Witam was serdecznie , potrzebuje żeby mi ktoś pomógł trening na masę.
Ja w moim treningu na masę zawsze robiłem po 6 powtórzeń max. i ćwiczyłem 5 dni w tygodniu.
Pewnie to się wydaje dziwne , ale urosło mi przez rok aż 5 cm w bicepsie.
Może mi ktoś wytłumaczy to , dlaczego w treningu na siłę jest praktycznie tyle samo powtórzeń co na masę?
Czy w treningu na masę trzeba co tydzień dodawać ciężary?(zakładając , że jakiś mięsień jest w 1 tygodniu i dopiero ten mięsień robimy na 2 tydzień)
Moje wymiary :
Wzrost - 180 cm
Waga - 80 kg
Biceps - 38
Klata - 112
Barki - 127
Lat - 16
Dieta - nie posiadam diety , lecz proszę mi wierzyć na słowo dobrze się odżywiam
Suplementy - 0


Do wykorzystania mam nie wiele , bo mam dosyć małą piwnicę :
-ławeczka (płaska/skos) dodatkowo w tej ławeczce można naprawdę wysoko wysunąć stojaki
-modlitewnik
-prostownica do nóg
-drążek
-2 hantle , gryf łamany , gryf prosty
-obciążenia coś około 130 kg.


Będę bardzo wdzięczny za jakieś propozycje.
Jest to dla mnie bardzo ważne.
Z Góry Dziękuję !
Pozdrawiam !

@up

@up

po co odswiezasz?? cierpliwosci.

W treningu silowym 6pow to jest gorna granica. Zakres 6-2 generalnie.

Masa zalezna od jedzenia, trzeba wykonywac duzo pow jak i zarowno zjedzac w niektorych cwiczeniach do 6pow, wtedy to ma sens.

Dobra rozumiem.
Mógł byś mi rozpisać takie coś :
Poniedziałek - np klata i coś tam.
Środa - coś tam
Piątek - coś tam
O ile tyle dni w tygodniu wystarcza.

btw.
Co tydzień mam zwiększać ciężary i zmniejszać serie?
Czy w ogóle nic nie dodawać?
Czy też może dodawać , ale lekkie ciężary i robić tyle samo serii co w 1 tygodniu?

Ja Ci nic nie rozpisze, sam musisz w to wlozyc troche pracy.

Post na samej gorze: Podstawy budowania masy miesniowej.

Ja włożę w to trochę pracy , tylko nie chodzi mi jakie ćwiczenia mam robić , tylko żebyś mi napisał jaki mięsień w dany dzień.
To dla ciebie pewnie jest 5 min albo i mniej.
Bardzo Proszę.

ja bym Ci radził tak: 3 dni w tygodniu

Poniedziałek: Wyciskanie na prostej i skośnej + rozpiętki 5 serii po 3 seriach odpoczynek 5 minutowy.
Środa: zrób biceps , triceps i przedramię ;p
Piątek:Nogi,Bary,Motyle ;D

i najlepiej dobrze się odżywiaj tzn.Ser,Makaron,Ryż i jajek dużo jedz; d\
pozdro; D tylko że od jajek potem nie staje; D

A co z plecami?;x
Takie ćwiczenia jak : martwy ciąg lub wiosłowanie nad chwytem? ;d

pn - klata tric
sr - plecy bic, przedramie
pt - nogi barki
jeśli nie masz doświadczenia duże partie 12s, małe 9s.
Brzuch możesz robić pod koniec każdego treningu, a jak rozpiszesz plan to wrzuć go tutaj