RELACJA Z TRENINGU POST WYŻEJ:

Nie ma co się chwalić bo zalany jestem, osiągi słabe ale dla urozmaicenia, chociaż wiecie jak wyglądam
PS: nie byłem w pełni sił, spałem 2 godziny w nocy

Filmiki robione z różnych części treningu:
Przysiady: 35 kg, 45 kg



Wyciąg górny: 45 kg



Wyciąg dolny: 45 kg


Klata: 40kg i 45, był filmik z 60 ale jakiś błąd i nie chce wejść ;/

przysiady i klatka wyglądają całkiem spoko
ale do wyciągów miałbym drobną poprawkę
w górnym prostuj ręce do końca tak żeby ruch ściągania był jak najdłuższy
a w dolnym wypnij klatkę, wyprostuj plecy i zablokuj barki jeżeli musisz to zejdź z ciężaru ale stawiaj na technike bo widzę że się trochę bujasz

Tak jak napisał NightKing ,a reszta spoko.Aby do przodu.

jak dasz radę to łap szerzej drążek
w wyciągu dolnym też możesz kombinować z chwytami
i tak mam takie małe wrażenie że za szybko wykonujesz ćwiczenia wydaje mi się że nie czuje dokładnie pracujących mięśni
ale też to może tylko tak na filmiku wyglądać

Cieszy mnie ze wstawiles filmiki - OK

Ale, na litosc boską nigdy nie rob tak przysiadów, juz Ci objasniam:

1. Wstajesz "plecami" co oznacza ze Twoja klatka piersiowa, dotyka prawie kolan w dolnej fazie ruchu co sie wiaze z przeciazeniami prostownikow grzbietu i w konsekwencji moze doprowadzic do powaznej kontuzji!

2. Nigdy nie puszczaj pleców przy wiekszym ciezarze plecy by tego nie utrzymaly i albo bys to zrzucil albo by Cie wgniotla w ziemie!! klatka ma byc na maxa wypieta do przodu, prostowniki sztywne!! zadne puszczanie lopatek!

Na wyciagu krzywo zlapales, zreszta sam to obejrzyj jeszcze raz : lewa reka jest znacznie dalej niz prawa, powolutku odmierz palcami chwyt sobie i rob cwiczonko, a nie tak jak teraz doslownie wjechales pod drazek.

Wioslo siedzac, widze ze robisz typowo kulturystycznie tzn. kulturystycznie w tych czasach, pelna izolacja ruchu tj. trzymasz plecy sztywno i ciagniesz lapami hmm nie mowie ze to zle, aczkolwiek korzystniej jest rozciagnac na maxa najszerszy grzbietu tak jakbys chcial palcami od rak dotknac palcow u stop, kontrolowany ruch i dopiero w ostatniej fazie ruchu wyprostowanie do pionu.

Plaska wporzadku, wez te spostrzezenia pod uwage, to wazne.

Dzięki wszystkim za podpowiedzi, przynajmniej wiem co źle robię, jak to poprawić, śpieszyłem się troszkę, wiadomo co innego gdy ćwiczysz normalnie a podczas robienia filmiku...
Lord, dobrze Ci się wydaje tutaj akurat bardzo szybko ćwiczyłem aż za szybko.
Postaram się poprawić
Tak mnie dzisiaj bolą prostowniki grzbietu że porażka, ale to oznacza że trening był dobry ;D

Pozdro

Dobrze, dobrze, ciśnij
Pozdrowienia i wytrwałości ;]

Środa TRENINGOWY

1. Przysiady ze sztangą: 20kg x16 , 25kgx16 , 30kg x12 ,40kg x 10, 45kg x8
2. Wspięcia na palce ze sztangą: 25,25,20,20 x20kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 20kg x 16, 25kg x 16, 35kg x 12, 45kg x8
4. Wiosłowanie siedząc(wyciąg dolny) : 20kg x 16, 25kg x16 , 35kg x12, 45kg x12, 55kg x8
5. Martwy ciąg: 20kg x16 , 30kg x12, 40kg x12
6. Sztrugsy hantlami: 6kg x25, 9kg x20, 12kg x15, 15kg x10
7. Wyciskanie na ławce płaskiej: 20kg x16 , 25kg x16, 30kg x12 , 35kg 12x, 40kg x8, 45kg 8x
8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 kg x 16,16,12,12,8
9. Unoszenie hantli przodem nachwyt: 12,12,12,12 x6 kg
10. Uginanie przedramion stojąc sztanga prosta(podchwyt) : 15,15,15,15,15 x 20kg
11. Wyciskanie francuskie hantlą chwyt młotkowy: 12,12,12,12,12 x6 kg
12. Uginanie przedramion nachwytem: 12,12 x 20kg
13. Uginanie nadgarstków podchwytem: 15,15 x 20kg
14. Uginanie nadgarstków podchwytem: 15,15 x 20kg

+Brzuch
Brzuszki na ławce głową w dół kąt 45 stopni: 25,25,15,15
Unoszenie kolan klaty w zwisie: 25,15,10

Ciepło.....I to bardzo...Niektóre ćwiczenia z trudem(ból żeber) ale dałem rade.
Mam jakąś cholerną wysypkę która pojawia się i znika na rękach i nogach takie czerwone plamy...
Nie wiem od czego ale do lekarza narazie nie idę puki nie jest to zbyt groźne.

Pozdrawiam

Wyspyke mozesz miec od słońca najlepiej jak bys sie czymś smarowal,jakims kremem z filtrem.

Nie wiem od czego, ale pojawia się i znika nawet w domu...
http://img693.imageshack.us/gal.php?g=s6300005v.jpg
Oto fotki tej,,wysypki" ale niewyraźne troche