najszerszy miesien grzbietu

pan-lukasz · przez **pan-lukasz** » 14 Lipiec 2010, o 00:07

witam serdecznie wszystkich uzytkowników..

chłciałbym prosic was o parady cwiczen na "mięsień najszerszy grzbietu"
zeby by sie mi pokazał gdy bedę chciał go napiac albo zeby był widac lekko..

sprzet do cwiczeń to domowa siłownia ze sztangami hantlami ławeczkami skos itp..
z nakładem 300kg ... brak wyciagu ale w planach mam..

jakie cwiczenia mam wykonywac "mięsień najszerszy grzbietu" tzn.. motyla

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Bertas · przez **Bertas** » 14 Lipiec 2010, o 04:04

zły dział - temat powinien znajdować się w dziale trening.

Moim zdaniem najistotniejszym elementem budowania najszerszych grzbietu jest podciąganie i wiosłowanie sztangą bądź sztangielkami no i do tego mc

np.
MC 3-4s
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
wiosłowanie hantlem 4s

rafimoc · przez **rafimoc** » 14 Lipiec 2010, o 08:00

Okresl sie.
Ale mysle ze chodzi Ci o szerokosc plecow. Drazek jest tutaj niezastapiony, pozniej wioslo na grubosc no i oczywiscie martwy ciag.

pan-lukasz · przez **pan-lukasz** » 14 Lipiec 2010, o 13:09

wielkie dzieki wszystkim po 3 miesiacach dam znac czy sa rezultaty

cooler_102 · przez **cooler_102** » 15 Lipiec 2010, o 08:14

Bertas napisał:np.
MC 3-4s
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
wiosłowanie hantlem 4s

troche kolejnosc nie taka wg mnie....
zrob najpierw podciaganie, pozniej wioslo, na koniec MC

pozdro

Michał · przez **Michał** » 15 Lipiec 2010, o 08:32

podobnie uwazam jak cooler_102, ale wioslo sztanga i wioslo hantla wykonywalbym zamiennie.
Trzy cwiczenia po 4s wystarcza.

Mateusz · przez **Mateusz** » 15 Lipiec 2010, o 16:31

drazek mozesz robic raz z przed klatki raz zza karku raz podchwytem na szeokosci barków tylko musisz czuc plecy a nie bicepsy przy tym cwiczeniu

Perni · przez **Perni** » 15 Lipiec 2010, o 18:32

lepiej do klatki i szerzej niż szerzej niż szerokość barków a wiosłowanie nachwytem czy podchwytem jest jakaś róznica ja np robie podchwytem bo jest wygodniej

najpierw drażek 15 12 10 8 poźniej wiosłowanie sztangą i na końcu hantel ,wiosłowanie hantlem jest chyba najskuteczniejszym ćwiczeniem na motyla zarzuć se ze 30kg na hantla i bedzie dobrze:D

Mateusz · przez **Mateusz** » 15 Lipiec 2010, o 21:04

wiosłowanie podchwytem jest głownie na dół grzbietu, a nachwytem głównie na góre

Perni · przez **Perni** » 16 Lipiec 2010, o 13:55

wiosłowanie podchwytem lepiej zamienić na MC można dorzucić wiosłowanie końcem sztangi????????????

najszerszy miesien grzbietu

najszerszy miesien grzbietu

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: najszerszy miesien grzbietu

Re: najszerszy miesien grzbietu

Re: najszerszy miesien grzbietu

Re: najszerszy miesien grzbietu

Re: najszerszy miesien grzbietu

Re: najszerszy miesien grzbietu

Re: najszerszy miesien grzbietu

Re: najszerszy miesien grzbietu

Re: najszerszy miesien grzbietu

Kto jest na forum