W wakacje tez idzie masowac.Bo moge go teraz kupic bo mam haj,ale czy oplaca mi sie go tera kupywac czy lepiej potem

Łatwiej zrobi sie mase latem.
Ja bym kupił wyciag zawsze sie przyda.

A czemu łatwiej ?

Dzisiaj mialem plecy z bicem.Plecy weszly ok ale bic juz nie.Zrobilem uginanie sztangi stojac 15/12/12 weszlo nawet ale czulem juz spuchniety bic.Potem zaczolem cwiczenie na modlitewiku uginanie sztangi i ledwo 4 powtorzenie i juz nie umialem wiecej podniesc.Tym ciezarem co mialem na modlitewniku zawsze robie 4 serie po 10 i sii a teraz kapa.Czym to jest spowodowane?Dodam iż nie robilem zbytniej przerwy po plecach na bica.A i chce zaznaczyc ze bic od jakiekos czasu stoi.A wyglada bez napinania jakos tak wasko bo tak jakbym po zewnetrznej stronie ramienia nie mial miesnia.

Brak Ci w nim wyszczytowania, domyslam sie ze dowaliles cwiczen na plecy to tez na bicepsy nie bylo sil potem:) dlatego tez nie jestem za laczeniem plecow z bicepsami w okresie budowania masy. Uginanie stojac(domyslam sie ze robisz na szerokosc barkow) angazuje obie glowy bicepsa- dlugą i krotką. Glowa dluga odpowiada za jego rozciagniecie, zas krotka za wyszczytowanie. Wybrales dobrze, modlitewnik atakuje glowe krotka, ale rob na nim nieco wiecej pow, jako ze jest to cw.izolowane potrzebny jest wiekszy zakres. i na koniec zaatakuj glowe dluga:uginania mlotkowe, uginania nachwytem na modlitewniku, uginania nachwytem stojac, rowniez w sporej ilosci pow. 24-12.

Mam takie polaczenie:
p:klata tric
w:plecy bic przedramiona
cz:bary
pia:nogi
to co zmienic bic z tricem albo bede robil tak ze bica w srode samego bede robil.

A co do cwiczen bica to tak moglo by byc :
-uginanie stojac
-modlitewnik podchwytem
-mlotki
-uginanie nadchwytem stojac/modlitewnik

Tylko niewiem jak teraz serie dobierac i ilosc powtorzen.Mógłbys poradzic?

Koniecznie chcesz 4 cw na bicepsy?? Wiec 2 na szczyty na pewno musza sie znalezc w takim ukladzie.

Klatka + bicepsy
Plecy + tricepsy
barki
Nogi

Apropo polaczenia.
Serie i pow sprawa czysto indywidualna: 4s na duze partie w kazdym cwiczeniu po 4cw, a na male lepiej 3cw po 3s ale uparles sie ze na bicepsy 4cw wiec ok. Co do samych bicepsow:
Uginanie stojac 16,12,10
Modlitewnik 20,16,12
Uginanie o kolano 16,12,10
Uginanie nachwytem stojac 24,20,16

Aaa i pytales o zakres pow na duze i male: tak jak mowilem w izolowanych nie wazne czy to na duza czy mala partie duzy zakres pow, w cw zlozonych troszke mniejszy np: 16,12,10,8,6 w 1 cw i dalej 12,10,8

Dzieki wielkie za pomoc.Przeslalbym ci plan treningu jaki mam ale watek usuniety.Chyba ze napisac Ci go ?

smialo pisze, wprowadzimy korekty.

Aktualny plan

Pon:klata+tric

Klata:
-Wyciskanie płaska sztanga/sztangielki 15,12,10,8,6
-wyciskanie skos dodatni sztanga/sztangielki 15,12,10,8
-rozpietki skos/plaska

Tric:
-Wyciskanie fransuckie/wyciskanie w waskim chwycie 15,15,12
-francuz siedzac 15,15,12
-pompki 3s max

Wtorek:plecy+bic+przedramiona

plecy:
-podciaganie na drazku nad/pod 10,10,10,10
-wioslo 15,15,12,10
-martwy/Dzien dobry 15,12,10,8
-szrugsy 30,30,30,30

bic:
-uginanie stojac 15,12,10
-uginanie z supinacja 15,12,12
-mlotki 15,15,12

przedramiona:
-uginanie nad. siedzac 30,30,30
-uginanie pod. siedzac 30,30,30

Czwartek:bary

Barki:
-Wyciskanie siedzac 12,10,8
-unoszenie przodem 15,15,12
-unoszenie w bok 15,15,12
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15,15,15
-wrazie niedosytu podciaganie sztangi wzdluz tulowia 20-15-10

Piątek:nogi

Nogi:
-przysiady ze sztanga 15,12,10,8,6
-prostowanie nog +uginanie nog 15,15,15,15 superseria
-wspiecia na palce 30,30,30
-wspiecia na piety 30,30,30

*brzuch trenuje pon-sr-pia
**trica mialem robic z plecami a bica z klata ale czytalem ze lepiej klata tric plecy bic bo lepsza pompa idzie,ale tera zrobie jak ty doradziles