Witam wszystkich!!!:) Coś mnie natchnęło i postanowiłem założyć dziennik. Mam 17 lat mam na imię Mateusz, moje zainteresowania to piłka nożna, trenowałem ponad rok kick boxing, no i oczywiście interesuje się kulturystyką i dziewczynami:D Styczność z siłką miałem w gimnazjum, a tak na serio to ćwicze 3 miechy, wcześniej ćwiczyłem splitem, a po 3 tygodniowej przerwie zacząłem ćwiczyć metodą HST. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka z modlitewnikiem skosem w górę i w dółi z prasą, gryf prostą 182, łamanym gryf 120 i dwie hantelki 36, 62 kg oryginalnego obciążenia , oraz własnej roboty ale zajebisicie zrobionego gryfu i 70 kg obciążenia:)

Wymiary:
Wzrost 175 cm
Waga 62 kg
Biceps 32 cm
Klata 94 cm
Udo 50 cm
Pas 78 cm
Przedramienia i łydki to nie wiem

Diety nie mam ale próbuje zdrowo się odżywiać, białko, węgle i inne składni dostarczam przez:
mięsa rożnego rodzaju(przeważnie z kurczaka), wątróbka, ryby, sałatki rybne, surówki, owoce( banany, jabłka), mleko, jogurty, kaszki, płatki kukurydziane i owsiane, ryż biały, makaron.

Ćwicze 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek)

Plany którymi ćwiczę:

Plan A
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. MC
4. Wiosłowanie sztangą
5. Wyciskanie sztangi z zza głowy
6. Wyciskanie francuskie hantli
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
8. Szorgusy sztangą
9. Spięcia na palcach z hantlom w ręku
10. Skręty ze sztangą na barkach

Plan B
1. Przysiady ze sztangą
2. Rozpięki na ławce poziomej
3. MC
4. Podciąganie na drążku
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6. Odwrotne pompki z obciążeniem
7. Młotki
8. Szorgusy hantlami
9. Ćwiczenie na prasie
10. Brzuszki proste

Zacząłem właśnie pierwszy 2 tygodniowy cykl 15 powtórzeń
Pierwszy trening zaskoczył mnie bo myślałem że będzie łatwiej, ale się z pompowałem:) hehe

1. Przysiady ze sztangą 15 razy 24 kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 razy 38 kg
3. MC 15 razy 15 razy 50 kg
4. Wiosłowanie sztangą 15 razy 30 kg
5. Wyciskanie sztangi z zza głowy 15 razy 22 kg
6. Wyciskanie francuskie hantli 15 razy 7 kg
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15 razy 20 kg
8. Szorgusy sztangą 15 razy 48 kg
9. Spięcia na palcach z hantlom w ręku 20 razy z hantlom 9.5 kg
10. Skręty ze sztangą na barkach 20 razy 28 kg

Dzisiaj zrobiłem 10 km rowerkiem i popływałem sobie, a po wczorajszym treningu lekkie zakwasy mam

zapomniałem dodać że cel to masa i siła

a co myślicie o tym planie B bo sam go przerabiałem??? a ten A to ściągnięty z neta:)

Zamias rozpiętek rób przenoszenie na głową leząc
A w spięciach na palce z hantlami zwiększ ciężar

dzisiaj zrobiłem trening B, za bardzo dzisiaj nie chciało mi się ćwiczyć bo ostry upał, ale to i tak mi nie przeszkodziło:)
Plan B
1. Przysiady ze sztangą 15 razy 24kg
2. Rozpięki na ławce poziomej 15 razy 7,5 kg
3. MC 15 razy 48kg
4. Podciąganie na drążku dzisiaj nie robiłem, ale za to zrobiłem wiosłowanie 15 razy 28kg
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 razy 24kg
6. Odwrotne pompki z obciążeniem 15 razy 5kg na nogach
7. Młotki 15 razy 7.5 kg
8. Szorgusy hantlami 15 razy 17kg
9. Ćwiczenie na prasie też nie robiłem ale robiłem spięcia na palchach 15 razy z hantlom 10 kg
10. Brzuszki proste 50 razy

Witam. Wczoraj nie zrobił treningu bo nie dałem rady, ale za to dziś zrobiłem:)

1. Przysiady ze sztangą 15 razy 24 kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 razy 38 kg
3. MC 15 razy 15 razy 50 kg
4. Wiosłowanie sztangą 15 razy 30 kg
5. Wyciskanie sztangi z zza głowy 15 razy 22 kg
6. Wyciskanie francuskie hantli 15 razy 7 kg
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15 razy 20 kg
8. Szorgusy sztangą 15 razy 48 kg
9. Spięcia na palcach z hantlom w ręku 20 razy z hantlom 17 kg

maly1618 napisał:Szorgusy sztangą

Szrugsy sztanga a nie " Szorgusy "
Co do planu to najpierw w A zrobilbym wioslo a pozniej MC.
Wycisk zza glowy zamienilbym na wycisk z przed glowy.
W B wywalilbym rozpietki i dal wyciskanie na skosie +.
W plecach najpierw drazek pozniej MC, mozesz MC zamienic na unoszenie tulowia z opadu bo w A masz juz MC.
Co do brzucha to na kazdej sesji treningowej, ale nie brzuszki tylko cos porzadnego np ABS II.

no to troszkę pozmieniam w miarę możliwości i dzięki za rady:P pozdro