narazie przerwa w treningach, minimum tydziń z tym że brzuch trenuję dalej potem planuję zmienić plan bo na tym już długo ćwiczyłem, chcę wprowadzić FBW

dziś w ramach aerobów była siatka i unihokej no i po południu próbowałem medytacji, bo wczoraj tak mi przyszło do głowy żeby spróbować, bo podobno bardzo pomaga w regeneracji i ogólnie korzystnie wpływa na organizm, poszło średnio, ale mam zamiar udoskonalać technikę
może jutro wrzucę jakiś plan treningowy FBW, na którym chciałbym ćwiczyć po powrocie do treningów; poza tym to staram się odpowiednio odżywiać i regeneruję się konkretnie bo śpie do południa

Patrzyłem na te plany treningowe FBW i tak sobie pomyślałem że może dobrze by było zmodyfikować trochę plan ACT...
Typowy plan zakłada, że ćwiczymy 3 razy w tygodniu i w każdym dniu treningowym wykonujemy te same ćwiczenia i po określonym czasie zwiększamy ilość obwodów, pomyślałem żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu ale za każdym razem zmieniać ćwiczenia na daną parię, np:
w pon:
1. Spięcia brzucha na ławce skośnej
2. Prostowanie nóg na maszynie
3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
4. Wyciskanie sztangi leżąc
5. Unoszenie sztangielek bokiem
6. Wyciskanie sztangi zza karku
7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie
8. Wyprosty tułowia
9. Uginanie ramion ze sztangielkami
10. Francuskie wyciskanie z hantelkami
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą
12. Wspięcia na palce

środa:
1. skłony
2. przysiady ze stangą
3. wykroki ze sztangą
4. rozpietki
5. unoszenie sztangielek przodem
6. wyciskanie sprzed karku
7. szrugsy
8. mc
9. uginanie ramion ze sztangą
10. odwrotne pompki
11. skręcanie nadgarsków ze sztangielkami
12. wspięcia na palce - wszystkie ćwiczenia na łydki praktycznie opierają się na wspięciach wiec sądzę, ze to można zostawić tak jak jest

a w piątek jeszcze inne ćwiczenia...


Typowy ACT nie angażuję wszystkich mięśni, a taki zmodyfikowany lepiej by angażował wszystkie aktony, co Wy o tym myślicie??

rob normalne FBW, wiecej korzysci przyniesie.

to ACT co podales ma pare sporych bledow wiec lepiej nim nie cwicz. Moje zdanie jest takie samo jak rafiego. FBW klasyk jest lepsze

ok to będę jechał kalsycznym ACT - w każdy dzień ten sam trening

może być takie coś?
1. skłony
2. przysiady ze sztangą
3. wykroki ze sztangą
4. wyciskanie leżąc
5. rozpiętki na skośnej
6. unoszenie sztangielek bokiem
7. wyciskanie sprzed karku siedząc
8. wiosłowanie
9. mc
10. uginanie ramion ze sztangielkami
11. francuskie wyciskanie jednorącz
12. uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami
13. wspięcia na palce

w każdym ćwiczeniu 12 powtórzeń, zaczynam od jednego pełnego obwodu i co tydzień dokładam jeden aż dojdę do 4 i potem na nim jadę miesiąc, albo 2 i to będą jakieś 3 miechy treningu...

co Cie tak wzielo na ten ACT ? nie lepszy klasyczny fbw ?
Co do tego planu to brzuch dalbym na sam koniec i jechal taka kolejnoscia cwiczonych parti : nogi-klata-plecy-barki-tric-bic

ok niech będzie ten klasyk, w sumie czemu nie...

FBW 15/10/5

A.
* nogi
- przysiady ze sztangą 2 serie
- wspięcia na palce 2 serie
*klata
- wyciskanie sztangielek na skośnej 3 serie
*plecy
- MC 2 serie
- wiosłowanie sztangielkami 2 serie
*barki
- wyciskanie siedząc 2 serie
*tric
- ściąganie drązka 2 serie
*bicek
- unoszenie sztangielek 2 serie
*przedramię
- skręcanie nadgarstków z hantelkami

B
*nogi
- wykroki ze sztangą 2 serie
- wspięcia na palce 2 serie
* klata
- wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie
*plecy
- szrugsy 2 serie
- ściąganie wyciągu górnego przodem 2 serie
*barki
- unoszenie bokiem 2 serie
*tric
-wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie
*bicek
- unoszenie sztangi 2 serie
*przedramie
- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2 serie

może być taki trening? klata tylko na skosie ponieważ priorytetem dla mnie jest góra klaty
jeśli mielibyście jakieś sugestie proszę o wypowiedź

ile podnosisz w glownych cwiczeniach?? 2 serie siadow hmm czyli zalozmy osoba ktora duzo dzwiga, to robi albo duze skoki ciezarow 100-150-200 albo w ch.. serii rozgrzewkowych tak jak ja robilem, tyle ze trening trwal wtedy 4h....

Sam bede robil FBW, ale troszke inaczej mam to poukladane;) choc nie mowie ze tak jak Ty masz jest zle:)

to tak w treningu A w plecach najpierw dalbym wioslo pozniej mc.
W tricu wywalilbym sciaganie drazka a dalbym cos na wolnych ciezarach.
W B ściąganie wyciągu górnego przodem sciagaj do klaty.
W barkach dalbym unoszenie do klaty bo w tym planie nie angazowalbys wogole tylnego aktonu barkow. W A angazujesz przedni akton w B boczny. A najchetniej zrobilbym tak ze dalbym unoszenie bokiem w ss z unoszeniem hantli w opadzie.
Reszta wydaje sie byc ok na moje oko pzdr

Autor postu otrzymał pochwałę