moja najslabsza partia,niestety. Ale podciagne ja:)

dzis co prawde nietreningowy, ale odnioslem kolejny sukces, mianowicie: zdalem egzamin zawodowy! jest ok:) to mi daje sile, popycha do dalszego dzialania:) wiara w siebie to podstawa:)

Gratulacje za zdanie egzaminu zawodowego.Pozdro.

09.07.2010 - TRENINGOWY

Rozgrzewka
Rowerek 10min zmienne tempo

Nogi + barki
siady do lawki: 20kgx30,60kgx20,100kgx10,140kgx10,180kgx20
hack siady: 60kgx10,100kgx8,140kgx3,170kgx0..ehh

wycisk na barki stojac: 40kgx10,50kgx10,60kgx5,80kgx5,90kgx5
unoszenie przodem chwytem mlotkowym: 10kgx10,19kgx5,30kgx5

To byla moja ostatnia silowka, teraz przez dluuugi okres czasu nie bede powracal juz do 2pow czy tam 3. Bede jechal min 5-6 a max nawet do 24. Na silowce nie ma pompy, sila zawsze bedzie chwilowa kwestia 4-6tyg kiedy sie CUN przegrzeje i pozniej albo zastoj albo spadki, dlatego zeby temu zapobiec bede jechal kulturystycznie, na dobrym spompowaniu, ciezary tez beda duze ale nie az tak:) Moge wrzucic podsumowanie silowki:

Przed:
siady do lawki: 220x2
dociag: 230x2
plaska: 100x6

Po:
siady do lawki: 240x2
dociag: 260x2
plaska: 110x6

Progres, zrobilem wiec to cieszy:) jednak wole powolna progresje ale caly czas:) niz tylko na miesiac czasu:)

12.07.2010 - TRENINGOWY

Rozgrzewka ogolna
Rowerek 10min zmienne tempo

Plecy + tricepsy
Rozgrzewkowo: 3x10 podciaganie nachwytem na drazku szeroko

Malysz:
20kgx20,30kgx16,50kgx16,60kgx12,80kgx10

Przyciaganie do klatki siedzac:
20kgx20,50kgx16,60kgx16,70kgx12,80kgx10,100kgx8

Unoszenie wyprostowanych nog z obciazeniem, lezac na brzuchu:
20kgx20,40kgx20,60kgx20,80kgx20

Wioslowanie siedzac:
30kgx20,50kgx16,60kgx16,100kgx12,140kgx10

Odwrotne wioslowanie:
3x12

Szrugsy na wyciagu dolnym:
20kgx50 (rozgrzewkowo)
150kg 4x40

Francuz stojac na linach wyc.dolnego:
20kgx20,30kgx16,50kgx16,60kgx10,70kgx8

Wyprosty w tyl w opadzie tulowia:
5kgx16,12kgx16,15kgx12,19kgx12

Dipsy Gironda:
3x15

Wycisk wasko na drazku wyc.dolnego
20kgx20,40kgx16,50kgx12,60kgx10,100kgx8,110kgx6

Orbieterek 10minut.


Generalnie to masakra, upal nie z tej ziemi ledwo cwiczylem. Pompa maksymalna, czulem kazdy miesien na plecach i w tricepsie kazda glowe:) jest ok.

Waga pokazala 90kg wiec bez zmian
Ale pas 86! 1cm w dol, co cieszy i bardziej mobilizuje do pracy:)

upał daje po dupie ostro
dlatego dziś trening planuje wieczorkiem

Rafimoc typowa moc
Jak Ty mogłeś takie ciężary w taki upał podnosić, przecież zasłabnąć można...

14.07.2010 - TRENINGOWY

Rozgrzewka ogolna
Rowerek 10min zmienne tempo

Klatka + bicepsy

Wyciskanie skos: 20kgx40,40kgx20,50kgx20,70kgx16,80kgx16,90kgx15
Wyciskanie skos wasko: 50kgx16,60kgx16,70kgx16
Rozpietki skos: 12kgx20,16kgx20,22kgx16,30kgx10
Przenoszenie: 20kgx20,40kgx20,60kgx16

Uginanie stojac na wyc. dolnym: 20kgx20,30kgx20,40kgx20,60kgx20,80kgx16
Uginanie mlotkowe o kolano w siadzie plaskim na raczce wyc.dolnego: 15kgx16,20kgx16,30kgx10
Uginanie o kolano: 12kgx16,16kgx16,19kgx12
Uginanie nachwytem na modlitewniku: 20kgx20,30kgx20,35kgx20

Nie szalalem dzis z ciezarami, wolalem zrobic wiecej pow na mniejszym...za goraco, co nie zmienia faktu ze klatka i bicepsy tak spompowalem ze ja pier.... juz zaczyna to pomalu jakos wygladac:) Zadowolony jestem z treningu. W czasie miedzy seriami rozciagalem klatke i bicepsy naturalnie.

16.07.2010 - TRENINGOWY

rozgrzewka ogolna
rowewrek zmienne tempo 10min

nogi + barki

siady pod katem 45st: 30kgx16,50kgx16,70kgx16,100kgx6!!
wypychanie nog na suwnicy poziomej: 100kgx30,140kgx20,180kgx16,200kgx20
prostowanie nog siedzac z hantlem miedzy stopami: 10kgx20,24kgx20,32kgx15
uginanie podudzi z hantlem miedzy stopami: 10kgx20,16kgx20,22kgx20

wyciskanie siedzac: 20kgx20,40kgx20,60kgx16,70kgx12
unoszenie bokiem jednoracz: 10kgx8,15kgx8,24kgx8/ 10kgx24,5kgx24
Odwrotne rozpietki: 5kgx20,7kgx20,10kgx20

Orbiterek 6-7min

Sila w nogach znaczaco w gore!! w koncu zrobilem te 100kg w siadach pod katem 45stopni, suwnica lajt 200kg 20 razy - nie czulem tego prawie, prostowanie i uginanie podudzi z hantlem miedzy stopami..co tu duzo gadac, wolny ciezar to jednak wolny ciezar a nie maszynka, zupelnie inne czucie, lepiej ciązy, wiecej wysilku w to trzeba wlozyc,pompa tez maxymalna. Unoszenie bokiem super mi poszlo, barki sie tak spompowaly ze sam bylem w szoku!! zadowolony jestem

nie chc emi sie szukac, sa tu jakies fuilmy jak pizgasz tym zlomem? bo ani twoich fot ani filmow nie moge znalesc a ciezary uhm..spore:)