Piątek16.07.10r
Plecy:
1.Podciąganie sie na drążku za kark z obciążeniem:14,11,9(3kg-5kg-7,5kg)
2.Sciąganie drążka wyciągu górnego za kark:12,10,8(43,5kg-45kg-48kg)
3.Sciąganie klamer wyciągu dolnego do brzucha:12,10,8,6(42,5kg-44kg-46kg-50kg)
4.Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem:12,10,8(41kg-44kg-46kg)
5.Martwy ciąg:15,12,10(61kg-65kg-69kg)
Kaptury:
1.Unoszenie barków max.w górę:12,10,8,6(69kg-72kg-74,5kg-78kg)
Przedramiona:
1.Zwijarka:3s do skutku
Brzuch:
1.Unosznie kolan do brzucha w zwisie na drążku:3s do skutku

Po przedramionach nie miąlem siły sie utrzymac na drążku,nieźle dzis bylo z podciąganiem,pot sie ze mnie lał jak wyszlem z silowni i tez przy cwiczeniach caly czas sie wycierałem szmatka.
Pozdrawiam.

Poniedziałek19.07.10r
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej:12,10,8,6(57kg-59kg-61kg-63kg)
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore:12,10,8,6(44kg-ki 46kg-48kg-50kg)
3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore:12,10,8(44kg-46kg-48kg)
4.Rozpietki na lawce skosnej w gore:12,10,10(10,5kg-11,75kg-13,75kg)
Biceps:
1.Unoszenie przedramion ze sztanga stojac:12,10,8,6(24kg-26kg-28kg-30kg)
2.Unoszenie przedramion z hantlem na modlitewniku:12,10,8(8,5kg-10kg-12,5kg)
3.Unoszenie przedramion ze sztanga lamana ma modlitewniku:12,10,8,6(20kg-21,5kg-23kg-24,5kg)

Zarabiscie poszedl mi trening,takiej pompy jeszcze chyba nigdy nie mialem.
Pozdrawiam.

dublujesz cwiczenia. Masz dwa razy wycisk na skosie sztangi, tylko z seriami cos pozmieniales

Sorki w 3 jest wyciskanie sztangi na skosie w dul

Wtorek20.07.10r
Czworogłowe ud:
1.Przysiady ze sztanga na plecach:20,15,12,10,10(41kg-46kg-50kg-53kg-58kg)
2.Wykroki z hantlami:15,12,12(13kg-14,25kg-15,5kg)
Dwugłowe ud:
1.Matrtwy ciąg na proste nogi:15,12,10,8(44kg-46kg-50kg-54kg)
Łydki:
1.Wspiecia na palce stojac:20,15,12,10(70kg-74,5kg-77kg-78kg)
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztanga pochwytem:20,15,12(34kg-36kg-37kg)
2.Zwijarka:3s(5kg-7kg-7kg)do skutku

W tym tygodniu znów niezle trening mnie zmeczył,po schodach ledwo chodzilem,a po przedramionach nic nie moglem wziasc w reke.
Pozdrawiam.

Środa21.07.10r
Dzień nie treningowy:
-zakwasy na nogach są niezłe,jak chce usiasc to musze sie czegos przytrzymac,
-klatke i bica tez troche czuje po poniedzialku.
Pozdrawiam.

Czwartek22.07.10r
Barki:
1.Wyciskanie sztangi stojac od klatki:12,10,8,6(34kg-38kg-41kg-43kg)
2.Unoszenie hantli na boki:12,10,8(8,5kg-10kg-11,25kg)
3.Unoszenie sztangi w prszód:12,10,8(13kg-15kg-18kg)
4.Podciaganie sztangi do brody:12,10,8(28kg-30kg-32,5kg)
Triceps:
1.Prostowanie rak na wyciagu:12,10,8,6(22,5kg-25kg-28kg-30kg)
2.Prostowanie rak ze sztanga lezac:12,10,8(20kg-22,5kg-25kg)
3.Odwrotne papki:12,10,8,6(10kg-13kg-16kg-21,5kg)

Jeszcze nigdy mi tak zarabiscie nie poszedl trening trwal godzinke,pot lał sie po mnie jak woda,ale bylo git.
Pozdrawiam.

Piątek23.07.10r
Plecy:
1.Podciaganie sie na drazku za kark:12,10,8(3kg-5kg-7,5kg)
2.Sciaganie drazka wyciagu górnego za kark:12,10,8(43,5kg-45kg-48kg)
3.Sciaganie rogów wyciagu dolnego do brzucha:12,10,8,6(42,5kg-44kg-47kg-52,5kg)
4.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem:12,10,8(41kg-44kg-46kg)
5.Martwy ciag:15,12,10(62kg-66kg-70kg)
Kaptury:
1.Unoszenie barków max.w góre:12,10,8,8(69kg-72kg-74,5kg-78kg)
Przedramiona:
1.Zwijarka3s:do skutku
Brzuch:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku3s:do skutku

Poniedzialek26.07.10r
Klata:
1.Wycisaknie sztangi na lawce plaskiej:12,10,8,8(57kg-59kg-61kg-63kg)
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre:12,10,8,8(44kg-46kg-48kg-50kg)
3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół:12,10,8(44kg-46kg-48kg)
4.Rozpietki na lawce skosnej w góre:12,10,10(10,5kg-11,75kg-13,75kg)

Biceps:
1.Unoszenie przedramion ze sztanga stojac:12,10,8,6(24kg-26kg-28kg-31kg)
2.Unoszenie przedramion z hantlem na modlitewniku:12,10,8(8,5kg-10kg-13kg)
3.Unoszenie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku:12,10,8,8(20kg-22,5kg-24,5kg-26,5kg)

Dzis trening poszedl zarabiscie,pompa na klacie i bicku niezla,ciezary gdzie niegdzie sie zwiekszyly,oraz nieraz dalo mi sie zrobic w ostatnich seriach wiecej powturzen,w niekturych pomugl mi partner treningowy ale bylo git.
Pozdrawiam.

Widze więcej powtórzeń już robisz.Gratki