male partie.
Wiecie przez co są najczestsze kontuzje/problemy z plecami?? przez ich nie cwiczenie!
Odstaja one od reszty partii i kiedy na klatke gosc wyciska 100kg, nagle cos schrupnelo w ledzwiach i modli sie zeby przestalo bolec. A wystarczy tylko przeanalizowac swoj trening od samego poczatku, ulozyc jak nalezy i w latwy sposob uniknac tych przykrych rzeczy. Nogi i Plecy to podstawa naszej muskularnej sylwetki, zawsze! to sa fundamenty, dalej jest klatka jako rowniez duza grupa miesniowa. I dopiero pozniej te male partie.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
przez adul15 » 10 Lipiec 2010, o 22:24
może ułożycie mi jakiś plan treningowy?
- adul15
- Szeregowy
- Posty: 3
- Rejestracja: 9 Lipiec 2010, o 21:40
Re: TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
przez rafimoc » 10 Lipiec 2010, o 22:26
pewnie, juz to zrobilem z mysla o Tobie i nie tylko - posty podwieszone pt: podstawy budowania masy miesniowej na samej gorze.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
przez adul15 » 10 Lipiec 2010, o 22:29
i ten trening przez 4 miesiące ile razy w tygodniu?
- adul15
- Szeregowy
- Posty: 3
- Rejestracja: 9 Lipiec 2010, o 21:40
Re: TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
przez rafimoc » 10 Lipiec 2010, o 22:41
wszystko jest napisane, przeczytaj dokladnie.
3x w tyg.
3x w tyg.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Posty: 14
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.