Dziennik treningowy "dazid_18
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 13 Lipiec 2010, o 10:44
Nie bój sie.Dam rade.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 13 Lipiec 2010, o 10:54
Poniedziałek12,07,10r
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płasniej:12,10,8,6(57kg-59kg-61kg-63kg)
2.Wyciskaniesztangi na lawce skosnej w górę:12,10,8,6(44kg-46kg-48kg-50kg)
3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól:12,10,8(44kg-46kg-48kg)
4.Rozpietki na lawce skosnej w góre:12,10,8(10,5kg-11,75kg-13,75kg)
Biceps:
1.Unoszenie przedramion ze sztanga stojac:12,10,8,6(24kg-26kg-28kg-30kg)
2.Unoszenie przedramion z hantlem na modlitewniku:12,10,8(8,5kg-10kg-12,5kg)
3.Unsozenie przedramion ze sztnga lamana namodlitewniku:12,10,8,6(20kg-21,5kg-23kg-24,5kg)
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płasniej:12,10,8,6(57kg-59kg-61kg-63kg)
2.Wyciskaniesztangi na lawce skosnej w górę:12,10,8,6(44kg-46kg-48kg-50kg)
3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól:12,10,8(44kg-46kg-48kg)
4.Rozpietki na lawce skosnej w góre:12,10,8(10,5kg-11,75kg-13,75kg)
Biceps:
1.Unoszenie przedramion ze sztanga stojac:12,10,8,6(24kg-26kg-28kg-30kg)
2.Unoszenie przedramion z hantlem na modlitewniku:12,10,8(8,5kg-10kg-12,5kg)
3.Unsozenie przedramion ze sztnga lamana namodlitewniku:12,10,8,6(20kg-21,5kg-23kg-24,5kg)
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 13 Lipiec 2010, o 19:19
Wtorek13,07,10r
Czworogłowe ud:
1.Przysiady ze sztanga na plecach:20,15,12,10,10(41kg-46kg-50kg-53kg-56kg)
2.Wykroki z hantlami:15,12,12(13kg-14,25kg-15,5kg)
Dwugłowe ud:
1.Martwy ciąg na proste nogi:15,12,10,10(44kg-46kg-49kg-53kg)
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc:20,15,12,12(70kg-74,5kg-77kg-78kg)
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem:18,15,12(34kg-36kg-37kg)
2.Zwijarka:3s-do skutku
Po treningu ledwo chodze,ostro bola mnie nogi,ale tak musi byc.
Pozdrawiam.
Czworogłowe ud:
1.Przysiady ze sztanga na plecach:20,15,12,10,10(41kg-46kg-50kg-53kg-56kg)
2.Wykroki z hantlami:15,12,12(13kg-14,25kg-15,5kg)
Dwugłowe ud:
1.Martwy ciąg na proste nogi:15,12,10,10(44kg-46kg-49kg-53kg)
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc:20,15,12,12(70kg-74,5kg-77kg-78kg)
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem:18,15,12(34kg-36kg-37kg)
2.Zwijarka:3s-do skutku
Po treningu ledwo chodze,ostro bola mnie nogi,ale tak musi byc.
Pozdrawiam.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 14 Lipiec 2010, o 10:18
Środa14,07,10r
Dzień nietreningowy:
niezłe zakwasy na nogach i przedramionach,ledwo chodze na nogach.
Pozdrawiam.
Dzień nietreningowy:
niezłe zakwasy na nogach i przedramionach,ledwo chodze na nogach.
Pozdrawiam.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez Bilon » 14 Lipiec 2010, o 16:56
Hah spróbuj biegać po schodach...polecisz jak ja kiedyś niczym ptak bez skrzydeł
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 14 Lipiec 2010, o 21:05
Ja musze schodzic po schodach z siłownii jak schodze we wtorek po treningu nóg to trzymam sie barierki.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 15 Lipiec 2010, o 15:19
Czwartek15,07,10r
Barki:
1.Wyciskanie sztnagi od klatki stojąc:12,10,8,6(34kg-38kg-40kg-42,5kg)
2.Unoszenie hantli na boki:12,10,8(8,5kg-10kg-11,25kg)
3.Unoszenie sztangi w przód:12,10,8(13kg-15kg-17kg)
4.Podciąganie sztangi do brody:12,10,8(28kg-30kg-32,5kg)
Triceps:
1.Prostowanie rąk na wyciągu:12,10,8,6(22,5kg-25kg-27kg-29kg)
2.Prostowanie rąk ze sztanga leżac;12,10,8(20kg-22,5kg-25kg)
3.Odwrotne pąpki z obciążeniem:12,10,8,6(8kg-11kg-15kg-19kg)
Z siłowni wyszłem cały spocony,zaraz poszłem sie wykąpać do basenu,odrazu lepiej sie poczułem.
Pozdrawiam.
Barki:
1.Wyciskanie sztnagi od klatki stojąc:12,10,8,6(34kg-38kg-40kg-42,5kg)
2.Unoszenie hantli na boki:12,10,8(8,5kg-10kg-11,25kg)
3.Unoszenie sztangi w przód:12,10,8(13kg-15kg-17kg)
4.Podciąganie sztangi do brody:12,10,8(28kg-30kg-32,5kg)
Triceps:
1.Prostowanie rąk na wyciągu:12,10,8,6(22,5kg-25kg-27kg-29kg)
2.Prostowanie rąk ze sztanga leżac;12,10,8(20kg-22,5kg-25kg)
3.Odwrotne pąpki z obciążeniem:12,10,8,6(8kg-11kg-15kg-19kg)
Z siłowni wyszłem cały spocony,zaraz poszłem sie wykąpać do basenu,odrazu lepiej sie poczułem.
Pozdrawiam.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez Michał » 15 Lipiec 2010, o 16:24
Nie podoba mi sie ten trening barkow powiem szczerze.
Sa dwa cwiczenia na przedni akton barkow a tylni akton angazuje tylko jedno cwiczenie i to w malym stopniu.
Ja bym dal wyciska z przed klaty pozniej unoszenie na boki i unoszenie w opadzie. Na dopompowanie mozna dopiero wtedy dac unoszenie do klaty z malym ciezarem a duza iloscia powt.
Sa dwa cwiczenia na przedni akton barkow a tylni akton angazuje tylko jedno cwiczenie i to w malym stopniu.
Ja bym dal wyciska z przed klaty pozniej unoszenie na boki i unoszenie w opadzie. Na dopompowanie mozna dopiero wtedy dac unoszenie do klaty z malym ciezarem a duza iloscia powt.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 15 Lipiec 2010, o 21:33
Dociągne ten plan tak jak jest teraz juz nie dużo mi zostało.A po za tym tylnią czesc barków mam niezła.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez Michał » 16 Lipiec 2010, o 10:25
jak tam chcesz... ja tylko sugeruje 
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.