BArki
1.Wyciskanie na maszynie Smitha z klatki-5serii,70-100kg.,15-6powt.+droopset 70kg.,6powt.
2.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia na ławce skośnej-5serii,12-21kg.,15-11powt.
3.Podciąganie sztangi stojąć do klatki-4serie,32-72kg.,15-7powt.
4.Unoszenie sztangielek stojąc przodem-4serie,15-25kg.,15-10powt.
5.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,45kg.15powt.seria łaczona
..Odwrotne rozpiętki na maszynie-4serie,30-50kg.,15powt.
6.Szrugsy na maszynie Smitha-3serie,80-180kg.,15-7powt.+droopset 130/80kg.,8/15powt

Żar leje się z nieba,na siłce odkąd są upały bardzo mało wiary.Widocznie twardziele tylko trenują
Wyciskanie super :podskok:
Wznosy w opadzie
podciąganie sztangi do klatki tak sobie
Unoszenie sztangielek przodem-super,dawno nie robiłemi miłe zaskoczenie :podskok:
Szrugsy i rozpiętki pompa jak cholera i pot po du.ie
Szrugsy na maszynie mogło być lepiej ale nie jest źle-też dawno nie robiłem .Ćwiczyłem ok.55min.
Po treningu 6tabs.kreatyny i 7tabsów aminków a 20min.później 130gr.mutanta

Ken Flex Weeler jak dle mnie najlepszy kulturysta tamtych czasów
http://www.youtube.com/watch?v=9oC6cLKO ... re=related

też go lubię

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku-4serie,60-135kg.,15-5powt.
2.Wyciskanie na suwnicy skośnej-4serie,85-330kg.,15-6powt.
3.Prostowanie na maszynie siedząc-3serie,20-70kg.,15powt.
4.Uginanie nóg leżąc-3serie,20-50kg.,15powt.
5.Martwy ciąg na prostych nogach-3serie,60-80kg.,15powt.
6.Wspięcia na palce na maszynie Smitha-4serie,72-172kg.,30-20powt.

Upał jak cholera,pot po du..e lał sie stumieniami,człowiek ledwo żyje.Trening taki sobie,trwał 60minut.Po treningu 6tabsów kreatyny i 7tabsów aminków.20min.później 130gr.mutanta.

Czysty Kevin Levrone
http://www.youtube.com/watch?v=YSbX-L8z ... re=channel

Klata
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek płasko-5serii,33-50kg.,15-7powt.
2.Wyciskanie sztangi skos góra-2serie,80-100kg.,10-6powt.
3.Wyciskanie sztangi skos dół-3serie,70-110kg.,10-6powt.
4.Rozpietki na maszynie siedzac-3serie,50-80kg.,15-9powt.

Biceps
1.Uginanie sztangi łamanej stojąc-3serie,32-62kg.,15-7powt.
2.Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej ze suplinacją-3serie,15-21kg.,15-7powt.

Afrykańskie upały dają o sobie znać.Pot i czasami ciemno w oczach.
Wyciskanie płasko-nieźle,
skos słabo-nie wiem dlaczego(możliwe upały)
skos dół też słabo dawno nie robiłem
Pompa na klacie straszna
Uginanie sztangielek siedząc na ławce skosnej całkiem nieźle,ładnie rozciąga bica iteż ładnie go pompuje .


Lou Ferrigno
http://www.youtube.com/watch?v=_ZYsLT3_OQQ
http://www.youtube.com/watch?v=y1ZS0rgd1wQ

Skos dół 110 kg? Hmmm no nie powiem że mało...A jaki ten skos? ile stopni

NAwet nie wiem-jest to stałe ustawienie ławki.Było już 140kg.,na 3razy

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą-5serii,60-125kg.,15-6powt.+droopset 60kg.,12powt.
2.Przyciąganie jednorącz na maszynie(odpowiednik wiosłowania sztangielka tyle że siedzac)-5serii,25-80kg.,15-6powt.
3.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,15-40kg.,15-11powt.
4.Podciaganie na drążku wąski chwyt-4serie,15-11powt.

Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko-3serie,50-110kg.,15-7powt.
2.Pompki na poręczach-3serie,waga ciała-+45kg.,12-7powt.
3.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obórącz-4serie,33-55kg.,15-7powt.
4.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-2serie,18-24kg.,12-6powt.

Jak co roku pot po du.ie .
Zwiekszone obciążenia,być może na następnym treningu zwiększe jeszcze
Triceps bosko szedł oprócz pompek-coś w klacie mnie rozciąga(aż boli jak cholera) jak zbliżam sie do dolnego punktu.Jestem z treningu zadowolony .Po treningu 6tabsów krety,7tabsów aminków i wit.C.20min.po treningu 130gram mutanta
Napompowany jestem jak balon (oczywiście trenowane mięśnie)

Ken Wheleer
http://www.youtube.com/watch?v=dxl3aPZf ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=LPuccJbq ... re=related


Dziś lekkie zakwasy na trenowanych mieśniach już z poniedziłku i ze środy .
Relaksuje się po pracy przy muzyce
Nieśmiertelny 2Pac
http://www.youtube.com/wa...feature=related
http://www.youtube.com/wa...feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=gzYbPjHeCKw
http://www.youtube.com/watch?v=FfWV5AGlNho
http://www.youtube.com/wa...feature=related
http://www.youtube.com/wa...feature=related

Barki
1.Wyciskanie z klatki na maszynie Smitha-5serii,52-92kg.,15-5powt.
2.Odwrotna rozpiętki na maszynie siedząc-4serie,20-55kg.,15-11powt.
3.Wyciskanie sztangielek siedzac-3serie,33-42kg.,10-7powt.
4.Unoszenie hantli bokiem stojąc-4serie,12-18kg.,15-8powt.
5.Unoszenie hantli przodem podchwytem-4serie,15-25kg.,15-7powt.
6.Szrugsy ze sztangiekami-5serii,45kg.(jedna),15powt.

Wyciskanie słabo,unoszenie bokiem także,reszta ok.Już mam dość tych upałów.Druga połowa treningów udana .Barki napompowane i pieczenie w bocznej i przedniej głowie naramiennego,aż bol było czuć.Po treningu 6tabsów krety i 7tabsów aminków .

I Ronnie Coleman ćwiczący barki
http://www.youtube.com/watch?v=us03yw0x ... re=related